Hơi mát hơi ấm ở đầu mũi

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hơi thở của bạn đang đi qua mũi ngay lúc này. Trước khi làm gì khác, bạn chỉ cần để ý điều đó. Hít vào. Rồi thở ra.

Bạn ngồi hay nằm đều được. Để lưng có chỗ tựa, hai tay đặt yên, vai thả xuống. Nếu thấy dễ chịu, khép mắt lại. Nếu không, nhìn xuống một điểm trước mặt.

Hít vào qua mũi, chậm hơn bình thường một chút. Thở ra qua mũi, thật nhẹ. Thêm một lần nữa. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, để hơi thở tự đi theo nhịp riêng của nó. Bạn không cần thở sâu, cũng không cần thở đều. Hôm nay mình chỉ chọn một chỗ rất nhỏ để đặt sự chú ý vào. Đó là đầu mũi, và khoảng da ngay phía trên môi trên.

Khi bạn hít vào, không khí đi qua hai lỗ mũi. Có thể bạn thấy một chút mát ở mép lỗ mũi. Có thể là một làn gió rất mỏng chạm vào bên trong mũi.

Khi bạn thở ra, không khí đi ngược lại. Lần này nó hơi ấm hơn. Có khi bạn thấy nó chạm khẽ xuống môi trên, như một hơi thở phả nhẹ lên mu bàn tay.

Hít vào, mát. Thở ra, ấm.

Cảm giác này rất nhỏ. Nếu chưa thấy rõ, cũng không sao. Bạn có thể thở mạnh hơn một chút trong hai, ba hơi để tìm ra nó. Rồi lại để hơi thở nhẹ như cũ.

Hít vào. Để ý xem hơi mát chạm vào bên trái nhiều hơn, hay bên phải nhiều hơn. Thở ra. Để ý xem hơi ấm đi ra ở bên nào. Không có câu trả lời đúng. Bạn chỉ đang làm quen với chính hơi thở của mình.

Sự chú ý của bạn giống như một ngón tay đặt nhẹ lên đầu mũi. Không ấn, không bấm. Chỉ đặt ở đó, và cảm nhận làn hơi đi qua.

Hít vào. Thở ra.

Chắc chắn sẽ có lúc tâm trí bạn chạy đi chỗ khác. Một việc cần làm, một câu ai đó vừa nói, một tiếng động bên ngoài. Điều đó hoàn toàn bình thường. Ngay khi bạn nhận ra mình đã đi xa, bạn chỉ cần quay lại đúng điểm nhỏ ấy. Đầu mũi. Hơi mát. Hơi ấm.

Mỗi lần quay về, bạn không cần trách mình. Cũng không cần cố giữ chặt để khỏi lạc. Giữ chặt quá thì người sẽ gồng lên. Bạn chỉ cần quay về, nhẹ như khi mình nhặt lại một chiếc khăn vừa rơi.

Hít vào, mát ở mép mũi. Thở ra, ấm trên môi trên.

Bây giờ bạn thử để ý thêm một chi tiết. Lúc hơi thở vừa bắt đầu đi vào, cảm giác mát rõ nhất. Đến giữa hơi thở, nó nhạt dần. Lúc thở ra, hơi ấm đến chậm hơn, rồi tan đi trước khi hơi thở kế tiếp bắt đầu.

Hít vào. Thở ra.

Bạn không cần làm gì thêm. Không cần hình dung, không cần nghĩ ra điều gì. Chỉ có một điểm nhỏ, và làn hơi đi qua nó.

Có thể bạn nhận ra hơi thở đã chậm lại một chút, mà bạn không hề cố. Có thể vai đã thấp xuống. Có thể khuôn mặt mềm hơn lúc mới bắt đầu. Khi sự chú ý được đặt yên một chỗ, cơ thể thường tự nghỉ theo.

Hít vào, mát. Thở ra, ấm. Hít vào, mát. Thở ra, ấm.

Nếu lúc này tâm trí vẫn còn chạy nhiều, bạn có thể thầm nói theo hơi thở. Hít vào, nói thầm "mát". Thở ra, nói thầm "ấm". Chữ thầm ấy giúp bạn bám lại điểm chạm dễ hơn.

Bây giờ, hít vào sâu hơn một chút qua mũi, để cảm giác mát rõ thêm một lần. Rồi thở ra thật chậm, để hơi ấm đi ra trọn vẹn.

Cử động nhẹ các ngón tay. Cảm nhận chỗ cơ thể đang chạm ghế, chạm sàn. Khi sẵn sàng, bạn từ từ mở mắt.

Trong ngày, bất cứ lúc nào thấy lòng rối, bạn có thể quay về điểm nhỏ này chỉ trong ba hơi thở. Không ai cần biết bạn đang làm gì. Hơi mát vào, hơi ấm ra, và bạn lại ở đây.