Thả lỏng những chỗ hay gồng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Cuối ngày rồi. Bạn hãy ngồi tựa lưng, hoặc nằm xuống ở chỗ nào thoải mái nhất. Để cơ thể được đỡ hoàn toàn bởi ghế, nệm hay sàn nhà.

Hít vào chậm qua mũi. Thở ra dài qua miệng, như một tiếng thở phào. Thêm một lần nữa, hít vào, và thở ra.

Suốt cả ngày, có những chỗ trên cơ thể cứ gồng lên mà mình không hề biết. Lúc tập trung, lúc vội, lúc lo một chuyện gì. Tối nay, chúng ta đi qua từng chỗ đó, và cho phép nó được nghỉ.

Bắt đầu từ vầng trán. Bạn để ý xem trán có đang hơi nhíu lại không. Rồi để nó giãn ra, phẳng ra, như một tấm vải được vuốt nhẹ.

Nếu muốn, bạn dùng đầu ngón tay vuốt nhẹ từ giữa trán ra hai bên thái dương. Rồi để tay về chỗ cũ.

Hít vào. Thở ra, trán mềm thêm một chút.

Bây giờ là khoảng giữa hai chân mày. Đây là chỗ hay chau lại nhất khi mình suy nghĩ. Bạn để khoảng da đó rộng ra, mở ra. Hai mắt nằm yên, nặng dần trong hốc mắt.

Hít vào. Thở ra, hai mắt nặng thêm một chút.

Tiếp theo là hàm. Bạn để ý xem hai hàm răng có đang cắn vào nhau không. Nếu có, hãy để chúng hở ra một chút. Môi vẫn khép nhẹ, nhưng răng không chạm nhau.

Bạn có thể há miệng thật rộng một lần, như một cái ngáp, rồi khép lại nhẹ nhàng. Sau cái ngáp ấy, hàm thường buông dễ hơn.

Thở ra, hàm buông xuống thêm.

Rồi đến lưỡi. Có thể lưỡi đang ép lên vòm miệng mà bạn không biết. Hãy để lưỡi nằm mềm, rộng ra dưới đáy miệng, đầu lưỡi chạm khẽ sau răng cửa dưới.

Cổ họng cũng vậy. Hãy để cổ họng mở, như lúc bạn sắp ngáp. Không nuốt, không nén. Hơi thở đi qua cổ họng dễ dàng hơn.

Đến phần cổ. Bạn nghiêng đầu thật chậm sang trái, rồi về giữa, rồi sang phải, rồi về giữa. Để cổ dài ra, và đầu được tựa yên.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ là đôi vai. Vai thường nhô lên gần tai khi mình căng thẳng. Hít vào, bạn khẽ nhấc vai lên một chút. Thở ra, để vai rơi xuống, xa khỏi tai.

Một lần nữa. Hít vào, nhấc vai. Thở ra, thả vai. Bạn để hai cánh tay nặng xuống theo.

Hai bàn tay cũng hay nắm lại khi mình lo. Bạn để các ngón tay duỗi ra, lòng bàn tay mở, nằm yên.

Bây giờ là bụng. Nhiều người hóp bụng cả ngày mà không biết. Bạn để bụng được mềm, được tròn ra khi hít vào. Không cần giữ dáng, không cần gồng gì ở đây.

Bạn có thể đặt một bàn tay lên bụng, cảm nhận hơi ấm của tay mình. Được chạm nhẹ như vậy, bụng thường buông dễ hơn.

Hít vào, bụng phồng nhẹ. Thở ra, bụng xẹp tự nhiên.

Giờ bạn đi lại một lượt từ trên xuống. Trán phẳng. Giữa hai chân mày mở. Hàm hở nhẹ, lưỡi mềm.

Cổ họng mở. Vai rơi xuống. Bụng mềm.

Nếu có chỗ nào lại gồng lên, không sao cả. Nó chỉ đang quen như thế. Bạn nhẹ nhàng nhắc nó buông ra một lần nữa.

Và bây giờ, thêm một điều rất nhỏ. Hãy để khóe môi nhích lên một chút, một nụ cười rất nhẹ, gần như không ai nhìn thấy. Không cần vui thật, chỉ là một nét mềm trên gương mặt.

Bạn có thể thấy nụ cười đó làm hai má mềm ra, mắt dịu đi. Như gương mặt đang thở phào cùng bạn.

Hít vào, cảm nhận cả gương mặt mềm mại. Thở ra, cảm nhận đôi vai nhẹ, bụng êm.

Hít vào. Thở ra, giữ nụ cười rất nhẹ ấy.

Cả cơ thể bạn bây giờ không còn phải giữ gì nữa. Ngày hôm nay đã xong phần của nó.

Bạn có thể ở yên trong cảm giác này bao lâu tùy thích. Khi muốn đứng dậy, hãy cử động thật chậm. Và mang theo gương mặt mềm, đôi vai nhẹ này vào phần còn lại của buổi tối.