Vươn hết cỡ rồi buông thõng

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Mới thức dậy, bạn chưa cần bước xuống giường vội. Cứ nằm đó thêm vài phút. Cơ thể đã nằm yên cả đêm, các cơ còn đang ngủ. Mình sẽ đánh thức nó bằng một việc ai cũng biết: vươn vai.

Nhưng lần này, mình vươn thật trọn, hết cỡ, rồi buông thật trọn. Giống như con mèo vừa ngủ dậy, duỗi dài từng ngón chân rồi thả mình xuống.

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Cảm nhận sức nặng của mình trên nệm.

Lượt thứ nhất, vươn lên cao. Hít vào, đưa hai tay qua đầu, duỗi thẳng ra phía sau. Cùng lúc, duỗi hai chân về phía cuối giường, mũi bàn chân hướng ra xa. Cả người dài ra, từ đầu ngón tay tới đầu ngón chân.

Vươn hết cỡ. Giữ ở đó. Một. Hai. Ba.

Thở ra, và buông. Thả hết. Hai tay rơi xuống nệm, hai chân mềm ra, bàn chân đổ sang hai bên.

Nằm yên. Hít vào. Thở ra. Cảm nhận cơ thể sau khi vươn. Có thể thấy một luồng ấm chạy dọc người. Có thể thấy vai và hông rộng ra. Có thể muốn ngáp. Nếu một cái ngáp đến, cứ để nó đến thật trọn.

Ngáp là cơ thể đang tự vươn vai từ bên trong. Hàm mở rộng, cổ họng mở, ngực nở ra. Rồi tất cả buông xuống.

Lượt thứ hai, vươn nghiêng sườn. Hai tay vẫn để qua đầu, nắm cổ tay trái bằng tay phải. Hít vào, kéo nhẹ cả người về phía bên phải, như một vầng cong mềm trên nệm. Sườn trái dài ra.

Giữ. Một. Hai. Ba. Cảm nhận hơi thở đi vào sườn trái.

Thở ra, buông. Đưa người về giữa, thả hai tay xuống.

Rồi đổi bên. Tay trái nắm cổ tay phải. Hít vào, kéo người về phía bên trái. Sườn phải dài ra. Giữ. Một. Hai. Ba.

Thở ra, buông. Về giữa. Thả tay xuống.

Nằm yên, hít vào, thở ra. Hai bên sườn có thể thấy rộng hơn, hơi thở có thể vào sâu hơn.

Lượt thứ ba, vặn nhẹ. Co hai gối lên, bàn chân đặt trên nệm. Dang hai tay sang hai bên như chữ T. Hít vào. Thở ra, để hai gối từ từ đổ sang bên phải, đầu quay nhẹ sang trái nếu dễ chịu.

Giữ ở đó vài hơi thở. Hít vào, ngực mở ra. Thở ra, lưng dưới mềm xuống. Không cần đổ gối sát nệm, chỉ tới chỗ thấy dễ chịu.

Hít vào, đưa gối về giữa. Thở ra, đổ gối sang bên trái, đầu quay sang phải.

Giữ vài hơi thở. Hít vào. Thở ra.

Hít vào, đưa gối về giữa. Rồi duỗi hai chân ra. Thả hai tay xuống bên người. Buông thõng hoàn toàn.

Nằm yên. Không vươn nữa. Không làm gì nữa. Để nệm đỡ trọn cả người, như lúc vừa mở mắt, nhưng giờ cơ thể đã tỉnh hơn.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận cả cơ thể. Có thể nó thấy dài hơn, rộng hơn lúc đầu. Có thể các khớp thấy trơn hơn. Có thể đầu óc tỉnh hơn một chút.

Đó là điều hay của vươn rồi buông. Khi vươn, cơ được kéo dài và được đánh thức. Khi buông, cơ thả ra những chỗ còn cứng sau đêm. Tỉnh, nhưng không căng.

Nếu có chỗ nào thấy đau khi vươn, bạn chỉ cần làm nhẹ hơn, hoặc bỏ qua động tác đó. Không cần vươn tới chỗ khó chịu.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, mình vươn thêm một lần cuối cùng, theo kiểu của riêng bạn. Duỗi chỗ nào bạn thấy muốn duỗi. Có thể là hai tay, có thể là lưng, có thể là các ngón chân. Hít vào, vươn. Thở ra, buông.

Rồi lăn sang một bên, co gối lên, nằm nghiêng một hơi thở. Dùng tay đẩy người ngồi dậy thật chậm. Đặt hai bàn chân xuống sàn, cảm nhận sàn nhà mát dưới chân. Chào ngày mới.