Hơi ấm chữa lành

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật thoải mái, buông lỏng toàn bộ cơ thể như một đứa trẻ đang say giấc nồng. Từ từ khép nhẹ đôi bờ mi... Hãy cảm nhận từng thớ cơ đang mềm ra, trải dài và chìm sâu xuống mặt thảm. Không gian xung quanh bạn lúc này thật tĩnh lặng, trong lành và bình yên.

Hãy đưa sự chú ý quay về với hơi thở. Hít vào thật chậm... và thở ra thật sâu từ vùng bụng. Mỗi khi hít vào, hãy tưởng tượng bạn đang đón nhận nguồn sinh khí thuần khiết của vũ trụ đi sâu vào từng tế bào, đánh thức và nạp đầy lại nguồn năng lượng bên trong. Mỗi khi thở ra, hãy cảm nhận nguồn năng lượng ấy đi xuyên qua cơ thể, gột rửa và cuốn trôi mọi mỏi mệt, căng thẳng ra ngoài. Từng lỗ chân lông đang mở ra, đón nhận sự thanh lọc diệu kỳ, lấp đầy tâm hồn bạn bằng niềm vui và sự yêu thương thuần khiết.

Hãy đặt trọn tâm trí vào vùng rốn. Hít vào... bụng phình nhẹ lên... Thở ra... bụng xẹp sâu xuống... Hít vào thật sâu... Thở ra thật êm... Hít vào... Thở ra... Cảm giác thư thái đang bắt đầu lan tỏa khắp cơ thể.

Hãy đưa sự chú ý xuống mười đầu ngón chân. Mười đầu ngón chân đang ấm dần lên... Hơi ấm dịu dàng lan vào lòng bàn chân. Lòng bàn chân thật ấm... thật ấm. Hơi ấm lan tới gót chân, ôm lấy cổ chân. Đôi bàn chân bạn lúc này hoàn toàn ấm áp và nhẹ nhõm.

Hơi ấm tiếp tục dâng lên theo bắp chân, chạm tới khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối đang mềm ra và thư giãn hoàn toàn. Hơi ấm lan theo cơ đùi, đi lên khớp háng. Tập trung vào vùng khớp háng... Khớp háng đang ấm dần lên, buông lỏng mọi sự co cứng.

Dòng hơi ấm lan tỏa nhẹ nhàng vào vùng bụng. Chú ý vào vùng rốn... Rốn đang ấm dần lên, thật ấm, thật ấm. Hơi ấm tỏa khắp khoang bụng, dâng lên lồng ngực. Toàn bộ các cơ trên ngực đang giãn mở, ấm áp và bình yên.

Hơi ấm lan sang hai bờ vai, rồi chảy tràn xuống phía sau lưng. Hãy cảm nhận dọc theo cột sống... Hơi ấm từ cột sống tỏa khắp tấm lưng, thấm sâu vào bên trong, vỗ về và nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng. Toàn bộ nội tạng đều được nghỉ ngơi và thư giãn.

Bây giờ, hãy đưa sự chú ý đến mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang ấm dần lên... Hơi ấm lan vào lòng bàn tay. Lòng bàn tay thật ấm... thật ấm. Hơi ấm lan qua cổ tay, chạy dọc khắp hai cánh tay. Đôi bàn tay và cánh tay hoàn toàn ấm áp, buông xuôi.

Hơi ấm từ đôi tay hòa quyện cùng hơi ấm cơ thể, lan nhẹ lên vùng cổ, chạm tới cằm, làm mềm đôi môi, lan lên cánh mũi, đôi mắt... và tràn xuống hai gò má. Mọi cơ trên khuôn mặt hoàn toàn giãn ra. Gương mặt bạn lúc này thật hiền hòa, thanh thản.

Hơi ấm lan sang hai tai, vòng ra sau gáy và hội tụ nơi đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Hơi ấm thấm sâu vào bên trong, xoa dịu từng dây thần kinh. Mọi suy nghĩ, mọi căng thẳng đều tan biến vào hư không.

Tâm trí bạn ngập tràn sự bình an và hạnh phúc. Cơ thể trở nên thật nhẹ... thật nhẹ... Bạn đang trôi bồng bềnh... bồng bềnh trên những con sóng biển dịu êm...