Nắng sớm dịu êm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật thoải mái, tận hưởng trọn vẹn sự thư thái sau buổi tập đầu ngày. Thả lỏng toàn bộ cơ thể... từ từ nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng các cơ đang trải dài trên mặt thảm. Không khí buổi sớm xung quanh ta thật trong lành, tươi mới và mát mẻ.

Hãy đưa sự chú ý vào hơi thở của bạn. Thở chậm... và sâu từ cơ hoành. Khi hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang hít nguồn năng lượng tinh khôi của buổi bình minh vào trong từng tế bào. Tâm trí và thể xác bạn đang được nạp đầy sinh lực tươi mới. Khi thở ra, hãy cảm nhận nguồn năng lượng ấy đi xuyên qua bạn, làm sạch mọi sự uể oải, mỏi mệt còn sót lại. Từng lỗ chân lông trên cơ thể đang bừng tỉnh trong sự thư thái, tràn đầy niềm vui và hứng khởi nhẹ nhàng cho ngày mới.

Tập trung sự chú ý vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Cảm giác thư giãn và dễ chịu đang lan tỏa dần khắp cơ thể.

Tập trung chú ý vào mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên như được nắng sớm chạm vào. Hơi ấm lan vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới gót chân, lên cổ chân. Hai bàn chân hoàn toàn ấm áp và thư giãn.

Hơi ấm lan theo bắp chân, đi lên khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối thật thư giãn. Hơi ấm lan theo cơ đùi lên khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng đang ấm dần lên và hoàn toàn thư giãn.

Hơi ấm tiếp tục lan vào vùng bụng. Tập trung vào rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan khắp vùng bụng, đi lên tới ngực. Tập trung vào vùng ngực... Các cơ trên ngực hoàn toàn ấm áp và thư giãn.

Hơi ấm lan lên hai vai, tràn xuống sau lưng. Tập trung vào cột sống... Hơi ấm từ cột sống lan khắp vùng lưng, thấm sâu vào các cơ quan nội tạng. Các cơ quan nội tạng hoàn toàn thư giãn và tràn đầy nhựa sống.

Đưa sự chú ý vào mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên. Hơi ấm lan vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật ấm. Hơi ấm lan tới cổ tay, khắp hai cánh tay. Hai tay ta hoàn toàn thư giãn và ấm áp.

Hơi ấm của hai tay hòa cùng hơi ấm cơ thể, lan dần theo cổ, lên tới cằm, tới môi, tới mũi, tới mắt... và tràn xuống hai bên má. Các cơ trên mặt hoàn toàn được thả lỏng. Nét mặt lúc này thật nhẹ nhàng, tươi tắn và thanh thản.

Hơi ấm tiếp tục lan sang hai tai, vòng ra sau gáy và đi lên đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm sâu vào bên trong, giúp hệ thần kinh hoàn toàn thư giãn, sáng suốt. Mọi căng thẳng đều tan biến hết.

Tâm trí ta lúc này tràn ngập sự bình an và niềm vui sống. Cơ thể ta thật nhẹ... thật nhẹ... một cảm giác êm ái, bồng bềnh, bồng bềnh như đang trôi trên những con sóng biển dịu êm dưới nắng mai...