Gõ nhẹ khắp người cho tỉnh

AN VIÊN YOGA

⏱ ~8 phút

Đứng dậy, hai bàn chân cách nhau bằng hông. Đầu gối hơi chùng, không khoá thẳng. Hai tay buông tự nhiên bên người. Bạn có thể để mắt mở và nhìn xuống sàn phía trước.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua miệng.

Lần nữa. Hít vào. Thở ra, và để vai rơi xuống.

Trong bài này, chúng ta dùng chính đôi bàn tay để đánh thức cơ thể. Bạn sẽ gõ nhẹ lên da, từ đầu xuống chân. Lực gõ vừa phải, như tiếng mưa nhỏ rơi trên mái hiên. Không có chỗ nào cần gõ mạnh. Chỗ nào thấy ê, cứ nhẹ tay hơn nữa.

Bắt đầu với đỉnh đầu. Co các ngón tay lại một chút, như móng vuốt mềm. Dùng đầu mười ngón tay gõ nhẹ lên đỉnh đầu. Lộp độp, lộp độp.

Gõ ra phía sau đầu. Gõ sang hai bên, phía trên tai. Rồi lên trán.

Cảm nhận da đầu hơi râm ran. Như có ai vừa gọi nó dậy.

Tiếp tục xuống gương mặt. Chỉ dùng đầu ngón tay, thật nhẹ. Gõ trên trán. Gõ quanh hai chân mày. Gõ dọc hai bên gò má.

Gõ quanh khóe miệng. Gõ dọc theo xương hàm, từ cằm ra tới gần tai.

Hít vào. Thở ra. Để miệng hé ra một chút, hàm lỏng.

Đưa hai tay ra sau gáy. Dùng đầu ngón tay gõ nhẹ dọc hai bên cổ, từ chân tóc xuống tới chỗ cổ nối với vai. Cổ là chỗ mỏng manh, nên ở đây chỉ gõ thật khẽ, gần như vỗ về. Rồi xoa nhẹ phía sau gáy bằng cả lòng bàn tay, vài vòng chậm.

Hạ hai tay xuống. Lắc nhẹ cổ tay một chút cho lỏng.

Bây giờ nắm tay phải lại, nắm lỏng thôi, như đang cầm một quả trứng. Gõ nhẹ lên vai trái. Gõ ở chỗ nối giữa cổ và vai, nơi thường hay cứng.

Gõ ra đầu vai. Rồi gõ xuống mặt ngoài cánh tay trái, xuống khuỷu tay, xuống cẳng tay, tới mu bàn tay.

Lật tay trái ngửa lên. Gõ ngược trở lên, theo mặt trong cánh tay. Từ lòng bàn tay, lên cổ tay, lên khuỷu, lên tới nách.

Làm thêm một lượt nữa. Xuống mặt ngoài. Lên mặt trong.

Dừng lại. Buông tay trái xuống. Để ý xem cánh tay trái và cánh tay phải lúc này có khác nhau không. Có thể bên trái ấm hơn, nhẹ hơn, hoặc râm ran hơn.

Đổi bên. Nắm tay trái lỏng lại. Gõ lên vai phải, chỗ nối với cổ. Gõ ra đầu vai.

Xuống mặt ngoài cánh tay phải. Khuỷu tay. Cẳng tay. Mu bàn tay.

Lật tay phải ngửa lên. Gõ ngược lên mặt trong. Cổ tay, khuỷu, lên tới nách.

Thêm một lượt. Xuống ngoài. Lên trong.

Buông tay xuống. Hít vào sâu. Thở ra.

Bây giờ hai cánh tay đã tỉnh như nhau.

Tiếp theo là ngực. Dùng cả hai nắm tay lỏng, hoặc lòng bàn tay mở, gõ nhẹ lên phần ngực trên, ngay dưới hai xương quai xanh.

Gõ đều, nhịp nhàng. Bạn có thể khẽ phát ra tiếng "a" kéo dài trong lúc gõ. Nghe giọng mình rung lên theo nhịp tay, ngắt quãng như khi ngồi sau xe chạy qua đoạn đường xóc. Một cảm giác hơi buồn cười, và điều đó cũng tốt.

