Xoa ấm tay rồi áp lên má

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Buổi tối rồi. Hãy ngồi xuống một chỗ yên, lưng tựa vào ghế hoặc vào đầu giường. Thở ra một hơi dài, như vừa đặt chiếc túi nặng xuống sau một ngày.

Hít vào. Thở ra. Để hai vai rơi xuống, để hai tay nằm trên đùi.

Gương mặt bạn đã làm việc cả ngày. Nó cười với người khác, nhíu lại khi tập trung, căng lên khi bận. Tối nay, chúng ta chăm sóc nó một chút, bằng chính đôi bàn tay của bạn.

Đưa hai bàn tay ra trước ngực. Áp hai lòng bàn tay vào nhau. Xoa chậm, rồi nhanh dần, cho tới khi thấy lòng bàn tay ấm lên.

Xoa thêm vài lần nữa. Cảm nhận hơi ấm sinh ra giữa hai bàn tay.

Bây giờ dừng lại. Từ từ đưa hai bàn tay lên, áp nhẹ vào hai bên má. Ngón tay hướng lên phía tai, lòng bàn tay ôm lấy gò má.

Ở yên như vậy. Cảm nhận hơi ấm từ tay thấm vào má. Hít vào. Thở ra.

Để ý xem mình đang tựa bao nhiêu sức nặng vào hai bàn tay. Thử để đầu nghiêng tới một chút, cho hai bàn tay đỡ lấy gương mặt nhiều hơn. Cổ không phải giữ đầu một mình nữa.

Hít vào. Thở ra. Lòng bàn tay ấm, má ấm, và hơi thở đi ra cũng ấm.

Hai bên má có thể đang hơi căng sau một ngày nói chuyện và cười. Khi thở ra, để cơ má mềm ra trong lòng bàn tay. Để khoé miệng thả lỏng.

Nói thầm với gương mặt mình: Cảm ơn đã cùng mình qua hôm nay. Giờ được nghỉ rồi.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, xoa hai bàn tay một lần nữa cho ấm lại. Rồi đặt một bàn tay lên trán, ngang qua hai hàng lông mày. Bàn tay kia đặt lên phía trên, chồng nhẹ.

Trán là nơi hay nhíu lại khi mình lo. Để bàn tay nằm đó, ấm, nặng vừa phải. Thở ra, để vùng giữa hai chân mày giãn ra.

Hít vào. Thở ra. Trán phẳng dần dưới bàn tay.

Nói thầm: Không cần nghĩ thêm nữa. Để mai tính.

Xoa ấm tay lần nữa. Lần này, đặt các đầu ngón tay lên hai bên thái dương, chỗ hơi lõm cạnh đuôi mắt. Xoay thật chậm thành những vòng tròn nhỏ. Một vòng. Hai vòng. Ba vòng.

Rồi để ngón tay đứng yên ở đó. Hít vào. Thở ra.

Đôi mắt cũng đã làm việc rất nhiều hôm nay. Nhìn màn hình, nhìn đường, nhìn người. Để mí mắt khép hờ, để nhãn cầu nằm yên, không cần nhìn gì nữa.

Nói thầm: Mắt ơi, nghỉ đi. Tối nay không cần nhìn thêm gì.

Cuối cùng, trượt hai bàn tay xuống dưới, ôm lấy phần hàm, từ dưới tai xuống tới cằm. Hàm là chỗ giữ rất nhiều căng thẳng mà mình ít để ý.

Thở ra, để hàm dưới hé ra một chút. Răng không chạm nhau. Lưỡi nằm mềm trong miệng.

Hít vào. Thở ra. Để sức nặng của hàm rơi vào lòng bàn tay.

Nói thầm: Mình đã nói đủ rồi. Mình đã cố đủ rồi.

Bây giờ, để hai bàn tay ôm trọn cả gương mặt một lần. Lòng bàn tay trên má, ngón tay chạm nhẹ tới trán. Như cách người ta nâng gương mặt một người mình thương.

Ở yên trong hơi ấm ấy. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn thấy mắt cay một chút, hoặc thấy muốn mỉm cười. Cảm giác nào cũng được chào đón.

Từ từ hạ hai bàn tay xuống, đặt lên đùi. Để ý gương mặt lúc này. Má có mềm hơn không. Trán có rộng hơn không. Chỉ cần để ý, không cần đánh giá.

Hít một hơi sâu. Thở ra dài. Chớp mắt vài lần, nhìn quanh căn phòng.

Tối nay, nếu có lúc thấy mình nhíu mày, hãy xoa ấm tay và áp lên má một lần nữa. Gương mặt bạn xứng đáng được chạm nhẹ như vậy mỗi ngày.