Không khí chạm nhẹ lên da

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Ngay lúc này, có không khí đang chạm vào da bạn. Ở mặt, ở tay, có thể ở cổ chân. Mình sẽ dành vài phút để cảm nhận nó.

Bạn ngồi yên ở chỗ của mình. Để hai tay đặt trên đùi hoặc trên bàn, lòng bàn tay úp xuống. Vai thả. Khép mắt, hoặc nhìn xuống.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Thêm một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Không khí lúc nào cũng ở quanh mình, nhưng mình hầu như không để ý tới nó. Trừ khi trời quá nóng hay quá lạnh. Hôm nay, bạn để ý tới nó ngay cả khi nó bình thường nhất.

Bắt đầu với khuôn mặt. Bạn cảm nhận không khí trên trán. Nó mát hay ấm? Có đang đứng yên, hay có một làn gió nhẹ thổi qua? Nếu có quạt hay máy lạnh, có thể bạn thấy nó đến từ một phía.

Xuống hai má. Hai bên má có thể cảm nhận khác nhau. Má bên gần cửa sổ, hay gần quạt, có thể mát hơn bên kia.

Môi trên, chỗ hơi thở đi qua. Không khí ở đây vừa mát khi bạn hít vào, vừa ấm khi bạn thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ xuống cổ. Phía trước cổ, nếu áo không che. Hai bên cổ. Gáy, nếu tóc ngắn hay đã buộc lên. Cảm nhận nhiệt độ ở đó. Làn da ở cổ thường mỏng và nhạy. Có thể bạn thấy một chút rờn rợn nhẹ khi gió lướt qua.

Thở ra. Để cổ mềm, đón cảm giác.

Xuống hai cánh tay. Nếu bạn mặc áo ngắn tay, cảm nhận không khí trên cánh tay trần. Nếu bạn mặc áo dài tay, cảm nhận lớp vải nằm trên cánh tay, và không khí ở cổ tay, chỗ tay áo kết thúc.

Bạn để ý ranh giới đó. Chỗ có áo che thì ấm hơn, kín hơn. Chỗ không có áo thì mát hơn, thoáng hơn. Hai cảm giác nằm sát cạnh nhau.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mu bàn tay. Hai bàn tay đang úp. Mu bàn tay hướng lên, chạm không khí. Lòng bàn tay úp xuống, chạm đùi hoặc mặt bàn. Bạn cảm nhận sự khác nhau. Mu bàn tay mát và nhẹ. Lòng bàn tay ấm và có sức nặng.

Có thể có những sợi lông tơ rất nhỏ trên mu bàn tay, cảm nhận được làn gió mà mắt không thấy.

Thở ra.

Xuống hai mắt cá chân, nếu nó đang để hở. Hoặc mu bàn chân, nếu bạn đang đi chân trần hay mang dép. Ở đây có thể mát hơn, vì không khí lạnh thường lắng xuống thấp.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, cảm nhận tất cả những chỗ da đang hở cùng một lúc. Trán, má, cổ, cánh tay, bàn tay, cổ chân. Không khí bao quanh bạn, chạm vào bạn ở khắp nơi, rất nhẹ, liên tục.

Bạn không cần làm gì để có cảm giác này. Nó tự đến. Chỉ cần bạn có mặt để đón.

Nếu tâm trí chạy đi, bạn quay về chỗ cảm nhận rõ nhất. Thường là mặt, hoặc mu bàn tay. Hỏi nhẹ: ở đây, không khí đang mát hay ấm? Rồi cảm nhận.

Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn thấy cảm giác thay đổi liên tục. Một làn gió đến, rồi đi. Một chỗ mát lên, rồi ấm lại. Không có hai khoảnh khắc nào giống hệt nhau. Bạn chỉ đi theo sự thay đổi, mà không cần giữ lại cái nào.

Mỗi lần thở ra, bạn để làn da mềm ra, như mở rộng hơn để đón cảm giác. Vai thả. Trán thả. Hai bàn tay nằm nhẹ.

Hít vào. Thở ra.

Bạn ở lại với cảm giác không khí trên da thêm vài hơi thở. Không cần tên gọi. Chỉ mát, ấm, gió, và yên.

Bây giờ, hít vào sâu, cảm nhận không khí đi vào mũi. Thở ra chậm, cảm nhận hơi ấm đi ra qua môi.

Cử động nhẹ ngón tay. Xoay cổ tay. Mở mắt, nhìn quanh. Mỗi khi bước ra ngoài, hay đi ngang qua một ô cửa có gió, bạn có thể để ý làn không khí chạm vào mặt. Một khoảnh khắc nhỏ để có mặt ở đây.