Thở ra qua đôi môi khép hờ

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn thử thở ra một hơi qua miệng, thật nhẹ, như đang thổi cho một sợi tóc trước trán khẽ bay lên. Rồi hít vào qua mũi, tự nhiên.

Ngồi cho thoải mái trên ghế. Lưng tựa vào lưng ghế, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay để trên đùi, vai buông.

Giữa ngày, sau khi nói chuyện nhiều, đi lại nhiều, hay ngồi lâu trước màn hình, hơi thở thường ngắn lại mà ta không để ý. Bài này giúp hơi thở ra dài và đều hơn bằng một cách rất dễ nhớ, là khép môi lại khi thở ra.

Cách làm như sau. Hít vào qua mũi, chậm, trong hai nhịp đếm. Rồi chúm môi lại, như khi bạn định huýt sáo nhưng không phát ra tiếng. Thở ra qua khe môi nhỏ ấy, chậm, trong bốn nhịp đếm.

Đôi môi khép hờ giống như một cái van nhỏ. Hơi thở không thể ùa ra một lúc, nó phải đi ra từ từ. Nhờ vậy, hơi ra tự dài hơn, và bạn không cần cố.

Bạn không thổi mạnh. Chỉ thổi nhẹ, như đang thổi cho một tờ giấy mỏng trước mặt hơi rung rinh, không đến mức lật lên.

Mình thử vài hơi nhé.

Hít vào qua mũi. Một, hai. Chúm môi, thở ra. Một, hai, ba, bốn.

Hít vào qua mũi. Một, hai. Thở ra qua môi. Một, hai, ba, bốn.

Hít vào. Một, hai. Thở ra, nhẹ và đều. Một, hai, ba, bốn.

Để ý má và hàm. Khi chúm môi, má không cần phồng lên, hàm không cần siết. Chỉ có đôi môi khép lại một chút, còn cả gương mặt vẫn mềm.

Để ý vai. Khi hít vào, vai không nhô lên. Hơi thở đi xuống bụng, bụng nở ra. Khi thở ra qua môi, bụng tự thu vào.

Hít vào qua mũi. Một, hai. Thở ra qua môi. Một, hai, ba, bốn.

Hít vào. Một, hai. Thở ra. Một, hai, ba, bốn.

Nếu bốn nhịp thấy ngắn, bạn có thể thở ra lâu hơn, năm hay sáu nhịp. Nếu thấy hụt, cứ ở lại bốn. Điều quan trọng là hơi ra luôn dài hơn hơi vào, và luôn dễ chịu.

Có thể bạn nghe thấy tiếng gió rất khẽ ở môi. Tiếng ấy là dấu hiệu tốt, hơi thở đang ra đều. Nếu tiếng to và rít, nghĩa là bạn đang thổi hơi mạnh, hãy nhẹ tay lại.

Bây giờ mình kéo dài thêm một bậc. Hít vào ba nhịp, thở ra qua môi sáu nhịp.

Hít vào qua mũi. Một, hai, ba. Thở ra qua môi. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Hít vào. Một, hai, ba. Thở ra. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Hít vào. Một, hai, ba. Thở ra, chậm như đang thổi một làn hơi mỏng. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Cuối mỗi hơi thở ra, để ý một khoảnh khắc yên. Bạn không cần vội hít vào ngay. Khi cơ thể muốn, hơi thở vào sẽ tự đến qua mũi.

Hít vào. Một, hai, ba. Thở ra. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Hít vào. Một, hai, ba. Thở ra. Một, hai, ba, bốn, năm, sáu.

Để ý ngực. Có thể nó đã bớt chật hơn lúc đầu. Để ý đôi vai, có thể chúng đã hạ xuống một chút. Bạn không cần tìm cảm giác nào đặc biệt, chỉ ghi nhận những gì đang có.

Bây giờ bỏ đếm. Giữ cách thở, hít vào qua mũi, thở ra qua đôi môi khép hờ, theo nhịp của riêng bạn. Hơi ra dài, nhẹ, đều.

Hít vào. Thở ra qua môi.

Hít vào. Thở ra qua môi.

Cách thở này rất tiện mang theo. Khi bạn bước lên một đoạn cầu thang, khi bê một món đồ hơi nặng, khi cảm thấy mình đang nói quá nhanh, chỉ cần khép môi và thở ra dài một hơi.

Giờ để môi trở về bình thường, khép lại, và thở qua mũi như mọi khi. Để ý hơi thở có tự chậm hơn không.

Hít một hơi đầy qua mũi. Thở ra qua môi một lần cuối, thật dài.

Duỗi nhẹ hai vai ra sau, rồi thả xuống. Mở mắt, nhìn một điểm xa xa ngoài cửa sổ hay cuối phòng. Rồi trở lại với buổi chiều của bạn, với hơi thở đã dài hơn một chút.