Hai tay ôm lấy hai vai

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngay chỗ bạn đang ngồi, hãy để hai bàn chân đặt phẳng xuống sàn. Cảm nhận gót chân, lòng bàn chân, các ngón chân. Sàn nhà ở đó, chắc chắn, đỡ lấy bạn.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm qua miệng, như đang thổi nguội một thìa canh nóng.

Hít vào. Thở ra. Để hai vai hạ xuống một chút sau hơi thở ra ấy.

Giữa một ngày nhiều việc, cơ thể thường gồng lên mà mình không biết. Bài này cho bạn vài phút để được ôm, và người ôm bạn chính là bạn.

Bây giờ, bắt chéo hai cánh tay trước ngực. Bàn tay phải đặt lên bắp tay trái, gần vai. Bàn tay trái đặt lên bắp tay phải. Không cần đúng chỗ, chỉ cần thấy vừa vặn.

Để khuỷu tay chùng xuống tự nhiên. Cằm hạ nhẹ. Nếu muốn, nhắm mắt lại.

Cảm nhận hai lòng bàn tay đang nằm trên tay áo. Có hơi ấm. Có một chút sức nặng. Cánh tay của bạn đang được giữ.

Bây giờ chúng ta thêm một nhịp nhỏ. Khi thở ra, siết hai bàn tay vào một chút, thật nhẹ, như một cái ôm. Khi hít vào, nới lỏng ra.

Hít vào, nới lỏng. Thở ra, siết nhẹ.

Hít vào, nới lỏng. Thở ra, siết nhẹ.

Không cần siết mạnh. Lực vừa đủ để cơ thể nhận ra mình đang được ôm. Giống như khi một người thân đi ngang qua, choàng tay lên vai bạn trong một giây.

Hít vào. Thở ra, siết nhẹ. Để ý vùng ngực bên dưới hai cánh tay. Nó nâng lên khi hít vào, hạ xuống khi thở ra.

Có thể bạn thấy hơi ngượng khi tự ôm mình. Điều đó rất bình thường. Chúng ta quen ôm người khác hơn là ôm chính mình. Cứ để cảm giác ngượng ấy ở đó, và tiếp tục thở.

Lần thở ra tới, hãy nói thầm trong lòng: Mình đang ở đây với mình.

Hít vào, nới lỏng. Thở ra, siết nhẹ. Mình đang ở đây với mình.

Hít vào. Thở ra. Mình đang ở đây với mình.

Câu nói này không đòi bạn phải vui lên. Nó chỉ nói một điều có thật: lúc này, bạn không bỏ rơi chính mình.

Hít vào, nới lỏng. Thở ra, siết nhẹ.

Bây giờ để ý tới hai vai. Có thể chúng đang nhích lên gần tai. Khi thở ra lần này, để hai vai trượt xuống, nằm gọn trong vòng tay của bạn.

Để ý tới cổ. Cho đầu nghiêng rất nhẹ về một bên, như tựa vào ai đó. Rồi trở về giữa.

Để ý tới lưng. Phần lưng trên hơi cong lại một chút trong cái ôm này. Cứ để nó cong như vậy, mềm và tròn.

Hít vào. Thở ra, siết nhẹ. Mình đang ở đây với mình.

Hít vào. Thở ra. Mình đang ở đây với mình.

Nếu có một ý nghĩ về công việc kéo bạn đi, không sao cả. Chỉ cần quay về với hai bàn tay trên cánh tay. Hơi ấm vẫn ở đó. Cái ôm vẫn ở đó.

Bây giờ, thử xoa nhẹ hai bàn tay lên xuống dọc bắp tay, chậm, hai ba lần. Như khi bạn xoa tay cho một người đang lạnh.

Rồi để hai bàn tay nằm yên lại. Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận cả hai cánh tay đang tạo thành một vòng tròn trước ngực. Bên trong vòng tròn ấy là hơi thở của bạn, là nhịp tim của bạn. Tất cả đang được giữ an toàn, ít nhất là trong lúc này.

Hít vào, nới lỏng. Thở ra, siết nhẹ. Hít vào, nới lỏng. Thở ra, siết nhẹ.

Thêm một lần nữa, với giọng dịu nhất bạn có. Mình đang ở đây với mình.

Bây giờ, nới hai bàn tay ra. Từ từ mở hai cánh tay, đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay ngửa lên. Cảm nhận hai cánh tay vẫn còn chút ấm.

Hít một hơi sâu. Thở ra dài. Cử động các ngón tay, xoay nhẹ cổ tay.

Khi sẵn sàng, mở mắt ra. Lúc nào trong ngày thấy chênh vênh, bạn có thể khoanh tay lại như thế này trong vài hơi thở. Không ai cần biết, chỉ bạn biết mình vừa được ôm.