Thở ra chậm qua môi khép

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn đang ở giữa ngày, và có thể hơi thở đã ngắn đi lúc nào không hay. Mình dừng lại một chút. Ngồi xuống, hai bàn chân đặt trên sàn, lưng tựa ghế. Vai thả.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua miệng. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Hôm nay mình tập một cách thở rất đơn giản, ai cũng làm được, ở đâu cũng làm được. Hít vào bằng mũi, rồi thở ra thật chậm qua đôi môi khép hờ. Giống hệt như khi bạn thổi nguội một thìa canh nóng trước khi đưa lên miệng.

Bạn thử hình dung thìa canh ấy. Nếu thổi mạnh quá, canh sẽ bắn ra. Nên mình thổi nhẹ, đều, và lâu. Hơi thở ra hôm nay cũng vậy. Nhẹ, đều, và lâu.

Mình làm thử một lần. Hít vào qua mũi, đếm thầm: một, hai. Khép môi lại như sắp huýt sáo, nhưng không phát ra tiếng. Thở ra qua khe môi nhỏ đó, đếm thầm: một, hai, ba, bốn.

Thêm một lần nữa. Hít vào qua mũi. Một, hai. Thở ra qua môi. Một, hai, ba, bốn.

Bạn để ý cảm giác không khí đi ra qua môi. Nó mát nhẹ ở môi. Có thể bạn nghe một tiếng gió rất nhỏ. Hơi ra bị khe môi giữ lại một chút, nên tự động chậm hơn. Bạn không phải ép, khe môi làm thay bạn.

Hít vào. Một, hai. Thở ra. Một, hai, ba, bốn.

Hít vào. Một, hai. Thở ra. Một, hai, ba, bốn.

Đừng cố thổi cho hết sạch hơi. Khi thấy hơi thở ra đã đủ, bạn dừng lại, rồi hít vào tiếp qua mũi. Thở ra nên dễ dàng, không thấy bụng phải gồng hay cổ phải căng.

Nếu đếm bốn thấy dài quá, bạn đếm ba thôi. Nếu thấy còn dư hơi, bạn có thể đếm tới năm, tới sáu. Con số chỉ để giúp bạn nhớ, rằng hơi thở ra dài hơn hơi thở vào.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua môi, chậm, đều.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua môi, chậm, đều.

Trong lúc thở, bạn để ý vai. Mỗi lần thở ra qua môi, vai hạ xuống một chút. Hàm không cắn chặt, chỉ môi là khép hờ. Trán thả lỏng.

Bạn cũng có thể để ý bụng. Khi thở ra qua môi, bụng tự xẹp vào nhẹ nhàng. Khi hít vào qua mũi, bụng phồng ra lại. Không cần ép. Chỉ để ý.

Hít vào. Thở ra qua môi.

Nếu có tiếng ồn quanh bạn, tiếng điện thoại, tiếng người nói, bạn cứ để chúng ở đó. Bạn chỉ lo một việc nhỏ: thổi nguội thìa canh của mình. Nhẹ, đều, lâu. Những việc khác có thể chờ thêm một phút.

Có thể sau vài vòng, bạn thấy người dịu lại. Nhịp tim không còn vội. Đầu óc bớt rối một chút. Thở ra dài là một cách rất tự nhiên để cơ thể biết rằng bây giờ không có gì gấp. Nó có thể nghỉ.

Mình làm thêm ba vòng nữa, thật chậm.

Hít vào, một, hai. Thở ra, một, hai, ba, bốn. Hít vào, một, hai. Thở ra, một, hai, ba, bốn. Hít vào, một, hai. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm.

Bây giờ, bạn khép miệng lại. Để hơi thở đi qua mũi cả vào lẫn ra, theo nhịp riêng của nó. Không đếm nữa.

Hít vào. Thở ra.

Để ý xem hơi thở bây giờ có khác lúc mới bắt đầu không. Có thể nó chậm hơn. Có thể nó xuống thấp hơn, về phía bụng. Có thể chẳng khác gì mấy, và cũng không sao. Bạn đã cho cơ thể vài phút được thở chậm.

Bạn có thể ngồi yên thêm vài hơi thở. Hai bàn chân trên sàn. Lưng tựa ghế. Hơi thở vào, hơi thở ra.

Cách thở này rất kín đáo. Bạn có thể làm khi đang chờ thang máy, đang đứng xếp hàng, hay ngay trước khi trả lời một tin nhắn khó. Không ai thấy. Chỉ cần ba lần thổi nguội thìa canh.

Bây giờ, hít vào một hơi sâu qua mũi. Thở ra qua môi lần cuối, thật dài.

Cử động nhẹ ngón tay, xoay cổ, nhìn quanh. Rồi từ từ quay lại với việc của bạn, mang theo nhịp thở chậm ấy.