Ba câu nhủ lúc khó khăn

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Nếu bạn đang ở giữa một lúc khó, hãy dừng lại ở đây. Ngồi xuống nếu được. Nếu đang đứng, đặt một tay lên mặt bàn hoặc tựa lưng vào tường.

Thở ra trước. Thở ra hết, chậm. Rồi để hơi thở vào tự đến.

Thở ra lần nữa. Hít vào. Bạn không cần giải quyết điều gì trong vài phút tới. Chỉ cần đứng về phía mình.

Bài này có ba câu nhủ ngắn. Chúng rất đơn giản, và bạn có thể dùng chúng ở bất kỳ đâu, kể cả giữa văn phòng hay trong nhà vệ sinh.

Câu thứ nhất: Đây là lúc khó.

Trước khi nói, hãy để ý trong người. Chỗ nào đang thắt lại. Có thể là cổ họng. Có thể là ngực, là bụng, hay hai bàn tay đang nắm chặt.

Không cần kể lại chuyện gì đã xảy ra. Chỉ cần nhận ra cơ thể đang chịu một cái gì đó nặng.

Bây giờ nói thầm: Đây là lúc khó.

Hít vào. Thở ra. Đây là lúc khó.

Gọi đúng tên như vậy giúp bạn bớt phải chống lại nó. Nó khó thật. Bạn không tưởng tượng ra. Bạn cũng không yếu đuối khi thấy khó.

Nếu muốn, bạn có thể đổi chữ cho gần với mình hơn. Lúc này mình đang căng. Lúc này mình thấy tủi. Lúc này mình rối quá. Chỉ cần vài chữ, đúng với cảm giác thật.

Hít vào. Thở ra. Để câu nói ấy ở lại đó một chút, không cần làm gì với nó.

Câu thứ hai: Ai cũng có lúc như vậy.

Ngay lúc này, ở rất nhiều nơi, có những người đang thấy y như bạn. Đang lo, đang bối rối, đang mệt. Bạn không phải người duy nhất. Khó khăn là một phần của làm người.

Nói thầm: Ai cũng có lúc như vậy.

Hít vào. Thở ra. Ai cũng có lúc như vậy.

Để ý xem vai bạn có hạ xuống chút nào không. Không hạ cũng không sao. Chỉ cần thở.

Có thể bạn nhớ tới một người thân từng trải qua điều tương tự. Bạn đã thương họ thế nào lúc đó. Bạn không nghĩ họ kém cỏi. Bạn chỉ mong họ qua được. Bây giờ bạn cũng xứng đáng nhận đúng sự thương ấy.

Câu thứ ba đi kèm một cử chỉ. Đặt một bàn tay lên giữa ngực. Hoặc lên bụng, hoặc lên má, chỗ nào bạn thấy dễ chịu.

Cảm nhận hơi ấm của bàn tay. Cảm nhận nhịp thở bên dưới.

Bây giờ nói thầm: Mong mình tử tế với mình lúc này.

Hít vào. Thở ra. Mong mình tử tế với mình lúc này.

Tử tế ở đây không có nghĩa là phải thấy ổn. Nó có nghĩa là bạn không thêm lời trách nào lên mình nữa. Bạn đối xử với mình như với một người bạn đang gặp chuyện.

Nếu muốn, bạn có thể đổi câu thứ ba cho hợp với mình. Mong mình kiên nhẫn. Mong mình được nhẹ lòng. Mong mình cho mình thời gian. Chọn câu nào nghe thật nhất.

Chúng ta đi lại cả ba câu một lần nữa, chậm, mỗi câu một hơi thở ra.

Đây là lúc khó.

Ai cũng có lúc như vậy.

Mong mình tử tế với mình lúc này.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Ấn nhẹ bàn tay xuống ngực một chút, rồi thả lỏng. Như một cái vỗ vai nói rằng: có mình đây.

Nếu chuyện khó vẫn còn đó, điều đó cũng bình thường. Ba câu này không làm nó biến mất. Chúng chỉ giúp bạn có thêm một người đứng cạnh khi đi qua nó, và người đó là bạn.

Bây giờ hít một hơi sâu, đầy bụng. Thở ra dài qua miệng. Hạ bàn tay xuống.

Cảm nhận hai bàn chân trên sàn. Nhìn quanh, gọi tên thầm một đồ vật trước mắt. Cái cốc. Cái bàn. Cửa sổ.

Khi quay lại việc đang dở, bạn có thể mang theo câu nào bạn thích nhất. Nói thầm nó bất cứ lúc nào thấy cần.