Tìm một chỗ đang dễ chịu

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn ngồi xuống, hay nằm xuống, ở bất cứ tư thế nào thấy ổn lúc này. Hai tay để ở chỗ dễ chịu. Khép mắt nếu bạn muốn, hoặc nhìn xuống một điểm trên sàn.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Khi mệt hay căng, mình hay để ý ngay tới chỗ đau, chỗ mỏi, chỗ khó chịu trong người. Điều đó tự nhiên. Nhưng cơ thể mình cũng luôn có những chỗ đang ổn, đang dễ chịu, hoặc ít nhất là bình thường. Chỉ là mình ít khi ghé thăm chúng. Hôm nay, mình đi tìm một chỗ như vậy.

Bạn bắt đầu dò chậm khắp người, như đang tìm một món đồ trong phòng tối, không vội. Câu hỏi nhẹ là: chỗ nào trên người mình đang thấy ổn?

Có thể là dái tai. Dái tai hiếm khi đau, nó thường mềm và ấm. Có thể là lòng bàn tay, đang nằm yên trên đùi. Có thể là đầu ngón chân, đang thả lỏng trong dép. Có thể là chỗ lưng đang tựa vào ghế. Có thể là chóp mũi, nơi hơi thở mát đi qua.

Bạn không cần tìm chỗ thật sung sướng. Chỉ cần một chỗ bình thường, yên, không có gì phiền. Như vậy là đủ.

Hít vào. Thở ra.

Khi đã tìm được, bạn đặt sự chú ý vào đó. Ở lại đó. Cảm nhận nó kỹ hơn một chút. Nó ấm hay mát? Mềm hay chắc? Nặng hay nhẹ? Có thể nó rần rần nhẹ, có thể nó chỉ đơn giản là ở đó, yên lặng.

Hít vào. Thở ra.

Bạn để ý xem khi chú ý vào chỗ dễ chịu ấy, phần còn lại của cơ thể thay đổi ra sao. Có khi hơi thở chậm hơn. Có khi vai tự hạ xuống. Có khi bụng mềm ra. Cơ thể như được nhắc rằng: không phải chỗ nào cũng đang vất vả.

Ở lại thêm vài hơi thở. Nếu tâm trí chạy đi, bạn chỉ cần quay về đúng chỗ ấy, như quay về chiếc ghế quen trong nhà.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, nếu trong người có một chỗ đang khó chịu, căng, mỏi, hay nặng, bạn có thể ghé qua nó. Chỉ ghé qua thôi, rất nhẹ, như nhìn qua khe cửa. Không cần ở lại lâu. Không cần sửa nó.

Biết nó ở đó. Biết nó đang như vậy.

Rồi bạn quay về với chỗ dễ chịu. Dái tai, lòng bàn tay, ngón chân, hay chỗ nào bạn đã chọn. Ở lại đó vài hơi thở.

Hít vào. Thở ra.

Có thể làm thêm một lần nữa. Ghé qua chỗ khó chịu, nhẹ thôi, trong một hơi thở. Rồi quay về chỗ dễ chịu, ở lại lâu hơn, ba hơi thở.

Đi qua lại như vậy, như con lắc đồng hồ chậm rãi. Chỗ khó chịu chỉ một chút. Chỗ dễ chịu thì nhiều hơn.

Có thể bạn thấy chỗ khó chịu vẫn còn, nhưng không chiếm hết sự chú ý nữa. Nó chỉ là một phần nhỏ, nằm cạnh nhiều phần khác đang ổn. Có thể nó cũng dịu đi một chút. Cũng có thể không. Cả hai đều được.

Bây giờ, bạn thử tìm thêm một chỗ dễ chịu thứ hai. Có thể ở xa chỗ đầu tiên. Nếu chỗ đầu là lòng bàn tay, thì chỗ thứ hai có thể là bàn chân. Nếu chỗ đầu là dái tai, chỗ thứ hai có thể là bụng đang ấm.

Khi tìm được, bạn để sự chú ý ôm cả hai chỗ cùng lúc. Hai điểm yên trong người. Như hai ngọn đèn ngủ nhỏ ở hai góc phòng.

Hít vào. Thở ra.

Có thể sự dễ chịu ấy lan ra một chút, sang những vùng gần đó. Bạn không cần ép nó lan. Chỉ để ý, nếu nó tự lan.

Hít vào. Thở ra.

Bạn ở lại với chỗ dễ chịu thêm vài hơi thở nữa. Đây là chỗ bạn kết thúc bài tập hôm nay. Không phải ở chỗ đau, mà ở chỗ ổn.

Bây giờ, hít vào sâu. Thở ra chậm.

Cử động nhẹ ngón tay, ngón chân. Mở mắt từ từ.

Lúc nào thấy cơ thể chỉ toàn khó chịu, bạn nhớ rằng luôn có một chỗ đang ổn đâu đó. Chỉ cần đi tìm nó, và ghé thăm vài hơi thở.