Ngân khẽ tiếng ừm khi thở ra

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Buổi tối rồi. Bạn ngồi xuống chỗ quen thuộc, lưng thẳng vừa phải, hai vai thả. Hai tay đặt nhẹ trên đùi. Khép mắt lại.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua miệng, chậm và dài. Thêm một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Hôm nay mình sẽ dùng một âm thanh rất nhỏ do chính mình tạo ra. Đó là tiếng ngân "ừm", giống tiếng mình khẽ đáp khi ai đó hỏi một câu dễ chịu. Tiếng ngân này không cần to, không cần hay. Chỉ cần đủ để chính bạn nghe thấy.

Mình thử trước một lần. Khép môi lại, răng hơi tách ra, lưỡi nằm mềm trong miệng. Hít vào qua mũi. Rồi khi thở ra, bạn ngân khẽ trong cổ: ừm. Để tiếng ngân kéo dài theo hơi thở ra, cho tới khi hơi hết thì dừng.

Hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Thở ra và ngân: ừm.

Hít vào lần nữa. Thở ra và ngân: ừm.

Bạn có thấy gì không? Nhiều người thấy môi hơi rung, như có con ong nhỏ đậu ở đó. Có người thấy rung ở mũi, ở má, hay ở giữa ngực. Có người chưa thấy gì. Tất cả đều được.

Bây giờ mình ngân vài lần nữa, theo nhịp của bạn. Không cần theo giọng nói này. Hít vào khi bạn cần, ngân khi bạn thở ra.

Hít vào. Ngân: ừm.

Hít vào. Ngân: ừm.

Trong lúc ngân, bạn để ý chỗ nào trên người đang rung rõ nhất. Đặt sự chú ý vào đó. Không cần làm rung mạnh hơn, chỉ cần cảm nhận.

Nếu muốn, bạn có thể đặt một bàn tay lên giữa ngực. Lần ngân tới, bạn sẽ thấy lồng ngực rung nhẹ dưới lòng bàn tay. Một cảm giác ấm và đều.

Hít vào. Thở ra, ngân dài.

Tiếng ngân nên dễ dàng như một tiếng thở dài. Nếu thấy cổ họng gồng, bạn ngân nhỏ hơn nữa. Nếu thấy hụt hơi, bạn ngân ngắn lại. Không có gì phải cố.

Thử để tiếng ngân thấp hơn một chút. Tiếng thấp thường rung xuống ngực và bụng. Rồi thử cao hơn một chút. Tiếng cao rung lên mũi và trán. Rồi chọn một độ cao mà bạn thấy dễ chịu nhất, và giữ ở đó.

Hít vào. Ngân.

Hít vào. Ngân.

Mỗi lần ngân, bạn để vai thấp xuống thêm một chút. Để hàm lỏng ra, để trán phẳng. Tiếng ngân đi ra, và những chỗ còn gồng trong ngày cũng theo nó mà mềm dần.

Có khi tiếng ngân hơi run, hơi đứt quãng. Không sao cả. Giọng buổi tối thường mỏi hơn giọng buổi sáng. Bạn cứ để nó như nó là. Đây không phải lúc hát cho ai nghe. Đây chỉ là bạn đang ở cùng hơi thở của mình.

Hít vào. Ngân, thật chậm, cho đến cuối hơi.

Hít vào. Ngân lần nữa, nhỏ hơn lần trước.

Bây giờ, sau lần ngân này, bạn ngừng hẳn. Ngồi yên. Thở bình thường qua mũi.

Để ý xem trong người còn lại gì. Có thể là một chút rung rất nhẹ ở môi hay ở mặt, đang tắt dần. Có thể là một khoảng yên lặng rõ hơn lúc trước. Như sau khi tiếng quạt vừa tắt, căn phòng bỗng yên hẳn.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể ngân thêm hai lần nữa nếu thích. Hít vào. Ngân khẽ. Rồi hít vào. Ngân khẽ.

Và lại ngồi yên.

Tiếng ngân giúp hơi thở ra tự dài hơn, mà bạn không cần đếm. Nó cũng cho tâm trí một việc nhỏ để làm: nghe tiếng của mình, cảm nhận rung của mình. Khi tâm trí bận nghe, nó ít chạy về chuyện trong ngày.

Bây giờ, hít vào sâu hơn một chút. Thở ra thật chậm, lần này không ngân, chỉ để hơi đi ra.

Cử động nhẹ vai, nghiêng đầu sang hai bên. Mở mắt từ từ. Mang theo sự yên của tiếng ngân vào phần còn lại của buổi tối, vào bữa cơm, vào lúc rửa mặt, lúc tắt đèn.