Sức nặng của mình trên ghế

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Cái ghế bạn đang ngồi đã đỡ bạn từ nãy tới giờ, mà có lẽ bạn chưa để ý. Bây giờ, mình để ý tới nó một chút.

Ngồi sâu vào ghế. Để lưng chạm vào lưng ghế, nếu ghế có lưng tựa. Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Hai bàn tay đặt trên đùi.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm qua miệng. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Khép mắt lại nếu bạn muốn, hoặc để mắt nhìn xuống sàn, cách chân một chút.

Bây giờ, bạn để ý tới chỗ mông đang chạm mặt ghế. Cảm nhận sức nặng ở đó. Có thể bạn thấy mặt ghế cứng, hay mềm, mát hay ấm. Có thể một bên mông nặng hơn bên kia. Bạn chỉ để ý, không cần chỉnh.

Hít vào. Thở ra.

Mỗi lần thở ra, bạn để mình ngồi nặng hơn xuống ghế một chút. Không phải cố đè xuống. Chỉ là thôi không giữ mình nữa. Như khi bạn vừa về nhà, ngồi phịch xuống ghế sau một quãng đường dài.

Tiếp theo là mặt sau hai đùi. Chỗ đùi chạm mép ghế. Có thể bạn thấy mép ghế ấn nhẹ vào đùi. Có thể đùi đang hơi gồng để giữ chân. Thở ra, để đùi buông, nặng xuống mặt ghế.

Hít vào. Thở ra, đùi nặng xuống.

Bây giờ là lưng. Nếu lưng đang tựa vào ghế, bạn để ý chỗ chạm. Có thể là lưng dưới, có thể là giữa hai bả vai. Mỗi hơi thở ra, bạn để lưng tựa sâu hơn một chút, giao bớt việc giữ thẳng cho lưng ghế.

Nếu ghế không có lưng tựa, bạn để ý sống lưng đang tự đứng thẳng ra sao. Không cần cứng. Chỉ cần vừa đủ, như một cành cây non vươn lên.

Hít vào. Thở ra.

Xuống hai bàn chân. Gót chân, lòng bàn chân, các ngón chân, đang đặt trên sàn. Bạn cảm nhận chỗ nào trên bàn chân chạm sàn nhiều nhất. Sàn mát hay ấm. Cứng hay có thảm. Có thể bạn đang mang dép, mang giày, và bạn cảm nhận lớp đế dưới chân.

Thở ra, để hai bàn chân nặng xuống sàn. Như rễ của một cái cây nhỏ.

Rồi đến hai bàn tay đang nằm trên đùi. Cảm nhận sức nặng của bàn tay đè nhẹ lên đùi. Cảm nhận hơi ấm giữa lòng bàn tay và lớp vải quần. Hai cánh tay buông từ vai xuống, không cần giữ.

Thở ra. Hai tay nặng xuống.

Vai cũng vậy. Hai vai có thể đang nhô lên, vì gõ phím, vì cầm điện thoại, vì lo nghĩ. Thở ra, để vai rơi xuống, nặng theo cánh tay.

Bây giờ, bạn cảm nhận cả cơ thể cùng một lúc. Mông và đùi trên ghế. Lưng tựa ghế. Chân trên sàn. Tay trên đùi. Tất cả sức nặng của bạn đang được đỡ. Bởi cái ghế, bởi mặt sàn, bởi tòa nhà, bởi mặt đất bên dưới.

Hít vào. Thở ra.

Bạn không cần phải tự giữ mình lúc này. Có cả một chỗ dựa vững chắc ngay bên dưới. Mỗi lần thở ra, bạn giao thêm một chút sức nặng cho nó.

Thở ra, giao thêm một chút. Thở ra, giao thêm một chút nữa.

Có thể bạn thấy người như chìm xuống, ấm lên, hoặc chậm lại. Có thể bạn thấy tâm trí cũng bớt chạy hơn. Khi cơ thể được đỡ, đầu óc thường cũng thấy được đỡ theo.

Nếu ý nghĩ kéo bạn đi, bạn chỉ cần quay về chỗ chạm rõ nhất. Mông trên ghế. Hoặc bàn chân trên sàn. Cảm nhận sức nặng ở đó, rồi thở ra.

Hít vào. Thở ra, nặng xuống.

Bạn ngồi yên thêm vài hơi thở như vậy, để sức nặng tự lắng xuống.

Bây giờ, hít vào sâu. Ngồi thẳng lưng lên một chút. Thở ra chậm.

Nhấn nhẹ hai bàn chân xuống sàn, như để chào mặt đất. Xoay vai một vòng. Mở mắt. Khi đứng dậy lát nữa, bạn có thể để ý cái ghế đã đỡ bạn, và mặt sàn vẫn đang đỡ bạn từng bước.