Chúc mình một ngày dễ thở

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Trước khi đứng dậy, hãy ngồi lại trên mép giường thêm một chút. Hai bàn chân chạm sàn. Cảm nhận sàn hơi mát dưới lòng bàn chân.

Hít vào chậm. Thở ra chậm. Cơ thể bạn vừa nghỉ cả đêm, giờ đang dần tỉnh.

Đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống. Cảm nhận hơi ấm của đùi dưới bàn tay, và sức nặng của bàn tay trên đùi.

Hít vào. Thở ra. Để vai thả xuống, để lưng thẳng lên một cách dễ chịu.

Ngày hôm nay chưa bắt đầu. Có thể sẽ có việc dễ, có việc khó. Bạn chưa cần nghĩ tới chúng. Trong mấy phút này, bạn chỉ làm một việc: gửi tới chính mình vài lời chúc cho ngày hôm nay.

Có bốn câu chúc. Tôi sẽ đọc từng câu, chậm. Bạn lặp lại thầm, theo hơi thở ra.

Câu thứ nhất. Hôm nay, mong mình kiên nhẫn với mình.

Hít vào. Thở ra. Hôm nay, mong mình kiên nhẫn với mình.

Kiên nhẫn với mình là khi làm chậm, bạn không mắng mình. Khi quên một việc, bạn chỉ nhẹ nhàng nhớ lại. Khi lỡ nói một câu chưa khéo, bạn cho mình cơ hội nói lại. Hãy để câu chúc ấy đi xuống, nằm ở giữa ngực.

Hít vào. Thở ra. Cảm nhận hai bàn tay vẫn nằm trên đùi, vẫn ấm.

Câu thứ hai. Hôm nay, mong mình có lúc được nghỉ.

Hít vào. Thở ra. Hôm nay, mong mình có lúc được nghỉ.

Một lúc nghỉ có thể rất ngắn. Một ngụm nước. Một lần đứng dậy duỗi lưng. Một hơi thở dài trước khi trả lời tin nhắn. Bạn đang hứa với mình rằng những lúc ấy được phép có.

Câu thứ ba. Hôm nay, mong mình ăn uống tử tế với cơ thể.

Hít vào. Thở ra. Hôm nay, mong mình ăn uống tử tế với cơ thể.

Cảm nhận cái bụng lúc này, có thể đang hơi đói, có thể còn no. Cơ thể sẽ đi cùng bạn suốt ngày. Câu chúc này dành cho nó.

Câu thứ tư. Tối nay, mong mình về nhà bình an.

Hít vào. Thở ra. Tối nay, mong mình về nhà bình an.

Đây là lời chúc cho cả chặng đường của ngày. Đi ra ngoài, làm việc, gặp người, rồi trở về. Mong cả chặng ấy được bình an.

Hãy hình dung tối nay, lúc bạn mở cửa bước vào nhà, đặt chìa khoá xuống, cởi đôi giày ra. Mong lúc ấy bạn thấy nhẹ. Mong bạn được đón bằng một chỗ ngồi êm và một cốc nước.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận lại cơ thể đang ngồi trên mép giường. Hơi thở bây giờ có thể đã chậm hơn lúc mới ngồi xuống. Không cần làm cho nó chậm thêm. Cứ để nó như vậy.

Bây giờ, đặt một bàn tay lên giữa ngực. Bàn tay kia vẫn để trên đùi. Chúng ta đọc lại cả bốn câu, chậm hơn, mỗi câu một hơi thở.

Hôm nay, mong mình kiên nhẫn với mình.

Hôm nay, mong mình có lúc được nghỉ.

Hôm nay, mong mình ăn uống tử tế với cơ thể.

Tối nay, mong mình về nhà bình an.

Có thể có một câu chạm vào bạn rõ hơn những câu khác. Hãy chọn câu ấy. Đó sẽ là câu bạn mang theo hôm nay.

Hít vào, nhớ câu ấy. Thở ra, nói thầm câu ấy. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra, nói thầm câu ấy.

Nếu buổi sáng của bạn đang vội, chỉ cần câu này là đủ. Không cần làm thêm gì.

Bây giờ, hạ bàn tay xuống. Duỗi hai cánh tay lên cao, các ngón tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần. Hít vào, kéo dài người lên. Thở ra, hạ tay xuống.

Cử động các ngón chân. Hít một hơi sâu, mở mắt nếu bạn đang nhắm.

Khi đứng dậy, bạn đã mang theo một lời chúc. Lúc nào thấy ngày bắt đầu nặng lên, hãy nói lại câu ấy với mình. Chúc bạn một ngày dễ thở.