Hơi thở khẽ vang nơi cổ họng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hãy ngồi xuống trên thảm, lưng thẳng mà không cứng. Đưa một bàn tay lên trước miệng, cách chừng một gang tay, lòng bàn tay hướng về phía bạn.

Trong nhiều lớp yoga, người ta tập cùng một kiểu thở có tiếng nhẹ, nghe như tiếng gió thổi qua khe cửa. Bài này giúp bạn làm quen với kiểu thở đó trước khi vào tư thế, để cả buổi tập có một nhịp đều đi theo.

Hít vào bình thường qua mũi. Thở ra bình thường.

Bây giờ, hãy tưởng tượng lòng bàn tay là một tấm gương nhỏ. Hé miệng, và thở ra một hơi ấm lên tấm gương đó, như khi bạn muốn làm mờ mặt kính để lau.

Hơi thở ra có tiếng "hà" nhẹ. Bạn sẽ thấy hơi ấm chạm vào lòng bàn tay.

Hít vào qua mũi. Thở ra bằng miệng, làm mờ tấm gương.

Hít vào. Thở ra, hà nhẹ lên lòng bàn tay.

Để ý chỗ phía sau cổ họng khi bạn thở ra như vậy. Có một chỗ hơi khép lại, giống như cổ họng đang hẹp đi một chút để hơi thở đi qua chậm hơn. Đó là cảm giác bạn cần tìm.

Bây giờ làm thêm một lần nữa. Bắt đầu thở ra bằng miệng, rồi giữa chừng ngậm miệng lại. Hơi thở vẫn tiếp tục đi ra qua mũi, và cổ họng vẫn giữ cái khép nhẹ đó.

Hít vào qua mũi. Thở ra, hà nhẹ, rồi ngậm miệng, tiếp tục thở ra qua mũi.

Bạn sẽ nghe một tiếng êm, đều, giống tiếng gió nhẹ hay tiếng sóng rất xa. Tiếng đó phát ra từ cổ họng, không phải từ mũi.

Bỏ tay xuống, đặt lên đùi.

Bây giờ thử với hơi thở vào. Miệng ngậm, hít vào qua mũi, và giữ cái khép nhẹ phía sau cổ họng. Hơi thở vào cũng có tiếng êm như vậy.

Hít vào, nghe tiếng gió nhẹ. Thở ra, nghe tiếng gió nhẹ.

Đừng cố cho tiếng thật to. Tiếng thở này chỉ cần người ngồi sát bên nghe thấy, không cần cả phòng nghe. Nếu cổ họng thấy rát hay khô, hãy thả lỏng thêm, cho tiếng nhỏ đi. Nhỏ mà đều thì tốt hơn to mà gắng.

Hít vào, chậm. Thở ra, chậm.

Để ý độ dài của hai hơi. Thử cho hơi vào và hơi ra dài bằng nhau. Hít vào đếm bốn. Thở ra đếm bốn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Khi đã quen, bạn không cần đếm nữa. Chỉ cần nghe tiếng thở. Tiếng thở sẽ thành một chiếc đồng hồ nhỏ cho buổi tập. Khi tiếng thở đều, nghĩa là bạn đang tập vừa sức. Khi tiếng thở bị đứt, gấp, hay bạn lỡ nín thở, đó là lúc nên chậm lại, hoặc lùi về một tư thế dễ hơn.

Hít vào, nghe tiếng thở. Thở ra, nghe tiếng thở.

Hai vai thả lỏng. Hàm thả lỏng. Gương mặt mềm. Chỉ có một cái khép rất nhẹ ở cổ họng, còn lại mọi chỗ đều buông.

Để ý thêm hơi ấm. Kiểu thở chậm có tiếng này làm hơi thở đi qua cổ họng lâu hơn, nên nhiều người thấy ngực và bụng ấm dần lên. Đó là cách cơ thể tự chuẩn bị trước khi vận động, giống như khởi động nhẹ từ bên trong.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Nếu trong buổi tập bạn quên mất kiểu thở này, cũng không sao. Bạn chỉ cần thở ra một hơi "hà" nhẹ lên tấm gương tưởng tượng, rồi ngậm miệng lại. Cổ họng sẽ nhớ.

Và nếu bạn thấy kiểu thở này chưa hợp, hôm nay cứ thở tự nhiên qua mũi. Mỗi người một nhịp. Không có gì bắt buộc.

Bây giờ, thả cái khép ở cổ họng ra. Hít một hơi tự nhiên, sâu. Thở ra hết.

Mở mắt nếu bạn đang nhắm. Khi bước vào tư thế đầu tiên, hãy để tiếng thở êm này dẫn đường.