Thở luân phiên từng bên mũi

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Buổi sáng, trước khi bắt đầu mọi việc, bạn ngồi xuống một chỗ yên. Ngồi trên ghế, hoặc ngồi xếp bằng trên giường cũng được. Lưng thẳng nhưng không cứng. Vai thả xuống.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua mũi. Thêm một lần nữa, chậm hơn. Hít vào. Thở ra.

Trước khi bắt đầu, bạn thử để ý xem hôm nay hơi thở đi qua bên mũi nào dễ hơn. Thường thì một bên thông hơn, một bên hơi chậm hơn. Điều đó bình thường, và nó đổi qua lại trong ngày.

Hôm nay mình tập thở luân phiên, mỗi lần một bên mũi. Cách này giúp hơi thở chậm lại và đều hơn, và giúp đầu óc buổi sáng tỉnh táo một cách nhẹ nhàng.

Đặt bàn tay trái lên đùi, thả lỏng. Đưa bàn tay phải lên trước mặt. Gập ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay. Ngón cái và ngón áp út để tự do. Ngón cái sẽ dùng để khép mũi phải, ngón áp út dùng để khép mũi trái. Bạn chỉ chạm thật nhẹ, vừa đủ để hơi không đi qua.

Nếu hôm nay mũi bạn bị nghẹt, bạn không cần dùng tay. Chỉ cần thở bình thường và tưởng tượng hơi thở đi qua từng bên theo lời dẫn. Như vậy cũng có tác dụng.

Mình bắt đầu. Ngón cái khép nhẹ mũi phải. Thở ra hết qua mũi trái.

Hít vào chậm qua mũi trái. Đổi ngón. Ngón áp út khép mũi trái, ngón cái mở ra. Thở ra chậm qua mũi phải.

Hít vào qua mũi phải. Đổi ngón. Ngón cái khép mũi phải. Thở ra qua mũi trái.

Đó là một vòng. Hít vào bên trái, thở ra bên phải. Hít vào bên phải, thở ra bên trái. Mỗi lần đổi bên là sau khi hít vào xong.

Mình làm vòng thứ hai.

Hít vào bên trái. Đổi. Thở ra bên phải. Hít vào bên phải. Đổi. Thở ra bên trái.

Bạn không cần nín thở giữa chừng. Hít vào xong là đổi ngón ngay, rồi thở ra. Mọi thứ trôi đi liền một mạch, êm như rót nước từ ấm này sang ấm kia.

Vòng thứ ba.

Hít vào bên trái, mát và nhẹ. Đổi. Thở ra bên phải, ấm và dài. Hít vào bên phải. Đổi. Thở ra bên trái.

Để ý cảm giác không khí đi qua từng bên. Bên trái thì sao. Bên phải thì sao. Có thể một bên mát hơn, một bên tiếng thở rõ hơn. Bạn chỉ ghi nhận, không cần làm cho chúng giống nhau.

Vòng thứ tư. Lần này bạn tự đi theo nhịp của mình. Giọng nói này chỉ nhắc nhẹ thôi.

Hít vào trái. Thở ra phải. Hít vào phải. Thở ra trái.

Nếu cánh tay mỏi, bạn có thể đỡ khuỷu tay phải bằng bàn tay trái. Hoặc hạ tay xuống nghỉ một lúc rồi đưa lên lại.

Trong lúc thở, bạn để ý cả gương mặt. Trán thả lỏng. Hàm lỏng ra. Ngón tay chạm vào mũi thật khẽ, không ấn mạnh làm mũi lệch đi. Vai bên phải không nhô lên theo cánh tay. Mọi thứ đều mềm, chỉ có hơi thở là đang làm việc.

Nếu thấy hơi chóng mặt hay khó chịu, bạn dừng lại ngay, hạ tay xuống, thở bình thường qua cả hai bên. Cách tập này luôn phải dễ chịu.

Vòng thứ năm.

Hít vào trái. Thở ra phải. Hít vào phải. Thở ra trái.

Và vòng cuối cùng, chậm nhất.

Hít vào trái, thật chậm. Thở ra phải, thật dài. Hít vào phải, thật chậm. Thở ra trái, thật dài.

Bây giờ, hạ bàn tay phải xuống đùi. Thở bình thường qua cả hai bên mũi.

Hít vào. Thở ra.

Để ý xem lúc này hơi thở đi qua hai bên ra sao. Nhiều người thấy hai bên đều hơn lúc bắt đầu. Hơi thở chậm hơn, mềm hơn. Đầu óc trong hơn, như căn phòng vừa được mở cửa sổ.

Hít vào, cả hai bên. Thở ra, cả hai bên.

Hít vào một hơi sâu. Thở ra chậm. Cử động các ngón tay, xoay nhẹ cổ, vươn hai tay lên cao nếu bạn muốn.

Mở mắt. Ngày hôm nay bắt đầu từ một hơi thở đều. Bạn mang nó theo khi đứng dậy, khi rửa mặt, khi bước ra khỏi nhà.