Nghe dư âm của buổi tập

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Đừng vội đứng dậy. Buổi tập vừa xong, nhưng trong cơ thể nó vẫn còn đang vang lên, giống như tiếng chuông vẫn ngân sau khi đã gõ xong.

Hãy nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi dài, mũi chân đổ ra hai bên. Hai tay nằm cách thân một chút, lòng bàn tay ngửa. Khép mắt lại.

Hít vào. Thở ra.

Bài này rất đơn giản. Mình đi qua từng vùng cơ thể, và ở mỗi vùng, mình chỉ gọi tên một cảm giác. Một chữ thôi. Ấm. Râm ran. Nặng. Nhẹ. Rộng. Mỏi. Yên. Hoặc một chữ khác mà bạn thấy đúng.

Không có chữ nào tốt hơn chữ nào. Mỏi cũng là một cảm giác đáng được biết, như ấm hay nhẹ.

Bắt đầu từ hai bàn chân. Gót chân, lòng bàn chân, các ngón chân. Sau buổi tập, bàn chân đã đứng, đã bám, đã đỡ bạn trong rất nhiều tư thế.

Hít vào. Thở ra.

Bàn chân bạn đang thế nào. Ấm. Râm ran. Nặng. Hay một chữ khác. Nói thầm chữ đó.

Bây giờ là hai chân, từ cổ chân lên tới đầu gối, lên tới đùi.

Hít vào. Thở ra.

Hai chân đang thế nào. Có thể đùi còn hơi run nhẹ. Có thể bắp chân nặng xuống thảm. Gọi tên nó.

Bây giờ là hông và bụng. Vùng này đã gập, đã vặn, đã mở ra trong buổi tập.

Hít vào. Thở ra.

Hông và bụng đang thế nào. Rộng. Mềm. Ấm. Hay yên. Gọi tên nó.

Tiếp theo là lưng. Từ lưng dưới chạm thảm, lên lưng giữa, lên giữa hai bả vai.

Hít vào. Thở ra.

Lưng đang thế nào. Có thể thấy nó dài ra. Có thể thấy nó nằm sát thảm hơn lúc đầu buổi. Có thể có một chỗ hơi mỏi. Gọi tên nó.

Bây giờ là hai vai và hai cánh tay. Vai đã chống, đã nâng, đã giữ thân bạn trong các tư thế chống tay.

Hít vào. Thở ra.

Vai và tay đang thế nào. Nặng. Ấm. Mỏi. Nhẹ. Gọi tên nó.

Tiếp theo là hai bàn tay, đang nằm ngửa trên thảm. Lòng bàn tay, các đầu ngón tay. Bàn tay thường là chỗ cảm giác rõ nhất sau buổi tập.

Hít vào. Thở ra.

Bàn tay đang thế nào. Có thể là râm ran, như có những bọt khí nhỏ dưới da. Có thể là ấm. Có thể là đầy. Gọi tên nó.

Cuối cùng là gương mặt. Trán, mắt, má, hàm, môi.

Hít vào. Thở ra.

Gương mặt đang thế nào. Mềm. Yên. Hay còn hơi căng ở đâu đó. Nếu còn căng, thở ra một hơi, để chỗ đó mềm thêm một chút. Rồi gọi tên nó.

Bây giờ, thôi đi từng vùng. Mình cảm nhận cả cơ thể cùng một lúc. Như thể cả cơ thể là một khối, và khối đó đang ngân lên những cảm giác bạn vừa gọi tên.

Hít vào. Cả cơ thể. Thở ra. Cả cơ thể.

Có thể có những chỗ ấm, những chỗ nặng, những chỗ râm ran, cùng một lúc. Bạn không cần sắp xếp chúng. Chỉ cần để tất cả ở đó.

Hít vào. Thở ra.

Để ý xem dư âm đó có đang thay đổi không. Có thể râm ran đang nhạt dần. Có thể cảm giác nặng đang sâu hơn. Có thể hơi ấm đang lan ra. Cơ thể đang chậm rãi chuyển từ tập sang nghỉ. Bạn chỉ đang ngồi bên cạnh và nhìn nó làm việc đó.

Hít vào. Thở ra.

Những cảm giác này là phần thưởng thật của buổi tập. Không phải tư thế đẹp hay giữ được lâu, mà là cơ thể bây giờ, sống động, ấm áp, và yên.

Nếu được, hãy chọn một chữ cho cả cơ thể ngay lúc này. Nói thầm chữ đó, cùng một hơi thở ra. Bạn có thể mang chữ đó theo khi đứng dậy.

Bây giờ, hít một hơi sâu hơn. Ngọ nguậy ngón tay, ngón chân. Vươn dài hai tay qua đầu.

Thở ra, co gối, lăn sang một bên. Rồi chống tay ngồi dậy từ từ, và mở mắt. Mang dư âm này theo vào phần còn lại của ngày.