Hỏi thăm cơ thể trước khi tập

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Trước khi hỏi cơ thể hôm nay làm được gì, mình hỏi xem hôm nay nó đang thế nào.

Hãy ngồi xuống thảm theo kiểu nào dễ chịu nhất. Hai tay đặt trên đùi. Mắt khép lại, hoặc nhìn xuống.

Hít vào qua mũi. Thở ra dài qua miệng. Hít vào. Thở ra.

Cơ thể không giống nhau mỗi ngày. Có hôm bạn ngủ ngon, cơ thể nhẹ và mềm. Có hôm bạn ngồi máy tính cả ngày, vai và hông cứng lại. Có hôm một đầu gối hơi khó chịu mà không rõ vì sao. Buổi tập tốt nhất là buổi tập hợp với cơ thể của đúng ngày hôm nay.

Mình sẽ đi qua năm vùng mà các tư thế yoga dùng nhiều nhất. Ở mỗi vùng, bạn thở hai hơi, và chọn một trong ba chữ. "Thoải mái". "Hơi cứng". Hoặc "cần nhẹ tay". Không cần chính xác. Chữ đầu tiên đến với bạn là đủ.

Vùng thứ nhất, cổ và vai. Để ý hai bên cổ, chỗ nối cổ với vai, và hai bả vai. Có nặng không. Có nhô lên không. Bạn có thể nghiêng đầu sang hai bên một chút để nghe rõ hơn.

Hít vào. Thở ra.

Cổ và vai hôm nay, thoải mái, hơi cứng, hay cần nhẹ tay.

Vùng thứ hai, hai cổ tay. Xoay nhẹ hai cổ tay vài vòng. Để ý xem có chỗ nào kẹt, mỏi, hay hoàn toàn trơn tru.

Hít vào. Thở ra.

Cổ tay hôm nay thế nào. Nếu là cần nhẹ tay, bạn có thể nhớ trước: trong tư thế chó úp mặt hay tấm ván, mình sẽ hạ gối xuống, hoặc chống trên cẳng tay.

Vùng thứ ba, cái lưng. Từ lưng dưới, lên lưng giữa, lên giữa hai bả vai. Hít vào, dựng lưng lên một chút. Thở ra, cong lưng tròn về trước một chút. Để ý lưng trả lời thế nào.

Hít vào. Thở ra.

Lưng hôm nay, thoải mái, hơi cứng, hay cần nhẹ tay.

Vùng thứ tư, hông. Đung đưa nhẹ người sang trái, sang phải, cảm nhận hai bên hông. Sau những ngày ngồi nhiều, đây thường là chỗ cứng nhất.

Hít vào. Thở ra.

Hông hôm nay thế nào. Nếu là hơi cứng, bạn có thể để những tư thế mở hông lâu hơn một chút, nhưng không đi sâu hơn.

Vùng thứ năm, hai đầu gối. Nếu đang ngồi xếp bằng, hãy duỗi chân ra trước một lúc. Co duỗi đầu gối vài lần. Để ý mặt trước, mặt sau, và hai bên đầu gối.

Hít vào. Thở ra.

Đầu gối hôm nay, thoải mái, hơi cứng, hay cần nhẹ tay. Nếu là cần nhẹ tay, hãy nhớ kê thêm khăn dưới gối khi quỳ, và đừng khóa thẳng gối khi đứng.

Bây giờ, lùi lại một chút và nhìn cả bức tranh. Năm vùng, năm câu trả lời. Có thể hầu hết là thoải mái. Có thể có một hai chỗ hơi cứng. Có thể hôm nay cả người đều cần nhẹ tay.

Câu trả lời nào cũng tốt. Nó chỉ là thông tin. Không phải là lời chê cơ thể, cũng không phải lý do để bỏ buổi tập.

Hít vào. Thở ra.

Từ những gì vừa nghe được, hãy chọn một cách tập cho hôm nay. Có thể là "hôm nay tập đầy đủ". Có thể là "hôm nay tập chậm, giữ tư thế ngắn". Có thể là "hôm nay nghỉ nhiều trong tư thế em bé". Hãy nói thầm lựa chọn đó một lần.

Trong buổi tập, nếu có người bên cạnh làm sâu hơn bạn, đó là cơ thể của họ, ngày của họ. Bạn đã hỏi cơ thể của mình, và bạn biết hôm nay mình cần gì.

Nếu giữa buổi có chỗ nào thay đổi, đỡ hơn hay mỏi hơn, bạn cứ đổi cách tập theo. Hỏi thăm cơ thể không phải chỉ một lần đầu buổi. Bạn có thể hỏi lại bất cứ lúc nào.

Hít một hơi thật sâu. Thở ra, cảm ơn cơ thể đã trả lời.

Mở mắt nếu bạn đang nhắm. Bắt đầu buổi tập với đúng cơ thể của hôm nay.