Nụ cười từ ái và sự dịu dàng với bản thân

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật êm ái trên chiếc thảm quen thuộc của bạn. Buông lỏng hai tay, buông lỏng hai chân, từ từ nhắm mắt lại. Hãy cảm nhận cơ thể bạn đang được nghỉ ngơi trọn vẹn. Không gian xung quanh thật an toàn, tĩnh mịch và dịu dàng.

Hãy đưa tâm trí về với hơi thở sâu nơi vùng bụng. Mỗi khi hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang gửi một lời cảm ơn và nguồn năng lượng yêu thương vào từng tế bào trong cơ thể. Mỗi khi thở ra, hãy nhẹ nhàng buông bỏ mọi sự phán xét, mọi áp lực và căng thẳng. Cảm nhận nguồn năng lượng từ ái đang tỏa ra từ từng lỗ chân lông, bao bọc lấy bạn trong sự bình an và niềm hạnh phúc dịu ngọt.

Hãy tập trung sự chú ý vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Cảm giác dễ chịu và êm ái đang lan tỏa khắp châu thân.

Đưa sự chú ý xuống mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên. Hơi ấm yêu thương lan vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới gót chân, ôm lấy cổ chân. Đôi bàn chân đã nâng đỡ bạn suốt ngày dài giờ đây hoàn toàn ấm áp và thư giãn.

Hơi ấm lan theo bắp chân, đi lên khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối thật mềm và thư giãn. Hơi ấm tiếp tục lan theo cơ đùi lên tới khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng đang ấm dần lên và hoàn toàn buông xả.

Hơi ấm lan tỏa dần vào vùng bụng. Tập trung vào rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan khắp vùng bụng, dâng lên tới lồng ngực, chạm vào trái tim. Các cơ trên ngực hoàn toàn ấm áp, trái tim bạn đang đập những nhịp thật bình yên.

Hơi ấm lan lên hai vai, rồi tràn xuống phía sau lưng. Tập trung vào cột sống... Hơi ấm từ cột sống lan tỏa khắp tấm lưng, thấm sâu vào vỗ về các cơ quan nội tạng. Các cơ quan nội tạng hoàn toàn được thư giãn.

Hãy đưa sự chú ý vào mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên. Hơi ấm lan vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới cổ tay, lan tỏa khắp hai cánh tay. Đôi bàn tay hoàn toàn thư giãn và ấm áp.

Hơi ấm từ đôi tay hòa cùng hơi ấm cơ thể, lan nhẹ theo cổ, lên tới cằm, chạm lên đôi môi như một nụ cười hàm tiếu thật nhẹ, lan lên mũi, lên mắt... và tràn xuống hai bên má. Các cơ trên mặt hoàn toàn thả lỏng. Gương mặt bạn thật rạng rỡ, thanh thản.

Hơi ấm lan sang hai tai, vòng ra sau gáy và đi lên đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm dần vào sâu bên trong, giúp hệ thần kinh hoàn toàn thư giãn. Mọi âu lo đều tan biến mất.

Tâm trí bạn ngập tràn sự bình an và tình yêu thương. Cơ thể thật nhẹ... thật nhẹ... bồng bềnh, bồng bềnh như đang trôi trên những con sóng biển dịu êm...