Đi trọn một vòng hơi thở

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn hãy để ý: ngay lúc này, mình đang hít vào hay đang thở ra? Chỉ cần nhận ra thôi. Không cần đổi gì.

Bạn ngồi hoặc nằm cho thoải mái. Để tay chân ở chỗ dễ chịu. Khép mắt nếu bạn muốn.

Hít vào qua mũi. Thở ra. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Bình thường, mình chỉ để ý hơi thở từng mẩu. Một chút ở đầu, rồi tâm trí đi mất, rồi lát sau mới quay lại. Hôm nay mình tập đi cùng hơi thở trọn một vòng. Từ lúc nó bắt đầu cho đến lúc nó kết thúc, không bỏ đoạn nào.

Mỗi hơi thở vào có ba phần. Phần đầu, khi không khí vừa bắt đầu đi vào. Phần giữa, khi nó đang chảy vào đều. Phần cuối, khi nó chậm lại và dừng.

Hơi thở ra cũng vậy. Phần đầu, khi không khí vừa quay ra. Phần giữa, khi nó đi ra đều đều. Phần cuối, khi nó nhỏ dần và hết.

Mình thử với một hơi thở vào.

Bắt đầu. Không khí vừa chạm vào mũi. Giữa. Ngực và bụng đang đầy dần. Cuối. Hơi vào chậm lại, rồi đứng.

Giờ là hơi thở ra.

Bắt đầu. Không khí vừa quay ra. Giữa. Bụng đang xẹp dần, vai thả xuống. Cuối. Hơi ra mỏng dần, rồi hết.

Vậy là bạn vừa đi trọn một vòng. Nghe thì đơn giản, nhưng làm thì cần chú ý nhẹ nhàng và liên tục. Giống như đi cùng một người bạn hết một đoạn đường quen, từ đầu ngõ tới cuối ngõ, không bỏ bạn lại giữa chừng.

Hít vào. Bắt đầu, giữa, cuối. Thở ra. Bắt đầu, giữa, cuối.

Lần này, giọng nói sẽ nhắc ít hơn. Bạn tự đi theo hơi thở của mình. Nó dài hay ngắn đều được. Mình chỉ không để lọt đoạn nào.

Hít vào. Thở ra.

Chỗ dễ lọt nhất thường là phần cuối. Khi hơi thở vào gần xong, tâm trí đã nhảy sang việc khác. Hoặc khi hơi thở ra gần hết, mình đã quên mất nó. Bạn thử chú ý kỹ hơn ở phần cuối. Đi cùng hơi thở cho tới khi nó thật sự dừng.

Hít vào, đến tận cuối. Thở ra, đến tận cuối.

Rồi đến chỗ giao nhau. Lúc hơi vào vừa hết và hơi ra chưa bắt đầu, có một chỗ chuyển rất nhẹ, như chỗ rẽ cuối ngõ. Lúc hơi ra vừa hết và hơi vào chưa tới, cũng có một chỗ chuyển như vậy. Bạn đi qua những chỗ rẽ đó thật chậm, không vội rẽ, không đứng lại lâu.

Hít vào. Chỗ chuyển. Thở ra. Chỗ chuyển.

Nếu bạn lạc mất giữa chừng, không sao. Bạn bắt đầu lại từ hơi thở kế tiếp. Không cần quay lại tìm đoạn đã mất. Chỉ cần đón hơi thở mới từ lúc nó bắt đầu.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể để ý thêm cơ thể đang làm gì trong từng phần. Phần đầu hơi vào, có thể mũi mát. Phần giữa, bụng và sườn nở ra. Phần cuối, ngực hơi nhô lên. Phần đầu hơi ra, vai bắt đầu hạ. Phần giữa, bụng mềm vào. Phần cuối, cả người lặng xuống.

Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn thấy hơi thở chậm lại, vì được theo dõi cẩn thận. Có thể bạn thấy nó không đều, có hơi dài, có hơi ngắn. Có hơi trơn tru, có hơi vấp một chút. Tất cả đều là hơi thở thật của bạn lúc này. Bạn đón từng cái, như nó đến.

Bây giờ thử đi cùng ba vòng liền nhau, không lạc lần nào. Nếu lạc thì bắt đầu đếm lại từ vòng một, nhẹ nhàng, mỉm cười.

Vòng một. Hít vào. Thở ra. Vòng hai. Hít vào. Thở ra. Vòng ba. Hít vào. Thở ra.

Dù bạn làm được ba vòng, hay chỉ một vòng, cũng là đủ. Điều quan trọng là bạn đã ở cùng hơi thở trọn vẹn, ít nhất một lần.

Bây giờ, hít vào sâu, và đi cùng hơi thở sâu ấy từ đầu tới cuối. Rồi thở ra chậm, đi cùng nó tới tận cuối.

Cử động nhẹ ngón tay, ngón chân. Mở mắt. Khi làm việc tiếp theo, bạn có thể thử đi cùng chỉ một vòng thở, giữa hai việc. Một vòng trọn vẹn là đủ để bạn trở về.