Thở ra hết. Hít vào lại.

Tiếp tục xuống phần bụng. Ở đây dùng lòng bàn tay mở, vỗ thật nhẹ. Vỗ quanh rốn, theo một vòng tròn. Bụng là chỗ mềm, nên tay cũng mềm.

Thở ra. Để bụng thả lỏng dưới tay.

Bây giờ đưa hai tay ra sau lưng. Nắm tay lỏng, dùng mu nắm tay gõ lên lưng dưới, hai bên cột sống, ngay trên hông. Hơi cúi người về phía trước một chút nếu thấy dễ hơn.

Gõ lên trên một chút, tới chỗ tay còn với được. Rồi gõ xuống mông, nơi có nhiều cơ dày. Ở đây có thể gõ chắc tay hơn một chút.

Đứng thẳng lại. Hít vào. Thở ra.

Bây giờ tới hai chân. Cúi người xuống, đầu gối chùng nhiều hơn để lưng không bị kéo căng. Dùng hai nắm tay gõ dọc mặt ngoài hai đùi, từ hông xuống tới đầu gối.

Tiếp tục xuống mặt ngoài bắp chân, tới mắt cá chân.

Rồi chuyển vào mặt trong. Gõ ngược lên, từ mắt cá trong, lên bắp chân trong, qua đầu gối, lên tới đùi trong.

Thêm một lượt. Xuống bên ngoài. Lên bên trong.

Gõ phía trước đùi. Gõ phía sau đùi, nếu với được.

Rồi từ từ cuộn người đứng lên. Lưng dưới lên trước, vai, rồi đầu sau cùng. Không vội.

Đứng yên. Hai tay buông xuôi. Hít vào một hơi đầy. Thở ra chậm.

Bây giờ không làm gì cả. Chỉ đứng và cảm nhận.

Để ý làn da trên khắp người. Có thể bạn thấy râm ran ở hai cánh tay. Hơi ấm ở hai đùi. Một cảm giác lan nhẹ trên da đầu.

Những cảm giác đó là cơ thể bạn đang thức dậy. Bạn không cần gọi tên chính xác. Chỉ cần để chú ý đi qua từng vùng, như đi dạo một vòng quanh nhà vào buổi sáng.

Đỉnh đầu. Gương mặt. Hai vai.

Hai cánh tay. Hai bàn tay.

Ngực. Bụng. Lưng.

Hai chân. Hai bàn chân trên sàn.

Hít vào. Thở ra.

Nếu còn chỗ nào thấy cứng hay nặng, bạn có thể đưa tay tới đó và gõ thêm vài cái. Có thể là sau gáy. Có thể là bắp chân. Mỗi người có một chỗ riêng cần được gọi dậy lâu hơn.

Gõ thêm. Rồi dừng lại.

Bây giờ lắc nhẹ hai bàn tay, như đang vẩy cho khô nước. Lắc vài giây. Rồi để chúng yên.

Nhún nhẹ hai đầu gối vài lần. Lên, xuống. Thật nhỏ, như theo một điệu nhạc chậm.

Rồi đứng yên trở lại.

Hít vào sâu, đưa hai tay lên cao qua đầu. Vươn dài cả người.

Thở ra, hạ hai tay xuống thật chậm.

Lần nữa. Hít vào, tay lên. Thở ra, tay xuống.

Cảm nhận cơ thể lúc này. Có thể vẫn còn chút buồn ngủ, cũng không sao. Nhưng có lẽ máu đã ấm hơn ở tay chân, da tỉnh hơn, hơi thở sâu hơn lúc bạn mới đứng dậy.

Bạn vừa đi một vòng quanh cơ thể bằng chính đôi tay mình. Chỉ mất vài phút, và bạn có thể làm lại bất cứ sáng nào, hoặc bất cứ lúc nào thấy người uể oải.

Cử động các ngón tay. Nhìn quanh căn phòng. Và khi bắt đầu việc đầu tiên trong ngày, hãy mang theo cảm giác râm ran nhẹ nhàng này trên da.