Lần theo năm ngón tay

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Đặt bàn tay trái lên đùi, hoặc lên mặt bàn, các ngón tay xoè ra như một ngôi sao nhỏ. Lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay phải để gần đó, ngón trỏ duỗi ra.

Bài này rất hợp những lúc đầu óc chạy nhanh mà bạn đang ở giữa ngày, không tiện nhắm mắt. Bạn có thể mở mắt suốt bài, và nhìn vào bàn tay mình.

Hít vào một hơi bình thường. Thở ra. Để vai thả xuống.

Cách làm thế này. Ngón trỏ tay phải sẽ lần theo viền ngoài của bàn tay trái. Khi lần lên một ngón tay, bạn hít vào. Khi lần xuống phía bên kia của ngón đó, bạn thở ra. Lần xuống chậm hơn lần lên một chút, để hơi thở ra dài hơn hơi thở vào.

Bắt đầu từ cổ tay, phía bên ngón cái. Đặt đầu ngón trỏ ở đó.

Giờ lần lên mặt ngoài ngón cái, chậm, và hít vào. Tới đầu ngón cái, dừng một chút.

Lần xuống mặt trong ngón cái, chậm hơn, và thở ra. Xuống tới chỗ giữa ngón cái và ngón trỏ.

Lần lên ngón trỏ, hít vào. Lần xuống phía bên kia, thở ra, chậm.

Lần lên ngón giữa, hít vào. Ngón giữa dài nhất, nên hơi thở vào cũng có thể dài hơn một chút. Lần xuống, thở ra, chậm.

Lần lên ngón áp út, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón út, hít vào. Lần xuống mặt ngoài ngón út, tới cạnh bàn tay, và thở ra thật chậm.

Bạn vừa đi qua năm hơi thở. Năm ngón tay, năm lần hít vào, năm lần thở ra.

Để ý cảm giác ở bàn tay trái. Chỗ đầu ngón trỏ vừa đi qua có thể còn hơi nhột, hơi ấm. Như có một vệt mờ vừa được vẽ lên da.

Bây giờ đi ngược lại, từ ngón út về ngón cái. Lần này còn chậm hơn nữa.

Lần lên ngón út, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón áp út, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón giữa, hít vào. Lần xuống, thở ra dài.

Lần lên ngón trỏ, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón cái, hít vào. Lần xuống, về tới cổ tay, thở ra hết hơi.

Rất tốt. Giờ đổi tay. Bàn tay phải đặt xuống, xoè các ngón ra. Ngón trỏ tay trái sẵn sàng.

Tay không thuận thường lần chậm hơn, vụng hơn. Không sao cả. Chậm lại là điều mình đang muốn.

Bắt đầu từ cổ tay, phía ngón cái. Lần lên, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón trỏ, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón giữa, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón áp út, hít vào. Lần xuống, thở ra.

Lần lên ngón út, hít vào. Lần xuống tới cạnh bàn tay, thở ra chậm.

Trong lúc lần, nếu ý nghĩ kéo bạn đi đâu đó, có thể ngón tay sẽ dừng lại. Khi bạn nhận ra, chỉ cần để mắt quay về đầu ngón tay, và lần tiếp từ chỗ đang dừng. Không cần bắt đầu lại từ đầu.

Lần cuối, đi ngược từ ngón út về ngón cái, không cần tôi đọc từng ngón. Bạn tự lần, tự thở. Lên là hít vào. Xuống là thở ra, chậm hơn.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra dài.

Giờ để hai bàn tay nằm yên trên đùi, cạnh nhau. Cảm nhận cả mười đầu ngón tay. Có thể chúng đang hơi râm ran, hơi ấm. Có thể bàn tay thấy nặng hơn lúc đầu.

Hơi thở có thể đã chậm hơn. Đầu óc có thể đã yên hơn một chút, vì nó vừa có một việc rất cụ thể để làm.

Bạn có thể dùng cách này ở bất cứ đâu. Dưới gầm bàn họp, trong lúc chờ xe, khi đang ngồi một mình. Chỉ cần một bàn tay xoè ra, và ngón tay kia lần theo.

Hít một hơi, thở ra chậm. Nắm hai bàn tay lại, rồi mở ra. Xoay cổ tay một vòng. Nhìn quanh nơi bạn đang ở, và quay lại với việc tiếp theo, mang theo nhịp chậm của năm ngón tay.