Nụ cười nhỏ đi khắp người

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn để ý khuôn mặt mình lúc này. Trán đang ra sao. Khóe miệng đang ra sao. Không cần sửa, chỉ để ý.

Ngồi hoặc nằm cho thoải mái. Để lưng có chỗ tựa. Vai thả. Khép mắt nhẹ.

Hít vào qua mũi. Thở ra. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, bạn khẽ nhếch hai khóe môi lên một chút. Một nụ cười rất nhỏ. Không cần thấy răng, không cần cười to. Chỉ như nụ cười khi bạn chợt nhớ ra một chuyện dễ thương.

Giữ nụ cười nhỏ đó, và để ý xem khuôn mặt thay đổi ra sao. Có thể hai má hơi nâng lên. Có thể khóe mắt hơi giãn ra. Có thể trán tự phẳng đi. Nhiều người thấy một chút nhẹ nhõm, chỉ vì khóe môi vừa cong lên.

Bạn không cần thấy vui mới được cười. Ở đây, nụ cười chỉ là một cử động nhỏ của cơ mặt. Và cơ thể thường hiểu cử động ấy là: mọi thứ đang ổn.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mình sẽ cho nụ cười nhỏ đó đi một vòng trong người. Mỗi lần thở ra, nó ghé qua một chỗ. Như khi bạn mỉm cười chào từng người quen trong nhà.

Trước hết là đôi mắt. Bạn để nụ cười lan lên hai mắt. Mắt hơi híp lại, mềm đi, như đang cười cùng. Hai mí mắt nhẹ.

Thở ra. Mắt mỉm cười.

Xuống cổ. Cổ đã phải đỡ cái đầu suốt cả ngày. Bạn gửi nụ cười xuống đó. Có thể cổ hơi dài ra, hơi mềm đi.

Thở ra. Cổ mỉm cười.

Xuống hai vai. Vai hay gánh, hay gồng. Bạn để nụ cười đặt lên hai vai, như một bàn tay quen vỗ nhẹ. Vai có thể hạ xuống một chút.

Thở ra. Vai mỉm cười.

Xuống ngực. Nơi hơi thở đang nâng lên, hạ xuống. Bạn để nụ cười nằm ở giữa ngực. Có thể thấy ấm lên một chút. Có thể thấy rộng ra một chút.

Thở ra. Ngực mỉm cười.

Xuống bụng. Bụng mềm, bụng đang phồng xẹp. Nếu bụng đang thắt, bạn gửi nụ cười tới đó. Không ép nó phải mềm. Chỉ mỉm cười với nó.

Thở ra. Bụng mỉm cười.

Vòng ra sau lưng. Từ gáy dọc xuống lưng dưới. Cả tấm lưng đã giữ cho bạn ngồi thẳng, đứng thẳng. Bạn để nụ cười chảy dọc xuống lưng.

Thở ra. Lưng mỉm cười.

Ra hai cánh tay, xuống hai bàn tay, tới từng đầu ngón. Đôi tay làm biết bao việc trong ngày. Nụ cười ghé qua, và các ngón tay hơi mềm ra.

Thở ra. Hai tay mỉm cười.

Xuống hai chân. Đùi, đầu gối, bắp chân, bàn chân. Đôi chân đã đưa bạn đi khắp nơi. Nụ cười đi xuống tận lòng bàn chân.

Thở ra. Hai chân mỉm cười.

Bây giờ, cả cơ thể. Từ đỉnh đầu xuống tới bàn chân. Một cơ thể đang mỉm cười nhẹ từ bên trong. Bạn không cần cảm nhận thật rõ. Chỉ cần biết là mình đã ghé qua từng chỗ, bằng một nụ cười.

Hít vào. Thở ra.

Khóe môi bạn vẫn còn cong không? Nếu nó đã hạ xuống, bạn khẽ nhếch lên lại. Nếu thấy mỏi, bạn để nó nghỉ, chỉ giữ cảm giác mềm của gương mặt.

Nếu có chỗ nào trong người vẫn còn khó chịu, vẫn căng, vẫn mỏi, bạn không cần làm nó biến mất. Bạn chỉ cần gửi thêm một nụ cười tới đó, như nói: mình biết bạn đang mệt.

Hít vào. Thở ra.

Bạn ngồi yên cùng nụ cười nhỏ này thêm vài hơi thở. Không cần làm gì thêm.

Bây giờ, hít vào sâu. Thở ra chậm.

Cử động nhẹ ngón tay, ngón chân. Mở mắt từ từ, và giữ một chút nụ cười trên môi khi nhìn ra xung quanh.

Trong ngày, mỗi lần nhìn vào gương, rửa tay, hay chờ một trang web tải xong, bạn có thể khẽ nhếch khóe môi. Một nụ cười nhỏ, cho chính mình.