SAU BUỔI TẬP

Đợi nhịp tim về chậm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

🔊 Nghe giọng đọc ngay tại đây · miễn phí

Giọng nữ

💡 Muốn nhạc nền + nghe khi tắt màn hình + tải offline? Có trong app YogaWay.

Nếu buổi tập vừa rồi có nhiều chuyển động, như các vòng chào mặt trời, những tư thế đứng nối nhau, hay vài tư thế làm nóng người, thì tim bạn lúc này có thể vẫn đang đập nhanh. Hơi thở có thể còn gấp. Đó là điều tự nhiên. Mình không ép nó dừng ngay, mình chỉ giúp nó về chậm, từng bậc một.

Hãy nằm ngửa trên thảm. Co hai đầu gối lên, bàn chân đặt trên thảm, rộng bằng hông. Để hai đầu gối tựa nhẹ vào nhau nếu thấy dễ chịu hơn.

Đặt bàn tay phải lên giữa ngực. Bàn tay trái đặt lên bụng.

Hít vào. Thở ra.

Để ý bàn tay phải trên ngực. Dưới lòng bàn tay, có thể bạn cảm nhận được nhịp tim. Thình thịch. Thình thịch. Nếu chưa thấy, cứ để tay ở đó, ấn rất nhẹ. Nếu vẫn chưa thấy, cũng không sao. Hơi thở dưới tay vẫn đủ để mình theo.

Đừng đếm nhịp tim. Chỉ cảm nhận nó, nhanh hay chậm, mạnh hay nhẹ.

Bây giờ, mình bắt đầu bậc thứ nhất. Hít vào và thở ra dài bằng nhau, mỗi chiều bốn nhịp.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn.

Nếu hơi thở còn gấp, bạn có thể đếm nhanh hơn một chút. Không cần đúng từng giây. Chỉ cần hai chiều bằng nhau.

Bây giờ là bậc thứ hai. Hơi thở ra dài thêm một nhịp.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm.

Để ý bàn tay trái trên bụng. Có thể nó đã bắt đầu nâng lên hạ xuống rõ hơn. Hơi thở đang đi xuống thấp hơn.

Bậc thứ ba. Hơi thở ra dài thêm một nhịp nữa.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Nếu sáu nhịp thấy dài quá, hãy quay lại năm. Bạn không cần vượt qua bậc nào. Cơ thể sẽ cho bạn biết bậc nào vừa.

Bây giờ, để ý lại bàn tay phải trên ngực. Nhịp tim dưới tay có thể đã chậm hơn lúc đầu. Có thể nó đập nhẹ hơn. Bạn không làm cho tim chậm lại. Bạn chỉ thở ra dài, và cơ thể tự làm phần còn lại.

Hít vào. Một. Hai. Ba. Bốn. Thở ra. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm. Sáu.

Bây giờ, thôi đếm. Để hơi thở tự đi. Có thể nó vẫn giữ nhịp dài như lúc nãy. Có thể nó ngắn lại một chút. Cứ để nó tự chọn.

Hít vào. Thở ra.

Để hai đầu gối từ từ duỗi ra, hai chân nằm dài trên thảm. Hạ hai tay xuống hai bên thân, lòng bàn tay ngửa lên.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận cả cơ thể bây giờ. Mồ hôi có thể đang khô dần. Ngực lên xuống chậm. Cơ bụng mềm. Cơ thể đã chuyển từ chế độ vận động sang chế độ nghỉ.

Hít vào. Thở ra.

Bạn có thể dùng cách này sau bất kỳ việc gì làm tim đập nhanh. Sau khi leo cầu thang. Sau khi chạy bộ. Hay sau một cuộc trò chuyện làm bạn hồi hộp. Bốn bốn, bốn năm, bốn sáu. Ba bậc nhỏ, đưa cơ thể về chậm.

Hít vào. Thở ra.

Hít một hơi sâu, tự nhiên. Thở ra hết.

Ngọ nguậy ngón tay, ngón chân. Co gối lên, lăn sang bên phải, rồi chống tay ngồi dậy chậm rãi. Mở mắt, và đứng dậy khi bạn thấy đã sẵn sàng.

❧

Đợi nhịp tim về chậm

Bài cùng chủ đề “Sau buổi tập”