Chăm đôi chân sau ngày dài

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Tìm một chỗ ngồi thấp và êm. Có thể là mép giường, ghế sofa, hoặc ngay trên sàn với một chiếc gối dưới mông. Duỗi hai chân ra trước, hơi chùng gối, để chân được nằm thoải mái.

Thở ra một hơi dài. Cảm nhận phần mông và phần sau đùi đang được mặt ghế hay mặt sàn nâng đỡ.

Hít vào. Thở ra. Cả ngày nay, đôi chân đã mang bạn đi khắp nơi. Đi lên cầu thang, đứng chờ xe, bước qua những căn phòng. Tối nay đến lượt bạn chăm nó.

Đặt hai bàn tay lên hai đùi, ngay phía trên đầu gối. Để bàn tay nằm yên một chút. Cảm nhận hơi ấm từ tay truyền xuống, và hơi ấm từ đùi truyền lên tay.

Bây giờ, vuốt hai bàn tay thật chậm từ trên đùi xuống tới đầu gối. Như đang vuốt phẳng một tấm khăn. Rồi nhấc tay lên, đặt lại ở đùi, vuốt xuống lần nữa.

Hít vào khi đặt tay. Thở ra khi vuốt xuống. Ba lần nữa, theo nhịp thở của bạn.

Khi vuốt, nói thầm với đôi chân: Cảm ơn đã đi cùng mình hôm nay.

Đùi là nơi gánh sức nặng của cả người mỗi lần bạn đứng lên ngồi xuống. Để nó được mềm. Để các bắp cơ dưới bàn tay thả lỏng.

Bây giờ trượt tay xuống, qua đầu gối, tới bắp chân. Nếu với tới được, hãy ôm lấy bắp chân bằng cả hai bàn tay. Nếu không, chỉ cần đặt tay lên ống chân.

Bóp nhẹ bắp chân, rồi thả ra. Bóp nhẹ, rồi thả ra. Như bóp một miếng bánh mì mềm, không cần dùng lực.

Hít vào. Thở ra. Bắp chân có thể đang hơi cứng, hơi nặng, vì đứng lâu hay đi nhiều. Không sao. Bàn tay của bạn ở đây rồi.

Nói thầm: Mình biết em đã mỏi. Giờ được nghỉ rồi.

Bạn có thể thấy hơi lạ khi gọi đôi chân là em. Nhưng hãy thử. Cách gọi thân thương này làm cho lời nói mềm hơn, gần hơn.

Tiếp tục trượt tay xuống tới cổ chân. Vòng các ngón tay ôm lấy cổ chân một bên, rồi bên kia. Cổ chân nhỏ thôi, mà giữ thăng bằng cho cả cơ thể suốt ngày.

Giữ cổ chân trong tay vài hơi thở. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Nếu bạn thoải mái, hãy co một chân lại, đưa bàn chân tới gần mình. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào lòng bàn chân, chỗ lõm ở giữa. Ấn, rồi thả. Ấn, rồi thả.

Di chuyển ngón cái lên gần các ngón chân, rồi xuống gần gót. Lòng bàn chân là nơi chạm đất nhiều nhất trong ngày. Cho nó một chút dịu dàng.

Nếu không với tới được bàn chân, cũng không sao. Chỉ cần đặt tay ở chỗ gần nhất, và gửi lời nhủ xuống tới đó.

Đổi sang bàn chân bên kia. Ấn nhẹ lòng bàn chân, thả ra. Từng ngón chân, kéo nhẹ ra một chút, rồi buông.

Nói thầm với hai bàn chân: Cảm ơn đã đứng vững cho mình. Tối nay không phải đi đâu nữa.

Bây giờ duỗi hai chân ra trở lại. Đặt hai bàn tay lên đùi như lúc đầu. Cảm nhận cả hai chân, từ hông xuống tới các ngón chân, đang nằm yên.

Hít vào. Thở ra. Để chân nặng xuống. Để gót chân lún vào mặt sàn hoặc mặt nệm.

Có thể bạn cảm thấy hơi ấm, hơi râm ran, hoặc chỉ là một chút nhẹ hơn lúc mới ngồi. Bất kỳ cảm giác nào cũng được.

Nếu được, tối nay hãy cho đôi chân thêm một điều nhỏ. Ngâm chân vào chậu nước ấm. Gác chân lên một chiếc gối khi nằm. Đi một đôi tất mềm.

Hít một hơi sâu. Thở ra chậm. Cử động các ngón chân, xoay cổ chân vài vòng.

Đôi chân đã chăm bạn cả ngày. Tối nay, bạn đã chăm lại nó một chút. Cứ để sự dịu dàng ấy đi theo bạn suốt buổi tối còn lại.