Sự kết nối vũ trụ và mở rộng tâm thức

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật thoải mái, buông lỏng mọi giới hạn của cơ thể. Từ từ khép nhẹ đôi mắt... Hãy tưởng tượng các cơ đang chảy dài ra trên thảm, hòa làm một với không gian xung quanh. Bầu không khí quanh ta thật trong lành, thanh khiết và rộng mở.

Đưa sự chú ý về với hơi thở. Thở chậm... và sâu từ cơ hoành. Khi hít vào, hãy cảm nhận bạn đang hít nguồn sinh lực vô tận của vũ trụ vào trong từng tế bào, đánh thức nguồn sáng bên trong. Khi thở ra, hãy cảm nhận nguồn năng lượng ấy lưu thông xuyên qua bạn, xóa nhòa mọi ranh giới, cuốn đi mọi căng thẳng bên trong lẫn bên ngoài. Bạn cảm thấy mình tràn đầy năng lượng thanh lọc, tỏa ra từ mỗi lỗ chân lông, kết nối vạn vật bằng niềm vui và tình thương.

Tập trung sự chú ý vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Cảm giác thư giãn và tự do đang lan tỏa khắp cơ thể.

Tập trung chú ý ở mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên. Hơi ấm lan tỏa vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới gót chân, tới cổ chân. Hai bàn chân hoàn toàn ấm áp và thư giãn.

Hơi ấm lan theo bắp chân, đi lên khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối thật thư giãn. Hơi ấm lan theo cơ đùi lên khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng đang ấm dần lên và hoàn toàn thư giãn.

Hơi ấm lan dần vào vùng bụng. Tập trung vào rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan khắp vùng bụng, dâng lên tới ngực. Tập trung vào vùng ngực... Các cơ trên ngực hoàn toàn ấm áp, rộng mở và thư giãn.

Hơi ấm lan lên hai vai, tràn xuống sau lưng. Tập trung vào cột sống... Hơi ấm từ cột sống lan khắp vùng lưng, lan dần vào các cơ quan nội tạng. Các cơ quan nội tạng hoàn toàn thư giãn và hài hòa.

Tập trung chú ý vào mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên. Hơi ấm lan dần vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới cổ tay, khắp hai cánh tay. Hai tay ta hoàn toàn thư giãn và ấm áp.

Hơi ấm của hai tay hòa cùng hơi ấm cơ thể, lan dần theo cổ, lên tới cằm, tới môi, tới mũi, tới mắt... và tràn xuống hai bên má. Các cơ trên mặt hoàn toàn thư giãn. Nét mặt thật nhẹ nhàng, thanh thoát.

Hơi ấm lan sang hai tai, vòng ra sau gáy và đi lên tới đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm dần vào trong não, hệ thần kinh hoàn toàn thư giãn. Mọi giới hạn, mọi căng thẳng đều tan biến mất.

Tâm trí ta lúc này rộng mở, tràn ngập bình an và hạnh phúc. Cơ thể ta thật nhẹ... thật nhẹ... cảm giác bồng bềnh, bồng bềnh trôi giữa đại dương vũ trụ bao la...