Nạp lại năng lượng tại bàn

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngay tại chỗ bạn đang ngồi, hãy đẩy ghế lùi ra một chút khỏi bàn. Đặt hai bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Cảm nhận gót chân và các ngón chân cùng chạm đất. Chỉ cần có chút chỗ trống quanh người để vươn tay.

Ngồi thẳng lên. Hình dung có một sợi dây nhẹ kéo đỉnh đầu bạn lên phía trần nhà. Lưng dài ra, cằm hơi thu vào. Vai thả xuống, xa khỏi tai.

Bây giờ hít vào bằng mũi, sâu hơn bình thường. Để không khí đi xuống bụng, bụng phồng ra. Rồi thở ra bằng miệng, chậm và dài.

Lần nữa. Hít vào bằng mũi, đầy bụng, đầy ngực. Thở ra bằng miệng, thả hết.

Thêm lần thứ ba. Hít vào. Thở ra. Có thể bạn đã thấy đầu bớt nặng hơn một chút.

Để ý không khí mát đi vào qua mũi, và hơi ấm đi ra qua miệng. Mỗi hơi thở sâu như mở thêm một cánh cửa sổ cho căn phòng đang bí.

Bây giờ, chúng ta vươn hai tay. Hít vào, đưa hai tay lên cao qua đầu. Đan các ngón tay lại, lật lòng bàn tay hướng lên trần.

Vươn lên. Cảm nhận hai bên sườn dài ra.

Thở ra, nghiêng nhẹ người sang phải. Cảm nhận bên hông trái giãn ra. Hít vào, trở về giữa.

Thở ra, nghiêng sang trái. Hít vào, về giữa.

Giữ hai tay trên cao, vươn lên thêm một chút nữa, như muốn chạm vào trần nhà. Cảm nhận cả lưng dài ra, từ hông lên tới đầu ngón tay.

Thở ra, mở các ngón tay, hạ hai tay xuống chậm, như đang vẽ một vòng tròn lớn hai bên người. Đặt tay lên đùi.

Bây giờ xoa hai lòng bàn tay vào nhau. Xoa nhanh một chút. Nghe tiếng sột soạt nhỏ. Cảm nhận hơi ấm bắt đầu lên trong lòng bàn tay.

Tiếp tục xoa. Xoa cả các ngón tay, cả mu bàn tay. Ấm hơn. Ấm hơn nữa.

Bây giờ khép mắt lại, và áp hai lòng bàn tay đang ấm lên mắt. Lòng bàn tay khum nhẹ, không ấn vào mắt. Cảm nhận bóng tối dịu và hơi ấm thấm vào vùng quanh mắt.

Đôi mắt đã nhìn màn hình rất lâu. Bây giờ chúng được nghỉ. Hít vào chậm.

Thở ra chậm. Để cơ quanh mắt mềm ra, lông mày giãn ra.

Cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay đi vào mí mắt, lan ra hai bên thái dương. Thả lỏng vầng trán. Thả lỏng hai bên hàm.

Hít vào. Thở ra.

Từ từ hạ tay xuống. Giữ mắt nhắm thêm một chút.

Tiếp theo là đôi vai. Hít vào, kéo hai vai lên sát tai. Giữ một chút. Thở ra, thả vai rơi xuống.

Lần nữa. Hít vào, nâng vai. Thở ra, thả.

Bây giờ xoay vai. Đưa vai lên, ra sau, xuống dưới, ra trước. Thành một vòng tròn chậm.

Xoay ba vòng ra sau. Rồi đổi chiều, ba vòng về phía trước.

Cảm nhận phần lưng trên và cổ ấm dần, bớt cứng hơn. Nếu có chỗ nào còn cứng, hãy xoay chậm hơn ở chỗ đó, và thở ra dài khi đi qua.

Mở mắt ra. Bây giờ chớp mắt nhanh vài lần. Chớp, chớp, chớp.

Rồi nhắm mắt lại thật chặt trong một giây, và mở to ra. Cảm nhận mắt ẩm lên, dịu đi.

Nhìn ra xa, ra cửa sổ hoặc góc xa nhất của căn phòng. Để mắt nghỉ ở khoảng xa đó. Rồi nhìn lại gần, vào bàn tay mình. Rồi lại nhìn ra xa.

Lặp lại thêm hai lần. Xa. Gần.

Xa. Mắt được đổi tầm nhìn sẽ đỡ mỏi hơn sau nhiều giờ nhìn màn hình.

Cuối cùng, hít vào một hơi thật sâu bằng mũi. Ngồi thẳng. Thở ra bằng miệng. Cảm nhận cơ thể lúc này: lòng bàn tay còn ấm, vai nhẹ hơn, mắt sáng hơn.

Chỉ vài phút, ngay tại ghế, bạn đã nạp lại một ít năng lượng. Kéo ghế lại gần bàn, và quay về với công việc bằng cơ thể tỉnh táo này. Lần sau thấy mỏi, bạn có thể làm lại bất kỳ lúc nào.