Ba điểm chạm trên thảm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Tấm thảm đã trải xong. Bạn ngồi xuống giữa thảm, hai chân bắt chéo thoải mái, đầu gối thấp hay cao đều được. Nếu hông cứng, hãy kê một chiếc khăn gấp dưới mông.

Có thể bạn vừa đi đường tới, vừa tan làm, hay vừa dọn xong một việc ở nhà. Cơ thể còn mang theo nhịp vội của lúc nãy. Bài này giúp bạn đặt nhịp vội đó xuống, trước khi vào tư thế đầu tiên.

Hít vào. Thở ra.

Chúng ta sẽ tìm ba điểm chạm giữa bạn và tấm thảm. Mỗi điểm một vài hơi thở. Rồi cảm nhận cả ba cùng lúc.

Điểm thứ nhất là hai xương ngồi. Đó là hai khúc xương nhỏ dưới mông, chỗ bạn thấy rõ nhất khi ngồi trên mặt phẳng cứng.

Bạn có thể nghiêng người sang trái một chút, rồi sang phải một chút, để thấy rõ hai xương ngồi lần lượt chạm thảm. Rồi dừng lại ở giữa, sức nặng chia đều hai bên.

Hít vào, cảm nhận hai xương ngồi. Thở ra, để sức nặng của thân mình rơi xuống qua đó.

Hít vào. Thở ra, nặng xuống thêm một chút.

Thân trên của bạn không cần tự giữ mình lên nữa. Tấm thảm và mặt sàn đang làm việc đó.

Điểm thứ hai là mép ngoài hai chân. Mắt cá ngoài, cạnh ngoài bàn chân, có thể cả mặt ngoài cẳng chân đang chạm thảm. Cảm nhận lớp thảm hơi mềm, hơi mát, hay hơi nhám dưới đó.

Hít vào, cảm nhận mép ngoài hai chân. Thở ra, để hai chân nặng xuống, đầu gối thả lỏng về phía sàn.

Hít vào. Thở ra, để hông mở thêm một chút, không cần ép.

Nếu đầu gối còn cao, cứ để nó cao. Hôm nay hông bạn mở đến đâu thì đến đó. Cơ thể mỗi ngày mỗi khác, sau một ngày ngồi nhiều, hông thường cứng hơn. Biết vậy là đủ, chưa cần sửa gì.

Để ý thêm hai bàn chân. Lòng bàn chân có thể đang ngửa lên một chút. Các ngón chân thả lỏng, không quắp lại. Mỗi khi thở ra, mười ngón chân mềm thêm.

Điểm thứ ba là hai bàn tay. Đặt hai lòng bàn tay xuống thảm, hai bên hông, ngón tay xòe ra. Cảm nhận mặt thảm dưới lòng bàn tay, dưới từng đầu ngón.

Hít vào, ấn nhẹ hai bàn tay xuống thảm. Thở ra, thả lực ấn, chỉ để tay nằm yên.

Hít vào, ấn nhẹ. Thở ra, thả ra.

Lòng bàn tay rất nhạy. Chỉ cần đặt xuống và chú ý, bạn đã thấy rõ chỗ mình đang ngồi, rõ hơn khi tay để trên đùi.

Bây giờ, cảm nhận cả ba điểm cùng một lúc. Hai xương ngồi. Mép ngoài hai chân. Hai lòng bàn tay. Ba điểm như ba chân của một chiếc ghế đẩu, giữ bạn vững trên thảm.

Hít vào, cảm nhận cả ba. Thở ra, để sức nặng chia đều xuống cả ba.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể thấy nhịp vội lúc nãy đã chậm lại. Hơi thở dài hơn. Vai không còn nhô lên. Nếu chưa thấy gì khác, cũng không sao. Chỉ cần ngồi đây là đủ.

Bây giờ, nhấc hai bàn tay lên khỏi thảm, đặt lên đầu gối. Xương ngồi vẫn chạm thảm. Chân vẫn chạm thảm. Từ chỗ vững đó, hít vào, để xương sống tự dài ra, đỉnh đầu nhẹ nhàng đi lên.

Thở ra, vai rơi xuống, cằm thu vào một chút.

Hít vào, xương sống dài ra. Thở ra, thân vẫn vững trên thảm.

Trong buổi tập, mỗi khi bạn thấy mình loạng choạng hay vội vàng, hãy nhớ lại những điểm chạm này. Trong tư thế đứng, đó là bàn chân. Trong tư thế quỳ, đó là đầu gối và bàn tay. Lúc nào cũng có một chỗ bạn đang chạm thảm, và bạn có thể tìm về đó.

Hít một hơi sâu. Thở ra thật dài.

Mở mắt nếu bạn đang nhắm. Nhìn xuống tấm thảm một lần. Rồi bắt đầu buổi tập từ đúng chỗ bạn đang ngồi.