Lắng vào bên trong hai bàn tay

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hai bàn tay của bạn đang ở đâu? Để chúng nằm trên đùi, hoặc bên cạnh người nếu bạn đang nằm. Lòng bàn tay ngửa lên hay úp xuống đều được. Để chúng nằm thật yên.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Khép mắt lại. Trong bài này, bạn sẽ không nhìn hai bàn tay. Bạn chỉ cảm nhận chúng từ bên trong.

Thường ngày, mình biết bàn tay mình ở đâu là nhờ mắt nhìn, hoặc nhờ nó chạm vào cái gì đó. Bây giờ, mình thử một cách khác. Bạn hỏi nhẹ trong lòng: làm sao mình biết bàn tay trái đang ở đó, khi mình không nhìn, không cử động?

Bạn để ý. Có thể có một cảm giác rất mờ. Một chút ấm. Một chút nặng. Một chút rần rần, như có những hạt nhỏ li ti chuyển động bên trong. Có thể là một nhịp đập rất nhẹ ở đầu ngón tay.

Đó là cảm giác bàn tay đang sống. Nó luôn ở đó, chỉ là mình ít khi lắng nghe.

Hít vào. Thở ra.

Bạn đặt sự chú ý vào bàn tay trái. Chỉ bàn tay trái thôi. Đừng cử động ngón nào. Chỉ cảm nhận nó từ bên trong. Lòng bàn tay. Mu bàn tay. Từng ngón tay.

Có thể bạn thấy ngón cái rõ hơn ngón út. Có thể lòng bàn tay ấm hơn mu bàn tay. Cảm giác có thể mạnh lên khi bạn chú ý lâu hơn. Cũng có thể nó mờ đi rồi lại rõ lên. Không có gì là đúng hay sai.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ chuyển sang bàn tay phải. Cũng vậy. Không nhìn, không cử động. Chỉ lắng nghe từ bên trong. Ấm, nặng, rần rần, hay đập nhẹ. Bạn để ý xem bàn tay phải có khác bàn tay trái không.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ cảm nhận cả hai bàn tay cùng lúc. Hai vùng sống động nhỏ, nằm yên hai bên. Bạn không cần chọn bên nào. Chỉ để sự chú ý mở rộng, đủ để ôm cả hai.

Nếu tâm trí chạy đi, bạn sẽ thấy cảm giác ở hai tay mờ hẳn đi. Lúc đó, bạn chỉ cần quay lại, hỏi nhẹ một lần nữa: hai bàn tay đang cảm thấy gì? Và cảm giác sẽ quay về.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, bạn để cảm giác ấy lan lên một chút. Từ cổ tay lên cẳng tay. Không cần cử động. Chỉ cảm nhận cánh tay từ bên trong. Có thể bạn thấy cánh tay nặng và ấm. Có thể thấy hơi rần rần nhẹ hơn ở bàn tay. Cứ để ý.

Lên tới khuỷu tay. Lên cánh tay trên. Lên tới vai.

Hai cánh tay, từ đầu ngón tay tới vai, sống động từ bên trong.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, thử với hai bàn chân. Không cử động ngón chân. Chỉ hỏi: bàn chân đang ở đâu, đang cảm thấy gì? Có thể thấy ấm, có thể thấy mát. Có thể thấy rần rần ở lòng bàn chân, hay ở đầu ngón.

Rồi để cảm giác lan lên bắp chân, lên đầu gối, lên đùi.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, hai tay và hai chân cùng lúc. Bốn vùng sống động, nằm yên. Rồi bạn để sự cảm nhận lan vào giữa người. Bụng, ngực, lưng. Cổ, mặt, đầu.

Cả cơ thể, cảm nhận từ bên trong. Như một khối sống động, ấm áp, đang thở.

Hít vào. Thở ra.

Khi bạn chú ý tới cơ thể từ bên trong như vậy, tâm trí khó chạy theo chuyện khác. Nó bận lắng nghe. Và cơ thể, khi được lắng nghe, thường cũng yên hơn.

Bạn ở lại với cảm giác ấy thêm vài hơi thở. Cả người sống động, nằm yên, không cần làm gì.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, hít vào sâu. Thở ra chậm.

Cử động nhẹ các ngón tay. Để ý cảm giác bên trong bàn tay lúc nó cử động. Rồi cử động ngón chân. Mở mắt khi bạn sẵn sàng.

Lúc nào thấy mình bị cuốn vào suy nghĩ, bạn có thể thử hỏi nhẹ: bàn tay mình đang cảm thấy gì? Chỉ một câu hỏi, là bạn đã về lại cơ thể.