Lời chúc lành lan rộng dần

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Tìm cho mình một tư thế ngồi thoải mái. Lưng thẳng mà mềm. Hai tay đặt trên đùi, lòng bàn tay úp hay ngửa đều được. Mắt khép lại.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Cảm nhận chỗ cơ thể chạm vào ghế hoặc sàn. Sức nặng của bạn đang được giữ vững.

Đặt chú ý ở vùng giữa ngực. Hít vào, ngực nở ra nhẹ. Thở ra, ngực hạ xuống. Hãy để vùng này mềm đi một chút với mỗi hơi thở ra.

Trước khi gửi lời chúc tới người khác, hãy bắt đầu với bạn. Nói thầm: mong tôi được bình an. Mong tôi được vui khoẻ.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, hãy để một người thân yêu hiện ra trong tâm trí. Một người mà khi nghĩ tới, bạn thấy dễ chịu ngay. Có thể là mẹ, là một người bạn, là con, hay một người từng chăm sóc bạn. Cũng có thể là một con vật nhỏ bạn thương.

Hình dung người ấy đang ngồi trước mặt bạn. Gương mặt quen. Có thể họ đang cười. Để ý xem ngực bạn thấy thế nào khi nhìn thấy họ.

Có thể khoé miệng bạn khẽ cong lên. Có thể ngực ấm lên một chút. Đó là tình thương, nó vẫn luôn có sẵn trong bạn.

Gửi tới họ những lời chúc. Mong bạn được bình an. Mong bạn được vui khoẻ. Mong bạn sống nhẹ nhàng.

Hít vào, cảm nhận tình thương vốn có sẵn. Thở ra, gửi nó tới người ấy.

Mong bạn được bình an. Mong bạn được vui khoẻ. Mong bạn sống nhẹ nhàng.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, để hình ảnh người thân lùi lại, và mời một người quen sơ tới. Một người bạn gặp thường ngày nhưng không biết nhiều về họ. Cô bán rau đầu ngõ.

Anh bảo vệ ở toà nhà. Một đồng nghiệp ít nói. Một người hàng xóm bạn chỉ gật đầu chào.

Bạn không cần biết tên họ. Chỉ cần nhớ dáng người, hay một lần chạm mặt.

Hình dung người ấy. Họ cũng có một cuộc đời riêng, có những ngày vui, có những ngày mệt, giống hệt như bạn. Họ cũng muốn được bình an.

Gửi tới họ cùng những lời chúc. Mong bạn được bình an. Mong bạn được vui khoẻ. Mong bạn sống nhẹ nhàng.

Có thể lời chúc này nghe nhạt hơn so với lúc gửi người thân. Điều đó rất bình thường. Bạn vẫn cứ gửi đi, như tưới nước cho một chậu cây mới trồng.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mở rộng thêm. Hãy nghĩ tới mọi người xung quanh bạn lúc này. Những người trong cùng toà nhà.

Những người trên con đường gần nhà. Những người trong khu phố, trong thành phố. Cả những người đi ngang qua bạn hôm nay mà bạn không để ý.

Có người đang làm việc. Có người đang nấu ăn. Có người đang ngủ, đang chờ xe, đang bế con. Tất cả đều đang thở, giống như bạn.

Gửi tới tất cả họ. Mong mọi người được bình an. Mong mọi người được vui khoẻ. Mong mọi người sống nhẹ nhàng.

Mỗi hơi thở ra là một lần gửi đi. Không cần cố. Chỉ cần thở, và chúc.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận lời chúc của bạn lan ra như hơi ấm từ một căn bếp, toả dần ra từng nhà, từng con phố. Không cần nó đến được với ai cụ thể. Chỉ cần nó đi ra từ bạn.

Và cuối cùng, để lời chúc quay trở về, bao lấy chính bạn. Bạn cũng là một trong mọi người. Mong tất cả chúng ta, kể cả tôi, được bình an.

Hít vào, nhận lại sự bình an. Thở ra, để nó đi tiếp tới mọi nơi.

Từ từ cử động ngón tay, ngón chân. Hít một hơi sâu. Thở ra chậm.

Mở mắt ra. Khi gặp người đầu tiên sau bài này, dù chỉ thoáng qua, bạn có thể thầm gửi một câu chúc nhỏ: mong bạn bình an.