Tĩnh lặng như mặt hồ

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật thoải mái, để cơ thể chìm sâu vào sự tĩnh lặng. Từ từ khép đôi bờ mi lại... Hãy tưởng tượng mọi bó cơ đang giãn dài ra trên thảm. Bầu không khí xung quanh bạn lúc này thật trong trẻo, mát lành và yên ả.

Hãy hướng sự chú ý vào hơi thở. Thở thật chậm... và thật sâu từ cơ hoành. Khi hít vào, hãy cảm nhận nguồn năng lượng tĩnh tại của vũ trụ đang đi vào từng tế bào, làm lắng dịu mọi xao động bên trong. Khi thở ra, hãy để hơi thở cuốn đi tất cả những suy nghĩ bộn bề, những căng thẳng vô hình. Tâm trí bạn dần trở nên phẳng lặng và trong suốt như mặt hồ không một gợn sóng, tràn đầy sự an nhiên.

Tập trung sự chú ý vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Sự tĩnh lặng và thư thái đang lan tỏa dần khắp cơ thể.

Hãy tập trung chú ý ở mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên. Hơi ấm lan tỏa vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới gót chân, lên cổ chân. Hai bàn chân hoàn toàn ấm áp và tĩnh tại.

Hơi ấm lan theo bắp chân, đi lên khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối thật thư giãn. Hơi ấm lan theo cơ đùi lên tới khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng đang ấm dần lên và hoàn toàn thư giãn.

Hơi ấm tiếp tục lan vào vùng bụng. Tập trung vào rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan khắp vùng bụng, đi lên lồng ngực. Tập trung vào vùng ngực... Các cơ trên ngực hoàn toàn ấm áp, nhịp thở êm như sương khói.

Hơi ấm lan lên hai vai, tràn xuống phía sau lưng. Tập trung vào cột sống... Hơi ấm từ cột sống lan khắp vùng lưng, thấm dần vào các cơ quan nội tạng. Các cơ quan nội tạng hoàn toàn thư giãn và bình yên.

Bây giờ, hãy chú ý vào mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên. Hơi ấm lan vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật ấm. Hơi ấm đi qua cổ tay, lan khắp hai cánh tay. Hai tay ta hoàn toàn thư giãn và ấm áp.

Hơi ấm của hai tay hòa cùng hơi ấm cơ thể, lan dần theo cổ, lên tới cằm, tới môi, tới mũi, tới mắt... và tràn xuống hai bên má. Các cơ trên mặt hoàn toàn được thả lỏng. Nét mặt lúc này thật nhẹ nhàng, thanh thản.

Hơi ấm tiếp tục lan sang hai tai, vòng ra sau gáy và đi lên đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm sâu vào trong não bộ, đưa toàn bộ hệ thần kinh vào sự tĩnh lặng sâu thẳm. Mọi căng thẳng đều tan biến hết.

Tâm trí ta lúc này tràn ngập sự bình an tuyệt đối. Cơ thể ta thật nhẹ... thật nhẹ... Một cảm giác êm ái, bồng bềnh, bồng bềnh như đang trôi giữa mặt hồ yên ả...