Một chữ làm ý định buổi tập

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bạn hãy ngồi xuống giữa tấm thảm. Ngồi xếp bằng, hoặc ngồi quỳ, hoặc ngồi trên một chiếc gối gấp đôi cho hông cao hơn gối một chút. Chọn kiểu ngồi nào mà lưng bạn tự thẳng được, không phải cố.

Đặt hai bàn tay lên hai đầu gối. Để mắt khép lại, hoặc nhìn xuống mép thảm phía trước.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm.

Trước khi vào tư thế đầu tiên, chúng ta dành vài phút để đặt một ý định cho buổi tập hôm nay. Ý định ở đây không phải là mục tiêu, không phải là chạm tay xuống sàn hay giữ tư thế lâu hơn hôm qua. Ý định là cách bạn muốn đối xử với mình trong lúc tập.

Trước hết, để cơ thể ổn định chỗ ngồi. Cảm nhận hai xương ngồi chạm xuống thảm. Cảm nhận mặt thảm hơi mềm dưới bàn chân, dưới mắt cá.

Thở ra, để hai vai rơi xuống. Thở ra lần nữa, để bụng mềm ra.

Hít vào. Thở ra dài hơn một chút. Hít vào. Thở ra dài hơn nữa.

Bây giờ, bạn hãy để ý xem sáng nay cơ thể mình thế nào. Có thể người còn hơi cứng sau một đêm ngủ. Có thể đầu óc còn hơi lơ mơ. Có thể bạn đang háo hức muốn tập. Không có trạng thái nào là sai. Chỉ cần biết mình đang ở đâu.

Giờ thì mình chọn một chữ. Chỉ một chữ thôi, càng ngắn càng tốt. Chữ đó sẽ đi cùng bạn suốt buổi tập.

Bạn có thể chọn chữ "nhẹ", nếu hôm nay bạn muốn tập mà không gồng. Bạn có thể chọn chữ "chậm", nếu dạo này bạn hay vội. Bạn có thể chọn chữ "vui", nếu bạn muốn buổi tập là một niềm vui chứ không phải bổn phận. Hoặc chữ "kiên nhẫn", nếu có một tư thế nào đó bạn vẫn đang tập dần.

Hoặc một chữ khác, tự nhiên đến với bạn lúc này. Chữ đầu tiên đến thường là chữ đúng. Bạn không cần chọn lâu.

Khi đã có chữ của mình, hãy gắn nó vào hơi thở ra.

Hít vào, không nói gì cả. Thở ra, nói thầm chữ của bạn.

Hít vào. Thở ra, chữ của bạn.

Hít vào. Thở ra, chữ của bạn.

Để ý xem khi nói thầm chữ đó, cơ thể có thay đổi gì không. Có khi vai thả xuống một chút. Có khi hơi thở dài ra. Có khi gương mặt mềm đi. Chữ nhỏ thôi, nhưng cơ thể nghe thấy.

Hít vào. Thở ra, chữ của bạn.

Nếu giữa chừng đầu óc bạn chạy sang việc khác, như bữa sáng, tin nhắn, hay việc cần làm trong ngày, cũng không sao. Đó là thói quen của đầu óc. Bạn chỉ cần nhận ra, rồi quay về hơi thở ra tiếp theo và chữ của mình. Mỗi lần quay về như vậy cũng là một lần tập.

Bây giờ, mình hẹn với nhau một điều. Trong buổi tập, sẽ có lúc bạn đang giữ một tư thế và thấy khó. Đùi run, vai mỏi, đầu bắt đầu nghĩ sang chuyện khác. Lúc đó, bạn chỉ cần thở ra một hơi dài và nhớ lại chữ này.

Không cần làm gì thêm. Chữ đó sẽ nhắc bạn cách tập mà bạn đã chọn từ đầu buổi.

Nếu là chữ "nhẹ", có thể bạn sẽ hạ gối xuống thảm. Nếu là chữ "chậm", có thể bạn sẽ chờ hơi thở trước khi chuyển tư thế. Mỗi chữ sẽ tự chỉ đường cho bạn.

Hai bàn tay bạn có thể rời đầu gối, đặt chồng lên nhau trước bụng. Cảm nhận hơi ấm của hai bàn tay.

Hít vào. Thở ra, chữ của bạn.

Hít vào. Thở ra, chữ của bạn.

Một lần cuối, chậm hơn. Hít vào. Thở ra, chữ của bạn.

Bây giờ, hít một hơi thật sâu, vươn nhẹ xương sống lên cao. Thở ra, mở mắt nếu bạn đang nhắm. Nhìn xuống tấm thảm trước mặt, nơi bạn sắp tập.

Khi bạn sẵn sàng, hãy chuyển sang tư thế đầu tiên, và mang chữ nhỏ ấy theo cùng.