Cảm ơn chân, tay, tấm lưng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hãy nằm ngửa trên thảm, để cơ thể vừa tập xong được nghỉ. Hai chân duỗi dài, hai tay để hai bên thân. Nếu lưng dưới muốn được đỡ, hãy co gối lên, bàn chân đặt trên thảm.

Hít vào. Thở ra.

Trong buổi tập vừa rồi, cơ thể đã làm rất nhiều việc. Nó làm mà không than phiền, không đòi hỏi gì. Bây giờ, trước khi đứng dậy, mình dành vài phút để cảm ơn nó, từng phần một, đúng với việc mà mỗi phần đã làm.

Lời cảm ơn này không cần to tát. Chỉ là một chữ "cảm ơn" nói thầm, cùng một hơi thở ra.

Trước hết là đôi chân. Đưa sự chú ý xuống hai bàn chân, rồi đi dần lên cổ chân, bắp chân, đầu gối, đùi.

Nhớ lại những gì đôi chân đã làm. Chúng đứng vững ở đầu thảm. Chúng bám xuống trong tư thế chiến binh, khi đùi trước rung lên mà bạn vẫn giữ. Chúng đỡ bạn khi đứng một chân. Chúng bước lên, bước lùi, theo từng nhịp thở.

Hít vào, cảm nhận đôi chân. Thở ra: Cảm ơn đôi chân.

Hít vào. Thở ra: Cảm ơn.

Có thể đôi chân vẫn còn ấm, còn hơi mỏi. Cái mỏi đó là dấu vết của việc chúng đã làm cho bạn.

Bây giờ là đôi tay và hai vai. Nếu được, hãy đưa hai bàn tay lên, đặt chéo lên hai vai, như đang tự ôm mình một chút.

Nhớ lại những gì đôi tay đã làm. Chúng chống xuống thảm trong tư thế chó úp mặt, đẩy hông lên cao. Chúng giữ bạn trong tư thế tấm ván. Chúng vươn lên trời khi bạn hít vào. Chúng chắp lại trước ngực ở đầu buổi.

Hít vào, cảm nhận đôi tay dưới lòng bàn tay. Thở ra: Cảm ơn đôi tay.

Hít vào. Thở ra: Cảm ơn hai vai.

Hạ hai tay xuống, đặt lại trên thảm.

Tiếp theo là tấm lưng. Cảm nhận cả chiều dài lưng đang nằm trên thảm, từ xương cụt tới phía sau cổ.

Nhớ lại những gì tấm lưng đã làm. Nó cong lên, võng xuống trong mèo bò. Nó gập về trước khi bạn cúi người. Nó xoay khi bạn vặn mình. Có thể nó đã uốn ra sau trong tư thế rắn hổ mang hay cây cầu.

Hít vào, cảm nhận lưng trên thảm. Thở ra: Cảm ơn tấm lưng.

Hít vào. Thở ra: Cảm ơn.

Nếu hôm nay lưng có một chỗ hơi khó chịu, hãy gửi lời cảm ơn tới đó nhẹ nhàng hơn. Nó cũng đã cố gắng.

Bây giờ, đặt hai bàn tay lên bụng. Mình cảm ơn một phần không nhìn thấy được, nhưng đã đi cùng bạn suốt buổi: hơi thở.

Hơi thở đã dẫn từng động tác. Nó dài ra khi bạn cần bình tĩnh. Nó giúp bạn ở lại thêm một chút trong tư thế khó. Nó luôn ở đó, kể cả khi bạn quên nó.

Hít vào, bụng nâng tay lên. Thở ra: Cảm ơn hơi thở.

Hít vào. Thở ra: Cảm ơn.

Cuối cùng, cảm ơn cả cơ thể, như một khối trọn vẹn. Không phải cơ thể của người khác, không phải cơ thể bạn mong có. Mà là đúng cơ thể này, hôm nay, với những chỗ mềm và những chỗ còn cứng, những tư thế làm được và những tư thế chưa.

Hít vào, cảm nhận cả cơ thể. Thở ra: Cảm ơn cơ thể của mình.

Hít vào. Thở ra: Cảm ơn.

Để hai tay trượt xuống hai bên thân, lòng bàn tay ngửa lên. Nằm yên trong cảm giác đó vài hơi thở.

Hít vào. Thở ra.

Hít vào. Thở ra.

Buổi tối nay, khi làm những việc còn lại, như nấu ăn, tắm rửa, hay ngồi trò chuyện, bạn có thể nhớ lại rằng cơ thể này vừa làm rất nhiều cho mình. Và đối xử với nó dịu dàng hơn một chút.

Hít một hơi sâu. Thở ra chậm.

Ngọ nguậy ngón tay, ngón chân. Lăn sang một bên, chống tay ngồi dậy từ từ. Mở mắt, và mang lời cảm ơn này theo vào buổi tối của bạn.