Đếm cả hơi vào lẫn hơi ra

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Mắt nhìn xuống một điểm trên mặt bàn, hoặc trên sàn, cách bạn chừng một sải tay. Để đôi mắt nghỉ ở đó, không cần nhìn chăm chú. Rồi khép mắt lại nếu bạn muốn.

Cảm nhận mông đang tựa xuống ghế. Lưng thẳng nhẹ. Hai vai buông.

Hít vào. Thở ra.

Giữa ngày, đầu óc thường nhảy từ việc này sang việc khác. Bài này cho tâm trí một việc rất nhỏ để bám vào: đếm hơi thở. Nhưng lần này, bạn đếm cả hơi vào lẫn hơi ra.

Cách đếm như sau. Khi hít vào, bạn đếm thầm "một". Khi thở ra, đếm "hai". Hít vào tiếp, "ba". Thở ra, "bốn". Cứ thế cho đến mười. Đến mười, bạn quay lại "một".

Như vậy, các số lẻ luôn là hơi vào: một, ba, năm, bảy, chín. Các số chẵn luôn là hơi ra: hai, bốn, sáu, tám, mười. Mười luôn rơi vào một hơi thở ra.

Bạn không cần thay đổi nhịp thở. Hơi thở dài thì con số kéo dài, hơi thở ngắn thì con số ngắn. Con số chỉ đi theo hơi thở, như một cái bóng.

Nếu bạn lạc số, hay chợt nhận ra mình đếm sang mười một, mười hai, chỉ cần mỉm cười và bắt đầu lại từ một. Không có gì phải sửa.

Mình đếm vòng đầu cùng nhau nhé.

Hít vào, một. Thở ra, hai.

Hít vào, ba. Thở ra, bốn.

Hít vào, năm. Thở ra, sáu.

Hít vào, bảy. Thở ra, tám.

Hít vào, chín. Thở ra, mười.

Rồi lại một.

Để ý con số kéo dài suốt hơi thở. Không phải chỉ nói "một" lúc bắt đầu hít vào rồi thôi, mà để con số ấy ngân dài ra, đi cùng làn hơi đi vào. Như vậy tâm trí có việc để làm từ đầu đến cuối mỗi hơi thở.

Vòng thứ hai.

Hít vào, một. Thở ra, hai.

Hít vào, ba. Thở ra, bốn.

Hít vào, năm. Thở ra, sáu.

Hít vào, bảy. Thở ra, tám.

Hít vào, chín. Thở ra, mười.

Có thể đến đây, bạn thấy vòng đếm hai chiều khó hơn đếm một chiều một chút. Nó bắt bạn có mặt ở cả hơi vào lẫn hơi ra, không có lúc nào nghỉ. Chính vì vậy mà nó giúp tâm trí tỉnh và gọn hơn.

Bây giờ, giọng dẫn sẽ chỉ đếm nửa vòng đầu, rồi để bạn tự đếm nửa còn lại.

Hít vào, một. Thở ra, hai.

Hít vào, ba. Thở ra, bốn.

Hít vào, năm.

Bạn tự đếm tiếp nhé. Sáu, bảy, tám, chín, mười, theo hơi thở của bạn.

Rồi bắt đầu lại một vòng nữa, từ một, mà không cần giọng dẫn.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Nếu có một ý nghĩ chen vào, như cái email còn chưa trả lời, hay tiếng điện thoại rung, bạn sẽ nhận ra mình đã mất số. Đó chính là lúc bài tập thật sự diễn ra. Nhận ra, rồi quay về một.

Không cần biết mình đã lạc bao lâu. Không cần trách. Chỉ cần quay về.

Đến đây, có thể bạn đang đếm được những vòng trọn vẹn. Có thể vẫn hay lạc. Cả hai đều tốt như nhau. Mỗi lần bạn quay về là một lần tâm trí được tập đứng yên một chút.

Mình cùng đếm một vòng cuối, chậm hơn.

Hít vào, một. Thở ra, hai.

Hít vào, ba. Thở ra, bốn.

Hít vào, năm. Thở ra, sáu.

Hít vào, bảy. Thở ra, tám.

Hít vào, chín. Thở ra, mười.

Giờ thả các con số ra. Để hơi thở tự nhiên, không đếm gì cả. Chỉ cảm nhận hơi vào, hơi ra.

Để ý xem đầu óc lúc này thế nào. Có thể nó yên hơn. Có thể nó vẫn hơi bận. Bạn chỉ ghi nhận.

Khi bạn chuyển sang việc kế tiếp, nếu thấy đầu óc lại chạy, chỉ cần đếm một vòng đến mười như vừa rồi. Một vòng chỉ mất chừng nửa phút.

Hít một hơi sâu. Thở ra chậm.

Mở mắt ra, nhìn lại điểm trên mặt bàn lúc nãy. Rồi nhìn lên, nhìn quanh. Bạn đã sẵn sàng cho việc tiếp theo.