Bầu trời đêm và giấc ngủ sâu

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật êm ái như một đứa trẻ chuẩn bị chìm vào giấc ngủ ngon. Thả lỏng toàn bộ cơ thể... từ từ nhắm mắt lại. Hãy cảm nhận các cơ đang trải dài và chìm êm xuống thảm. Không gian xung quanh thật dịu mát, yên bình như bầu trời đêm tĩnh mịch.

Hãy đưa sự chú ý vào hơi thở của bạn. Thở chậm... và sâu từ cơ hoành. Khi hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang hít nguồn năng lượng dịu êm của màn đêm và ánh trăng vào từng tế bào, vỗ về tâm trí và thể xác. Khi thở ra, mọi mệt nhọc của một ngày dài đều được rửa sạch và cuốn đi hết. Từng lỗ chân lông trên cơ thể đang thở cùng bạn, đón nhận sự thanh lọc nhẹ nhàng, mang lại cảm giác an toàn và bình yên sâu thẳm.

Hãy tập trung chú ý vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Cảm giác êm đềm đang ru nhẹ khắp cơ thể.

Tập trung chú ý vào mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên. Hơi ấm lan vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới gót chân, tới cổ chân. Hai bàn chân hoàn toàn ấm áp và chìm vào nghỉ ngơi.

Hơi ấm lan theo bắp chân, lên khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối thật thư giãn. Hơi ấm lan theo cơ đùi lên khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng đang ấm dần lên và hoàn toàn thư giãn.

Hơi ấm tiếp tục lan vào vùng bụng. Tập trung vào rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan khắp vùng bụng, lên tới ngực. Tập trung vào vùng ngực... Các cơ trên ngực hoàn toàn ấm áp và thư giãn.

Hơi ấm lan lên hai vai, tràn xuống sau lưng. Tập trung vào cột sống... Hơi ấm từ cột sống lan khắp vùng lưng, thấm dần vào các cơ quan nội tạng. Các cơ quan nội tạng hoàn toàn thư giãn, chuẩn bị cho một giấc nghỉ sâu.

Đưa sự chú ý vào mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên. Hơi ấm lan vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới cổ tay, khắp hai cánh tay. Hai tay ta hoàn toàn thư giãn và ấm áp.

Hơi ấm của hai tay hòa cùng hơi ấm cơ thể, lan dần theo cổ, lên tới cằm, tới môi, tới mũi, tới đôi mắt đang khép nhẹ... và tràn xuống hai bên má. Các cơ trên mặt hoàn toàn thả lỏng. Nét mặt thật nhẹ nhàng, bình yên.

Hơi ấm lan sang hai tai, vòng ra sau gáy và lên tới đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm sâu vào bên trong não bộ, hệ thần kinh hoàn toàn được thả lỏng. Mọi suy nghĩ đều khép lại, mọi căng thẳng đều tan biến.

Tâm trí ta tràn ngập cảm giác bình an và êm dịu. Cơ thể ta thật nhẹ... thật nhẹ... bồng bềnh, bồng bềnh trôi giữa dải ngân hà tĩnh lặng...