Về lại đây bằng năm giác quan

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Nếu lúc này trong người bạn thấy bồn chồn, tim đập nhanh, hay đầu óc chạy loạn, hãy dừng lại ở đây cùng tôi. Bạn có thể ngồi hoặc đứng, ngay tại chỗ bạn đang có mặt.

Trước hết, cảm nhận hai bàn chân. Ấn nhẹ hai bàn chân xuống sàn. Cảm nhận sàn đang đỡ bạn, chắc chắn, không lay động.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm qua miệng, như đang thổi nguội một thìa canh. Lần nữa.

Hít vào. Thở ra dài.

Chúng ta sẽ dùng các giác quan để đưa bạn trở về với nơi bạn đang ở. Năm thứ bạn nhìn thấy. Bốn thứ bạn chạm vào. Ba âm thanh. Hai mùi. Một vị.

Cứ chậm thôi. Không có câu trả lời nào sai.

Mở mắt ra nếu đang nhắm. Hãy nhìn quanh, và tìm năm thứ bạn thấy được.

Thứ nhất. Có thể là cái bàn, bức tường, chiếc cốc. Nhìn nó một chút.

Màu gì. Hình gì.

Thứ hai. Có thể là ánh đèn, một chậu cây, một vật nhỏ gần tay.

Thứ ba. Thứ tư. Thứ năm. Gọi tên thầm từng thứ một.

Để mắt dừng lại trên mỗi thứ trong một nhịp thở. Nếu mắt muốn chạy nhanh, hãy cho nó chậm lại. Nhìn kỹ một chi tiết nhỏ: một góc cạnh, một vết xước, một đường chỉ may.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, tìm bốn thứ bạn chạm vào được, hoặc đang chạm vào bạn.

Một. Bàn chân trong giày, hay bàn chân trên sàn. Cảm nhận nó.

Hai. Quần áo trên da. Có thể là cổ áo, ống tay, cạp quần.

Ba. Mặt ghế dưới người, hoặc bàn tay đang đặt trên đùi.

Bốn. Hãy chạm vào một thứ gần bạn. Mặt bàn, tay vịn, vải áo.

Nó mát hay ấm, nhẵn hay ráp. Để ý rằng cơ thể bạn đang được đỡ ở rất nhiều chỗ cùng lúc.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ lắng tai. Tìm ba âm thanh.

Có thể là tiếng quạt, tiếng máy lạnh. Có thể là tiếng xe ngoài xa, tiếng người nói, tiếng chim. Có thể là chính hơi thở của bạn.

Có cả những âm thanh rất nhỏ mà thường ngày bạn không để ý. Tiếng tủ lạnh chạy. Tiếng gió lùa qua khe cửa.

Âm thanh thứ nhất. Thứ hai. Thứ ba.

Không cần thích hay không thích. Chỉ cần nghe.

Tiếp theo, hai mùi. Hít vào nhẹ qua mũi. Không khí quanh bạn có mùi gì. Mùi vải áo, mùi xà phòng trên tay, mùi cà phê, mùi giấy.

Nếu không ngửi thấy gì rõ, bạn có thể đưa cổ tay hoặc tay áo lên gần mũi. Hoặc chỉ cần nhận ra: không khí lúc này không có mùi gì đặc biệt. Như vậy cũng được.

Mùi thứ nhất. Mùi thứ hai.

Và cuối cùng, một vị. Để ý trong miệng. Có thể còn vị của bữa ăn, của trà, của kem đánh răng.

Hoặc chỉ là vị quen thuộc của chính miệng bạn. Nếu có nước gần đó, bạn có thể uống một ngụm.

Một vị.

Hít vào. Thở ra.

Bạn vừa đi qua năm giác quan. Năm thứ thấy. Bốn thứ chạm. Ba âm thanh.

Hai mùi. Một vị. Tất cả đều đang ở đây, ngay lúc này. Và bạn cũng đang ở đây.

Bây giờ trở về với hơi thở. Đặt một tay lên bụng. Hít vào bằng mũi, đếm một, hai, ba, bốn. Thở ra bằng miệng, đếm một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Hít vào, một, hai, ba, bốn. Thở ra, một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Lần nữa. Hít vào. Thở ra dài. Khi hơi thở ra dài hơn hơi thở vào, cơ thể nhận được tín hiệu rằng nó đang an toàn.

Để ý cơ thể bây giờ. Có thể nhịp tim đã chậm hơn một chút. Vai đã thấp hơn. Lo lắng có thể vẫn còn, nhưng nó không còn chiếm hết chỗ.

Ấn nhẹ hai bàn chân xuống sàn thêm một lần. Hít một hơi sâu. Khi sẵn sàng, quay lại với việc của bạn.

Bất cứ lúc nào thấy rối, bạn có thể làm lại: năm, bốn, ba, hai, một. Ở bất kỳ đâu.