Đi tìm năm màu quanh mình

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Bài này bạn giữ mắt mở. Hãy ngồi yên ở chỗ của mình, hai bàn chân đặt xuống sàn, lưng tựa nhẹ. Để hai tay nằm trên đùi hay trên mặt bàn.

Hít vào bằng mũi. Thở ra chậm.

Khi lo lắng, mắt thường nhìn mà không thấy. Nó lướt qua mọi thứ thật nhanh, hay dán vào màn hình, hay nhìn vào khoảng không trong khi đầu óc ở tận đâu đâu. Hôm nay mình sẽ cho đôi mắt một việc nhỏ và vui. Đi tìm màu sắc.

Mình sẽ tìm năm màu. Xanh lá. Xanh dương. Đỏ. Vàng. Trắng.

Mỗi màu, bạn chỉ cần tìm một vật. Khi tìm thấy, hãy để mắt dừng lại trên vật đó trong một hơi thở ra dài.

Không cần vội. Không có đồng hồ nào đếm giờ cả. Nếu một màu khó tìm, cứ nhìn quanh chậm rãi. Có khi nó nằm ở chỗ bạn không ngờ.

Màu thứ nhất, xanh lá. Hãy nhìn quanh. Có thể là một chậu cây, một chiếc lá ngoài cửa sổ, một cái nắp chai, một góc bìa sổ.

Khi thấy rồi, để mắt nằm yên trên đó. Hít vào. Thở ra dài. Nói thầm: xanh lá.

Giờ nhìn kỹ hơn một chút. Màu xanh đó đậm hay nhạt. Có chỗ nào sáng hơn, chỗ nào tối hơn không. Có vết xước, có đường viền nào không. Chỉ nhìn thôi, không cần nghĩ gì thêm.

Màu thứ hai, xanh dương. Nhìn quanh chậm. Có thể là áo ai đó, một chiếc cốc, một khoảng trời, một biểu tượng trên màn hình, một chiếc bút.

Khi thấy, để mắt dừng lại. Hít vào. Thở ra dài. Xanh dương.

Màu xanh dương này mát hay ấm. Mặt vật đó trơn bóng hay sần. Ánh sáng chiếu vào nó từ phía nào.

Để ý một chút, lúc mắt đang dừng lại như vậy, hơi thở của bạn ra sao. Có thể nó đã chậm hơn lúc đầu. Chỉ cần biết.

Màu thứ ba, đỏ. Màu đỏ thường nhỏ và dễ lẫn. Có thể là một nút bấm, một nhãn hộp, một chữ trên bao bì, một bông hoa, một sợi dây.

Khi thấy, dừng mắt lại. Hít vào. Thở ra dài. Đỏ.

Nhìn hình dáng của nó. Tròn, vuông, hay dài. Nó to bằng chừng nào so với ngón tay bạn.

Màu thứ tư, vàng. Nhìn quanh. Có thể là ánh đèn, một tờ giấy ghi chú, một quả chuối, một cái kẹp, một vệt nắng trên tường.

Khi thấy, dừng mắt lại. Hít vào. Thở ra dài. Vàng.

Màu vàng này giống màu gì khác bạn biết. Giống màu lòng đỏ trứng, màu nghệ, hay màu giấy cũ. Chỉ để ý, không cần chọn cho đúng.

Màu thứ năm, trắng. Màu trắng thường ở rất gần. Một bức tường, một tờ giấy, một chiếc cốc, móng tay của bạn, một sợi chỉ trên áo.

Khi thấy, dừng mắt lại. Hít vào. Thở ra dài. Trắng.

Nhìn kỹ thì màu trắng hiếm khi trắng hẳn. Nó có thể hơi ngả vàng, hơi ngả xám, hơi có bóng đổ. Để ý những sắc nhỏ đó.

Bạn vừa đi qua năm màu. Xanh lá. Xanh dương. Đỏ. Vàng. Trắng.

Tất cả đều đang ở quanh bạn, ngay lúc này, trong căn phòng hay nơi bạn đang ngồi.

Bây giờ để mắt mềm ra, nhìn toàn cảnh, không dừng ở vật nào. Như khi nhìn một bức tranh từ xa. Thấy tất cả các màu cùng một lúc.

Hít vào. Thở ra. Để ý hai bàn chân vẫn trên sàn. Hai bàn tay vẫn ở đó.

Có thể lo lắng vẫn còn trong người. Nhưng có thể nó không còn chiếm hết chỗ. Bên cạnh nó, giờ còn có màu xanh của chiếc lá, màu đỏ của một nút bấm nhỏ, và hơi thở đang chậm lại.

Bạn có thể chơi trò này bất cứ đâu, trên xe, ngoài đường, trong phòng chờ. Chỉ cần chọn một màu, và đi tìm nó. Hít một hơi, cử động nhẹ các ngón tay, rồi tiếp tục ngày của bạn với đôi mắt vừa được nghỉ.