Hơi ấm lắng dần sau buổi tập

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Khi buổi tập vừa xong, cơ thể giống như một ấm nước vừa nhấc khỏi bếp. Bên trong vẫn còn nóng, và nó sẽ nguội dần, theo cách riêng của nó. Bài này mời bạn ở cùng cơ thể trong lúc nó nguội đi.

Hãy nằm ngửa trên thảm, hoặc ngồi tựa lưng vào tường. Hai tay để thoải mái. Nếu phòng có quạt, bạn để quạt thổi nhẹ, đừng thổi thẳng vào người.

Đặt một chiếc áo khoác hay khăn mỏng ở gần tay. Lát nữa có thể bạn sẽ cần.

Hít vào. Thở ra.

Trước hết, để ý hơi ấm sâu bên trong. Không phải trên da, mà ở trong cơ. Ở đùi, nơi đã giữ các tư thế đứng. Ở vai và cánh tay, nơi đã chống đỡ. Ở bụng và lưng, nơi đã giữ thân bạn vững.

Hơi ấm đó có thể giống như một lớp than còn ủ dưới tro. Không bùng lên, nhưng vẫn âm ỉ.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể thấy chỗ nào ấm nhất. Gọi tên chỗ đó trong đầu. Đùi. Lưng. Hay hai bàn tay.

Bây giờ, đưa sự chú ý ra bề mặt, lên làn da. Có thể có những chỗ da còn ẩm mồ hôi. Trán. Cổ. Giữa ngực. Lưng, chỗ chạm thảm. Lòng bàn tay.

Để ý xem mồ hôi đang làm gì. Ở những chỗ không khí chạm vào, mồ hôi đang khô dần, và để lại cảm giác mát. Đó là cách cơ thể tự làm mát mình. Nó tự làm, không cần bạn giúp.

Hít vào. Thở ra.

Thật thú vị khi cùng một lúc, bên trong thì ấm, bên ngoài thì mát. Hai cảm giác cùng có mặt. Bạn có thể chuyển sự chú ý qua lại giữa hai lớp đó.

Hít vào, cảm nhận hơi ấm bên trong. Thở ra, cảm nhận hơi mát trên da.

Hít vào, bên trong. Thở ra, bên ngoài.

Bây giờ, để ý không khí quanh bạn. Nếu có quạt, có thể bạn cảm nhận gió đi qua mu bàn tay, qua cẳng chân, qua gương mặt. Nếu không có quạt, không khí trong phòng vẫn đang chạm vào da bạn, rất nhẹ.

Hít vào. Thở ra.

Tiếp theo, để ý hơi thở ở đầu mũi. Hơi thở vào mát hơn. Hơi thở ra ấm hơn, vì nó vừa đi qua một cơ thể vừa vận động.

Hít vào, mát. Thở ra, ấm.

Hít vào, mát. Thở ra, ấm.

Mỗi hơi thở ra là một chút hơi ấm được mang ra ngoài. Cơ thể đang chậm rãi trao bớt hơi nóng cho căn phòng.

Bây giờ, mình theo dõi cơ thể nguội đi, từng vùng.

Gương mặt. Trán có thể đã khô. Má đã mát hơn.

Hít vào. Thở ra.

Ngực và bụng. Có thể vẫn còn ấm dưới lớp áo.

Hít vào. Thở ra.

Hai cánh tay và bàn tay. Đây thường là chỗ nguội nhanh nhất. Đầu ngón tay có thể đã mát.

Hít vào. Thở ra.

Hai chân. Đùi có thể vẫn ấm. Bàn chân có thể đã bắt đầu lạnh.

Nếu ở đâu đó bắt đầu thấy lạnh, nhất là bàn chân hay lưng, đừng đợi tới lúc run. Hãy khoác chiếc áo lên người, hoặc đắp chiếc khăn lên chân. Giữ ấm sau buổi tập là một cách chăm sóc cơ thể. Cơ đã ấm thì thích được giữ ấm thêm một lúc.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, cảm nhận cả cơ thể. Không quá nóng. Không lạnh. Ở giữa, vừa đủ. Hơi ấm bên trong đã dịu xuống thành một cảm giác dễ chịu, như sau khi uống một cốc nước ấm.

Hít vào. Thở ra.

Hơi thở cũng đã dịu theo. Không còn gấp như lúc vừa tập xong. Chậm, đều, êm.

Hít vào. Thở ra.

Cơ thể bạn vừa tự làm một việc rất khéo. Nó nóng lên khi bạn cần vận động, và nguội đi khi bạn cần nghỉ. Bạn chỉ cần nằm đây và để nó làm.

Hít một hơi sâu. Thở ra.

Ngọ nguậy ngón tay, ngón chân. Ngồi dậy từ từ, uống vài ngụm nước nếu bạn có sẵn bên cạnh. Rồi mở mắt, mang cơ thể ấm áp, dịu lại này vào việc tiếp theo trong ngày.