Chắp tay ở đầu thảm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hãy đứng ở phía sau tấm thảm, chân còn chạm sàn nhà, chưa bước lên. Nhìn tấm thảm trước mặt một chút. Một hình chữ nhật nhỏ, đủ cho một người. Trong một lúc nữa, đó sẽ là chỗ của riêng bạn.

Hít vào. Thở ra.

Nhiều người tập yoga có một thói quen nhỏ: bước lên thảm như bước qua một ngưỡng cửa. Bên ngoài là ngày bận rộn. Bên trong là buổi tập. Bài này giúp bạn làm điều đó, chỉ trong vài phút.

Bây giờ, nhấc chân phải lên và đặt lên thảm. Rồi chân trái. Chậm thôi. Để ý khoảnh khắc lòng bàn chân rời mặt sàn và chạm vào mặt thảm. Thảm có thể mềm hơn, ấm hơn, hay hơi bám hơn sàn nhà.

Đi chầm chậm lên phía đầu thảm, rồi dừng lại. Hai bàn chân song song, rộng bằng hông. Hai tay buông xuôi.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, đưa hai bàn tay lên chắp lại trước ngực. Hai lòng bàn tay áp vào nhau. Các ngón tay hướng lên. Hai ngón cái chạm nhẹ vào giữa ngực, trên xương ức.

Hai khuỷu tay buông xuống tự nhiên. Vai thả lỏng, rời xa tai.

Nếu bạn thấy đứng vững, hãy khép mắt lại. Nếu chưa, cứ mở mắt và nhìn xuống một điểm trên thảm, cách bàn chân chừng một sải tay. Đứng nhắm mắt, cơ thể sẽ khẽ đung đưa một chút. Điều đó bình thường, bàn chân sẽ tự giữ bạn.

Cảm nhận chỗ hai ngón cái chạm ngực. Khi hít vào, ngực nâng lên chạm vào ngón cái rõ hơn. Khi thở ra, ngực hạ xuống, cái chạm nhẹ đi. Có thể bạn còn cảm nhận được nhịp tim ở đó, ngay dưới ngón tay.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mình thở ba hơi thở, mỗi hơi có một cái tên.

Hơi thở thứ nhất là để lại phía sau.

Hít vào, nhớ nhanh những việc bạn vừa làm trước khi tới đây. Thở ra, để chúng nằm lại ở phía sau mép thảm. Chúng vẫn ở đó, sẽ chờ bạn khi tập xong. Bây giờ bạn chưa cần mang theo.

Hít vào. Thở ra, để lại phía sau.

Hơi thở thứ hai là ở đây trong thân.

Hít vào, cảm nhận hai bàn chân trên thảm, hai lòng bàn tay áp vào nhau, ngón cái chạm ngực. Thở ra, cảm nhận cả cơ thể đứng ở đây, chỉ ở đây.

Hít vào. Thở ra, ở đây trong thân.

Hơi thở thứ ba là mở ra cho buổi tập.

Hít vào, để ngực rộng ra một chút sau đôi bàn tay chắp. Thở ra, để gương mặt mềm đi, sẵn sàng đón buổi tập, dù hôm nay nó dễ hay khó.

Hít vào. Thở ra, mở ra cho buổi tập.

Bây giờ, giữ hai tay chắp trước ngực thêm vài hơi thở, không cần đặt tên nữa. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau rất nhẹ, như hai bàn tay đang bắt tay nhau. Cảm nhận hơi ấm giữa hai lòng tay.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Để ý cách bạn đang đứng. Gót chân và các ngón chân cùng chạm thảm. Gối mềm, không khóa. Bụng mềm. Đỉnh đầu hướng lên. Đây là một tư thế đứng rất đơn giản, nhưng nó là cánh cửa vào mọi tư thế khác của buổi tập.

Bây giờ, cúi đầu xuống nhẹ, cằm đi về phía hai bàn tay chắp. Một cái cúi chào nhỏ. Bạn chào buổi tập. Chào tấm thảm. Chào cơ thể đã đưa bạn tới đây hôm nay.

Ngẩng đầu lên từ từ.

Hít vào. Thở ra.

Mỗi khi bắt đầu buổi tập, dù ở nhà hay ở lớp, bạn có thể lặp lại nghi thức nhỏ này. Bước lên thảm. Chắp tay. Ba hơi thở. Một cái cúi chào. Chỉ mất chừng một phút, nhưng nó giúp cơ thể biết rằng giờ tập đã bắt đầu.

Hít một hơi thật sâu, đưa hai tay chắp lên cao qua đầu. Thở ra, tách hai tay, vẽ một vòng rộng sang hai bên và hạ xuống.

Mở mắt nếu bạn đang nhắm. Buổi tập của bạn bắt đầu từ đây.