Sự tan chảy của cơ bắp

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm trải dài trên thảm, cho phép cơ thể được đầu hàng hoàn toàn trước lực hút của trái đất. Từ từ nhắm mắt lại... Hãy cảm nhận sau những chuyển động vừa qua, giờ là lúc từng thớ cơ được phép tan chảy ra, mềm nhũn và chìm sâu xuống sàn.

Đưa ý thức trở về với hơi thở sâu nơi vùng bụng. Khi hít vào, hãy hít thật sâu nguồn oxy tươi mới, đưa năng lượng phục hồi đến từng sợi cơ vừa làm việc chăm chỉ. Khi thở ra, hãy thở ra một hơi thật dài, buông xả toàn bộ sức nặng, sự co rút và mỏi mệt xuống mặt thảm. Hãy để mặt đất hấp thụ và chuyển hóa tất cả những căng thẳng ấy, trả lại cho bạn sự nhẹ nhõm và bình yên.

Đặt sự chú ý dịu dàng vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Từng tế bào đang mỉm cười đón nhận sự nghỉ ngơi.

Hãy đưa sự chú ý xuống mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên. Hơi ấm lan sâu vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật ấm, thật mềm. Hơi ấm ôm lấy gót chân, lan lên cổ chân. Hai bàn chân hoàn toàn buông lỏng, đổ nhẹ sang hai bên.

Hơi ấm lan tỏa dọc theo bắp chân, làm mềm toàn bộ cơ bắp chân, đi lên khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối thật nhẹ, thật thư giãn. Hơi ấm tiếp tục lan tỏa khắp cơ đùi trước, cơ đùi sau, đi lên khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng đang ấm lên và giãn mở hoàn toàn.

Hơi ấm lan dần vào vùng bụng. Tập trung vào rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm tỏa khắp vùng bụng, lan lên tới ngực. Tập trung vào lồng ngực... Các cơ trên ngực hoàn toàn ấm áp, nhịp tim đập thật chậm và bình ổn.

Hơi ấm lan lên hai bờ vai, làm tan chảy mọi sự căng cứng nơi cổ vai, rồi tràn xuống sau lưng. Tập trung vào cột sống... Hơi ấm từ cột sống lan tỏa khắp các cơ dọc sống lưng, thấm vào sâu bên trong các cơ quan nội tạng. Toàn bộ nội tạng hoàn toàn thư giãn.

Bây giờ, hãy chú ý vào mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên. Hơi ấm lan vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật ấm. Hơi ấm đi qua cổ tay, làm mềm cẳng tay, bắp tay. Hai cánh tay bạn hoàn toàn nặng chìm xuống thảm, ấm áp và thư thái.

Hơi ấm từ hai tay hòa cùng hơi ấm cơ thể, lan dọc theo cổ, lên tới cằm, tới môi, tới mũi, tới đôi mắt... và tràn xuống hai bên má. Vầng trán phẳng lặng, các cơ trên mặt hoàn toàn buông xả. Nét mặt thật nhẹ nhàng, thanh thản.

Hơi ấm tiếp tục lan sang hai tai, ra sau gáy và đi lên đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm dần vào trong não bộ, vỗ về hệ thần kinh trung ương. Mọi sự cố gắng đều khép lại, mọi căng thẳng đều tan biến.

Tâm trí bạn ngập tràn cảm giác an lạc và đủ đầy. Cơ thể trở nên thật nhẹ... thật nhẹ... bồng bềnh, êm ái như đang trôi giữa không gian mênh mông...