Hà hơi ra cho nhẹ buổi sáng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Buổi sáng, có khi mình vừa mở mắt là lo lắng đã chạy tới trước. Việc hôm nay, tin nhắn chưa trả lời, những điều chưa chắc. Nếu lúc này bạn thấy ngực hơi chật, hãy dừng lại cùng tôi một chút trước khi bắt đầu ngày.

Ngồi dậy, hai chân đặt xuống sàn, hoặc ngồi ở mép giường. Lưng thẳng vừa phải. Để hai tay nằm yên trên đùi.

Hít vào bằng mũi một hơi bình thường. Thở ra. Cảm nhận lòng bàn chân đang chạm sàn, sàn buổi sáng có thể hơi mát.

Bài này dùng một cách thở mà ai cũng đã từng làm. Bạn có nhớ lúc hà hơi lên mặt gương hay mặt kính để lau cho sạch không. Miệng mở ra, hơi thở đi ra ấm, chậm, kèm một tiếng "hà" rất khẽ. Đó chính là cách mình sẽ thở ra hôm nay.

Hít vào bằng mũi. Rồi mở miệng, hà hơi ra, như muốn làm mờ mặt gương trước mặt.

Hít vào.

Hà. Nghe tiếng hơi đi ra, mềm như tiếng gió.

Lần nữa. Hít vào bằng mũi. Mở miệng, hà hơi ra, ấm và chậm.

Để ý hơi thở đi ra lúc này ấm hơn nhiều so với thở bằng mũi. Bạn có thể đưa lòng bàn tay lên trước miệng để cảm nhận. Hơi ấm chạm vào lòng tay. Rồi bỏ tay xuống.

Tiếng hà không cần to. Nó chỉ như một tiếng thở ra có thêm chút hơi. Nếu bên cạnh có người còn ngủ, bạn có thể hà gần như không ra tiếng.

Mình làm bốn vòng. Mỗi vòng thả lỏng một vùng trên cơ thể. Mỗi vòng ba hơi thở, không vội.

Vòng thứ nhất, hai vai. Hít vào bằng mũi, để vai nhấc lên một chút theo hơi thở. Khi hà hơi ra, để vai rơi xuống, như vừa buông hai túi đồ đang xách.

Hít vào. Hà. Vai rơi xuống.

Hít vào. Hà. Vai thấp thêm, cổ dài ra một chút.

Hít vào. Hà. Vai nằm yên, nặng và dễ chịu, không còn phải nhô lên chờ đợi điều gì.

Vòng thứ hai, ngực. Hít vào bằng mũi, để ngực nở ra. Hà hơi ra, và để ngực hạ xuống, mềm lại. Như vừa cởi ra một chiếc áo khoác quá chật.

Hít vào. Hà. Ngực hạ xuống.

Hít vào. Hà. Ngực mềm thêm.

Hít vào. Hà. Ngực rộng ra, nhẹ hơn.

Vòng thứ ba, bụng. Hít vào bằng mũi, để bụng phồng ra một chút. Hà hơi ra, để bụng xẹp vào tự nhiên. Không cần thóp bụng. Chỉ để nó mềm.

Hít vào. Hà. Bụng xẹp xuống.

Hít vào. Hà. Bụng mềm ra.

Hít vào. Hà. Bụng thả lỏng hẳn.

Vòng thứ tư, hàm và mặt. Hít vào bằng mũi. Khi hà hơi ra, để hàm dưới rơi xuống thêm một chút, hai bên má lỏng ra, lưỡi nằm mềm.

Hít vào. Hà. Hàm lỏng.

Hít vào. Hà. Hai má mềm.

Hít vào. Hà. Cả gương mặt dịu xuống.

Rất tốt. Giờ khép miệng lại, để hơi thở đi bằng mũi như bình thường. Hơi thở có thể đã chậm hơn lúc mới ngồi dậy. Ngực có thể đã thấy bớt chật.

Lo lắng buổi sáng có thể vẫn còn đâu đó. Không cần đuổi nó đi. Bạn chỉ cần biết rằng bạn có một cách để làm cho cơ thể nhẹ đi, bất cứ lúc nào, chỉ bằng một tiếng hà hơi.

Ba hơi cuối nhé. Hít vào bằng mũi, hà hơi ra, và để cả người hạ xuống một chút, từ vai, xuống ngực, xuống bụng.

Hít vào. Hà.

Hít vào. Hà.

Hít vào. Hà, thật dài.

Để hơi thở trở lại bằng mũi. Cảm nhận hai bàn chân vẫn trên sàn, hai bàn tay vẫn trên đùi.

Bây giờ duỗi hai tay lên cao một chút, hay vươn vai nếu bạn muốn. Hít một hơi, mở mắt, nhìn quanh căn phòng buổi sáng. Rồi bước vào ngày mới, chậm rãi, từng việc một.