Thở ra xuống tận bàn chân

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngồi xuống một chiếc ghế, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Nếu bạn đang đi chân trần thì càng tốt. Cảm nhận gót chân, lòng bàn chân và mười ngón chân đang chạm xuống.

Buổi sáng, lo lắng hay dồn lên phía trên. Lên đầu, lên ngực, lên vai. Đầu thì nghĩ nhiều, ngực thì chật, vai thì nhô lên. Bài này giúp bạn đưa sức nặng của mình xuống thấp, về phía bàn chân.

Hít vào bằng mũi. Thở ra bằng miệng, chậm. Một lần nữa.

Cách làm rất đơn giản. Hít vào nhẹ, không cần đầy. Rồi khi thở ra, bạn hình dung có một dòng ấm và nặng chảy xuống bên trong cơ thể. Như nước ấm từ vòi sen chảy từ đỉnh đầu xuống. Mỗi hơi thở ra, dòng ấm đó đi xuống thấp hơn một chút.

Hít vào. Khi thở ra, để dòng ấm bắt đầu ở đỉnh đầu, rồi chảy xuống trán. Trán phẳng ra.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm chảy qua mắt, qua má, qua hàm. Hàm lỏng ra, răng hơi tách.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm chảy xuống cổ, rồi tỏa ra hai vai. Vai nặng xuống, rơi khỏi tai.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm chảy dọc hai cánh tay, qua khuỷu tay, xuống cổ tay, tới đầu ngón tay. Hai bàn tay ấm và nặng trên đùi.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm đi xuống ngực. Ngực mềm ra. Chỗ nào đang chật, để dòng ấm chảy qua đó thật chậm.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm chảy xuống bụng. Bụng buông ra, không cần thóp lại.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm xuống tới hông, tới chỗ mông đang tựa trên ghế. Cảm nhận sức nặng của mình trên mặt ghế.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm chảy xuống hai đùi, qua đầu gối.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm xuống bắp chân, xuống cổ chân.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm chảy vào hai bàn chân, lan ra gót, ra lòng bàn chân, ra từng ngón chân.

Và hơi thở ra tiếp theo, để dòng ấm đó chảy qua lòng bàn chân, đi xuống sàn. Như nước chảy hết xuống lỗ thoát. Không còn đọng lại trên người nữa.

Bây giờ để ý toàn thân. Có thể phía trên đã nhẹ hơn, còn phía dưới thì vững hơn, nặng hơn. Đầu nhẹ. Chân nặng. Đó là cảm giác mình đang hướng tới.

Mình làm thêm một lượt nữa, nhanh hơn một chút. Mỗi hơi thở ra đi hết từ đầu xuống chân.

Hít vào. Thở ra, từ đỉnh đầu, qua vai, qua ngực, qua bụng, xuống chân, xuống sàn.

Hít vào. Thở ra, dòng ấm chảy xuống một mạch, tới tận lòng bàn chân.

Hít vào. Thở ra, chậm, để mọi thứ đi xuống, xuống, xuống sàn.

Nếu trong lúc thở có một nỗi lo nảy lên trong đầu, bạn không cần đuổi nó đi. Chỉ cần ở hơi thở ra tiếp theo, để sự chú ý của mình đi xuống lại bàn chân. Ý nghĩ ở trên. Bạn thì đang ở dưới này, chân trên sàn.

Giờ ấn nhẹ hai bàn chân xuống sàn, như muốn để lại dấu chân. Giữ trong một hơi thở vào. Rồi thở ra, thả lỏng.

Ấn gót chân xuống. Thở ra, thả. Ấn các ngón chân xuống. Thở ra, thả.

Cảm nhận sàn nhà đang đẩy ngược lại lên bạn. Sàn chắc. Sàn không đi đâu cả. Cả buổi sáng nay, sàn vẫn ở đó dưới chân bạn.

Bạn có thể mang cảm giác này theo trong ngày. Bất cứ khi nào thấy đầu nặng, ngực chật, chỉ cần một hơi thở ra đi xuống tận bàn chân. Vậy là đủ.

Hít một hơi sâu hơn một chút. Thở ra. Cử động ngón chân, xoay cổ tay. Rồi khi sẵn sàng, đặt tay lên đùi, dồn sức xuống hai chân, và đứng dậy, chậm rãi, để bắt đầu ngày mới trên đôi chân vững của mình.