Dòng nước trong lành và sự thanh lọc

AN VIÊN YOGA

⏱ ~4 phút

Hãy nằm xuống thật êm ái, buông bỏ mọi sự cố gắng cuối cùng của buổi tập. Khép nhẹ đôi mắt... Hãy để từng khớp xương, từng bó cơ được chảy dài và nghỉ ngơi trên mặt thảm. Hơi thở của đất trời xung quanh bạn lúc này thật dịu mát.

Hãy lắng nghe nhịp thở của chính mình. Hít vào thật êm... thở ra thật sâu từ cơ hoành. Mỗi hơi hít vào, hãy tưởng tượng một dòng suối năng lượng trong vắt đang chảy vào cơ thể, tưới mát từng tế bào đang khát. Mỗi hơi thở ra, dòng suối ấy cuốn trôi đi mọi axit lactic, mọi sự căng mỏi trong cơ bắp và cả những muộn phiền trong tâm trí. Bạn cảm nhận cơ thể mình tinh khiết, trong trẻo và tràn đầy sức sống mới.

Tập trung toàn bộ sự chú ý vào vùng rốn. Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Hít vào... Thở ra... Sự dịu mát và thư thái đang lan tỏa dần.

Hãy đưa tâm trí xuống mười đầu ngón chân. Cảm giác dễ chịu đang đánh thức mười đầu ngón chân. Sự êm ái lan vào lòng bàn chân... Lòng bàn chân thật mềm, thật ấm. Cảm giác ấy lan tới gót chân, vòng lên cổ chân. Đôi chân bạn đang được vỗ về, nghỉ ngơi.

Dòng năng lượng êm dịu trôi dọc theo bắp chân, chạm lên khớp gối. Tập trung vào khớp gối... Khớp gối hoàn toàn nhẹ nhõm. Dòng chảy tiếp tục lan theo cơ đùi, đi lên khớp háng. Tập trung vào khớp háng... Khớp háng mềm mại và buông lỏng hoàn toàn.

Sự êm ái lan tỏa vào vùng bụng. Tập trung vào rốn... Vùng rốn đang ấm dần lên, thật êm, thật dịu. Dòng năng lượng lan khắp khoang bụng, dâng lên lồng ngực. Các cơ vùng ngực hoàn toàn được giải phóng, nhẹ nhàng theo từng nhịp thở.

Cảm giác thư thái lan lên hai vai, trôi xuống phía sau lưng. Tập trung vào trục cột sống... Từ từng đốt sống, sự dịu êm lan tỏa khắp tấm lưng, thấm sâu vào nuôi dưỡng các cơ quan nội tạng. Mọi cơ quan bên trong đều đang mỉm cười thư giãn.

Hãy chuyển sự chú ý đến mười đầu ngón tay. Mười đầu ngón tay đang mềm và ấm dần lên. Sự ấm áp lan vào lòng bàn tay... Lòng bàn tay thật ấm, thật dịu. Dòng chảy đi qua cổ tay, lan khắp hai cánh tay. Hai tay bạn hoàn toàn thảnh thơi.

Sự thư thái từ hai tay hòa cùng cơ thể, lan nhẹ lên vùng cổ, chạm tới cằm, làm mềm khóe miệng, cánh mũi, đôi mắt... và lan rộng ra hai má. Toàn bộ cơ mặt được thả lỏng tuyệt đối. Nét mặt thật thanh thoát, an hòa.

Cảm giác êm dịu lan qua hai tai, vòng ra sau gáy và đi lên đỉnh đầu. Tập trung vào đỉnh đầu... Sự mát lành thấm sâu vào não bộ, đưa hệ thần kinh vào trạng thái nghỉ ngơi sâu sắc. Mọi ồn ào bên ngoài đều lùi xa.

Trong khoảnh khắc này, chỉ còn lại sự bình yên thuần khiết. Cơ thể bạn thật nhẹ... thật nhẹ... tựa như một chiếc lá đang trôi êm đềm trên mặt hồ phẳng lặng...