Gửi lời chúc lành cho mình

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hãy ngồi hoặc nằm sao cho cơ thể được nâng đỡ. Lưng có chỗ tựa. Hai vai thả xuống. Mắt khép lại, hoặc nhìn xuống nhẹ nhàng.

Hít vào qua mũi. Thở ra dài. Một lần nữa.

Hít vào. Thở ra. Để cơ thể biết rằng lúc này không có việc gì gấp.

Cảm nhận chỗ cơ thể chạm vào ghế, sàn hoặc nệm. Hai bàn chân. Phía sau lưng.

Hai bàn tay. Cơ thể đang được giữ, bạn không cần tự giữ nó.

Đặt một bàn tay lên ngực, hoặc lên bụng, ở chỗ bạn thấy dễ chịu nhất. Cảm nhận hơi ấm của bàn tay. Cảm nhận chuyển động lên xuống bên dưới khi bạn thở.

Trong bài này, bạn sẽ gửi những lời chúc lành tới chính mình. Đây là cách tập tâm từ, tức là tập lòng tử tế. Và chúng ta bắt đầu với người gần bạn nhất, là chính bạn.

Có ba câu chúc. Mong tôi được bình an. Mong tôi được khoẻ mạnh.

Mong tôi sống nhẹ nhàng. Tôi sẽ đọc chậm từng câu. Bạn lặp lại thầm trong lòng, theo nhịp thở.

Bạn có thể nói trọn một câu chúc trong một hơi thở ra. Hoặc chia đôi: hít vào, mong tôi; thở ra, được bình an. Cách nào thấy tự nhiên thì chọn cách đó.

Hít vào. Thở ra.

Mong tôi được bình an.

Để câu chúc ấy đi vào cùng hơi thở. Không cần cố cảm thấy điều gì đặc biệt. Chỉ cần nói thầm, như gieo một hạt giống nhỏ xuống đất.

Mong tôi được khoẻ mạnh.

Có thể bạn cảm nhận cơ thể mình dưới bàn tay. Trái tim đang đập. Lồng ngực đang thở. Lời chúc này dành cho chính cơ thể ấy.

Mong tôi sống nhẹ nhàng.

Sống nhẹ nhàng nghĩa là không phải gồng lên mọi lúc. Được phép chậm lại. Được phép chưa hoàn hảo.

Hít vào. Thở ra.

Có lúc khi nói những lời này với mình, bạn thấy hơi ngượng, hoặc nghe một giọng bên trong nói rằng mình không xứng đáng. Điều đó rất thường gặp. Bạn không cần tranh cãi với giọng nói ấy. Chỉ cần tiếp tục nói thầm, nhẹ nhàng, như nói với một người bạn nhỏ.

Chúng ta lặp lại lần nữa, chậm hơn.

Mong tôi được bình an.

Hít vào. Thở ra.

Mong tôi được khoẻ mạnh.

Hít vào. Thở ra.

Mong tôi sống nhẹ nhàng.

Hít vào. Thở ra.

Để ý vùng ngực dưới bàn tay. Có thể có một chút ấm. Có thể có một chút mềm.

Có thể không có gì rõ rệt cả, và như vậy cũng hoàn toàn ổn. Lòng tử tế lớn dần theo thời gian, giống như một chậu cây được tưới mỗi ngày.

Bây giờ, hãy thử nói những câu chúc ấy bằng giọng ấm nhất mà bạn có. Giọng bạn vẫn dùng khi dỗ một người thân đang mệt. Chậm.

Mềm. Không vội.

Mong tôi được bình an. Mong tôi được khoẻ mạnh. Mong tôi sống nhẹ nhàng.

Hít vào. Thở ra.

Nếu có chỗ nào trong người đang mỏi hoặc căng, hãy gửi lời chúc tới đúng chỗ ấy. Hai vai, mong được nghỉ. Cái lưng, mong được nhẹ. Đôi mắt, mong được dịu.

Mong tôi được bình an. Mong tôi được khoẻ mạnh. Mong tôi sống nhẹ nhàng.

Lần cuối, hãy để các câu chúc ngắn lại, chỉ còn vài chữ, đi theo nhịp thở. Hít vào, bình an. Thở ra, khoẻ mạnh.

Hít vào, nhẹ nhàng. Thở ra, bình an.

Hít vào. Thở ra. Bạn vừa dành mấy phút này để tử tế với chính mình. Điều đó không hề nhỏ.

Bây giờ hạ bàn tay xuống, đặt lên đùi. Cử động nhẹ các ngón tay. Hít một hơi thật sâu, thở ra chậm. Khi sẵn sàng, mở mắt.

Bạn có thể mang những câu chúc này theo trong ngày. Lúc chờ thang máy, lúc rửa tay, lúc thấy mệt, chỉ cần nói thầm một câu: mong tôi được bình an.