Ngồi dậy chậm, khép buổi tập

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Phần nằm nghỉ của buổi tập đang đi tới cuối. Bạn vẫn đang nằm ngửa, cơ thể nặng và yên trên thảm. Chưa cần làm gì vội. Bài này giúp bạn trở lại thật chậm, để sự yên tĩnh vừa có không bị mất đi chỉ vì đứng dậy quá nhanh.

Hít vào. Thở ra.

Trước hết, để hơi thở sâu hơn một chút. Không nhiều. Chỉ như một người vừa tỉnh giấc trưa, hít vào đầy hơn bình thường một chút.

Hít vào, sâu hơn. Thở ra, chậm.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, đánh thức những chỗ nhỏ nhất. Ngọ nguậy các ngón tay, thật nhẹ, như đang chạm vào phím đàn. Ngọ nguậy các ngón chân.

Xoay cổ tay chầm chậm vài vòng. Xoay cổ chân vài vòng.

Để ý: những cử động nhỏ đầu tiên sau khi nằm yên luôn có cảm giác hơi lạ, hơi nặng, như cơ thể cần một chút thời gian để nhớ lại cách cử động. Không sao cả.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào, đưa hai tay lên qua đầu, đặt xuống thảm phía sau. Vươn dài cả người, từ đầu ngón tay tới gót chân.

Thở ra, thả lỏng.

Hít vào, vươn dài thêm một lần. Thở ra, thả lỏng.

Đưa hai tay về, ôm hai đầu gối vào ngực một chút.

Bây giờ, lăn người sang bên phải. Nằm nghiêng, hai gối co lại, như lúc bạn còn nhỏ hay nằm ngủ. Tay phải duỗi dưới đầu làm gối, hoặc gập lại để đầu tựa lên. Tay trái đặt xuống thảm trước ngực.

Nằm đây ba hơi thở.

Hít vào. Thở ra. Đó là một.

Cảm nhận bên phải cơ thể chạm thảm. Vai phải, hông phải, mép ngoài chân phải.

Hít vào. Thở ra. Đó là hai.

Cảm nhận bên trái cơ thể đang nằm trên cao, nhẹ hơn.

Hít vào. Thở ra. Đó là ba.

Tư thế nằm nghiêng này là một chỗ dừng giữa nằm và ngồi. Nó cho cơ thể, nhất là đầu và lưng, thêm chút thời gian để chuyển đổi.

Bây giờ, ấn lòng bàn tay trái xuống thảm. Từ từ đẩy người lên ngồi. Để đầu là phần lên sau cùng, cằm vẫn hơi cúi về ngực, cho tới khi lưng đã dựng gần thẳng. Rồi mới ngẩng đầu lên.

Ngồi xếp bằng, hoặc ngồi theo kiểu nào dễ chịu. Mắt vẫn khép.

Hít vào. Thở ra.

Nếu bạn thấy hơi chóng mặt khi vừa ngồi dậy, hãy ngồi yên, đặt hai tay xuống thảm hai bên, và thở chậm vài hơi. Cảm giác đó sẽ qua.

Bây giờ, chắp hai bàn tay lại trước ngực. Hai ngón cái chạm nhẹ vào xương ức.

Hít vào. Thở ra.

Nếu ở đầu buổi bạn có đặt một ý định, có thể là một chữ, một mong muốn nhỏ, hãy nhớ lại nó lúc này. Không cần đánh giá mình đã giữ được nó hay chưa. Chỉ cần nhớ lại, và để nó ở đây một lúc.

Nếu đầu buổi bạn chưa đặt ý định nào, hãy để ý xem bây giờ bạn đang cảm thấy thế nào. Nhẹ. Mỏi. Yên. Ấm. Đó cũng là một điều đáng nhớ.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mình khép buổi tập bằng một cái cúi đầu. Giữ hai tay chắp trước ngực, và cúi đầu xuống thật chậm, cằm đi về phía hai bàn tay.

Cúi chào cơ thể đã tập cùng bạn. Cúi chào hơi thở đã dẫn đường. Cúi chào khoảng thời gian bạn đã dành cho mình.

Ngẩng đầu lên từ từ.

Hít vào. Thở ra.

Ngồi yên thêm một hơi thở với hai tay chắp. Cảm nhận hơi ấm giữa hai lòng bàn tay. Cảm nhận cơ thể ngồi vững trên thảm.

Hít vào. Thở ra.

Buổi tập đã xong. Nhưng sự yên tĩnh này không ở lại trên thảm. Nó đi theo bạn.

Hít một hơi thật sâu. Thở ra, tách hai bàn tay, đặt lên đầu gối.

Mở mắt chậm rãi. Nhìn xuống tấm thảm một chút. Rồi khi sẵn sàng, đứng dậy và bước tiếp vào ngày của bạn.