Hương rừng và năng lượng đất mẹ

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật bình yên như một đứa trẻ trong vòng tay của thiên nhiên. Thả lỏng toàn bộ cơ thể... từ từ khép nhẹ đôi mắt. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn đang trải dài trên một thảm cỏ xanh mướt, êm ái. Không khí xung quanh thật trong lành, mang theo hương thơm dịu mát của cỏ cây.

Hãy kết nối với hơi thở của bạn. Thở thật chậm... và thật sâu từ cơ hoành. Khi hít vào, bạn đang hít nguồn sinh khí trong lành của đất trời vào sâu trong từng tế bào, đánh thức nguồn năng lượng sống dồi dào. Khi thở ra, hãy để làn gió mát lành cuốn đi hết mọi mệt mỏi, lo âu bên trong lẫn bên ngoài. Bạn cảm nhận sự giao hòa tuyệt đối với thiên nhiên, lòng tràn ngập niềm vui và sự biết ơn sâu sắc.

Tập trung sự chú ý vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Sự bình yên của đất mẹ đang ôm ấp lấy bạn.

Hãy đưa sự chú ý xuống mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên. Hơi ấm của đất mẹ lan vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới gót chân, lên tới cổ chân. Hai bàn chân hoàn toàn ấm áp và thư giãn.

Hơi ấm lan tỏa theo bắp chân, đi lên khớp gối. Tập trung chú ý vào khớp gối... Khớp gối thật êm ái và thư giãn. Hơi ấm tiếp tục lan theo cơ đùi lên tới khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng đang ấm dần lên và hoàn toàn thả lỏng.

Hơi ấm lan tỏa dần vào vùng bụng. Tập trung chú ý vào rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan khắp vùng bụng, dâng lên tới lồng ngực. Tập trung vào vùng ngực... Các cơ trên ngực hoàn toàn ấm áp, nhẹ nhàng.

Hơi ấm lan lên hai vai, rồi chảy tràn xuống phía sau lưng. Tập trung vào cột sống... Hơi ấm từ cột sống lan khắp vùng lưng, thấm sâu vào bên trong, nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng. Các cơ quan nội tạng hoàn toàn được nghỉ ngơi.

Bây giờ, hãy đưa sự chú ý vào mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên. Hơi ấm lan vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới cổ tay, chạy dọc khắp hai cánh tay. Đôi tay ta hoàn toàn thư giãn và ấm áp.

Hơi ấm của hai tay hòa cùng hơi ấm cơ thể, lan dần theo cổ, lên tới cằm, tới môi, tới mũi, tới mắt... và tràn xuống hai bên má. Các cơ trên mặt hoàn toàn giãn ra. Nét mặt lúc này thật nhẹ nhàng, bình thản.

Hơi ấm lan sang hai tai, vòng ra sau gáy và đi lên tới đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm sâu vào bên trong, giúp toàn bộ hệ thần kinh thư giãn tuyệt đối. Mọi suy tư đều lắng đọng.

Tâm trí ta lúc này tràn ngập sự tĩnh lặng và hạnh phúc. Cơ thể ta thật nhẹ... thật nhẹ... bồng bềnh, êm đềm như chiếc lá trôi trên dòng suối mát...