Hàm hở, lưỡi nằm mềm

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Thử để ý ngay bây giờ. Hai hàm răng của bạn có đang chạm vào nhau không?

Rất nhiều người cắn nhẹ răng cả ngày mà không biết. Lúc tập trung, lúc đọc màn hình, lúc lái xe. Hàm là một trong những chỗ gồng âm thầm nhất trên cơ thể.

Bạn ngồi thoải mái, lưng thẳng nhưng không cứng. Hai bàn chân đặt trên sàn. Nếu được, nhắm mắt lại.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Hít vào. Thở ra.

Bước đầu tiên, rất đơn giản. Để hai hàm răng hở ra một chút. Chỉ một khe nhỏ thôi, vừa đủ để răng trên và răng dưới không chạm nhau. Môi vẫn có thể khép nhẹ.

Giữ khe hở đó. Hít vào. Thở ra.

Có thể bạn thấy hơi lạ, như thể hàm không quen để như vậy. Điều đó cho thấy nó đã quen gồng. Cứ để nó làm quen dần với cảm giác mới.

Bây giờ, đặt đầu ngón trỏ và ngón giữa của hai bàn tay lên hai bên mặt, ngay phía trước tai, chỗ xương hàm gặp nhau. Nếu bạn khẽ cắn răng, bạn sẽ thấy một khối cơ nổi lên ở đó. Rồi thả ra.

Xoa nhẹ khối cơ ấy theo những vòng tròn nhỏ. Chậm thôi, lực vừa phải, như đang xoa cho một người thân. Năm vòng về phía trước.

Rồi năm vòng về phía sau.

Thở ra qua miệng khi xoa. Có thể bạn thấy hàm tự hạ xuống thêm một chút, miệng hơi hé ra. Cứ để vậy.

Trượt ngón tay xuống dọc theo đường xương hàm, tới gần cằm. Xoa nhẹ thêm vài vòng ở đó. Rồi hạ tay xuống, đặt lên đùi.

Tiếp theo, mình há miệng thật chậm. Hít vào, và từ từ mở miệng rộng ra, như một cái ngáp. Không cần mở hết cỡ, chỉ tới chỗ thấy dễ chịu.

Thở ra, và khép miệng lại thật chậm. Dừng lại trước khi răng chạm nhau.

Một lần nữa. Hít vào, há miệng chậm. Thở ra, khép lại chậm, để răng không chạm.

Nếu một cái ngáp thật sự đến, cứ để nó đến. Ngáp là cách cơ thể tự buông hàm và cổ.

Bây giờ là lưỡi. Để ý lưỡi đang nằm ở đâu. Có thể nó đang ép lên vòm miệng, hay đang tì vào răng.

Hãy để lưỡi rơi xuống, nằm rộng và mềm dưới đáy miệng. Đầu lưỡi chạm khẽ sau răng cửa dưới. Lưỡi không phải giữ gì cả.

Khi lưỡi buông, cổ họng cũng thường mở ra theo. Bạn có thể thấy hơi thở đi qua dễ hơn một chút.

Hít vào qua mũi. Thở ra qua đôi môi hơi hé. Hít vào. Thở ra.

Để sự mềm ở hàm lan ra hai má. Hai má chùng xuống nhẹ. Rồi lan lên hai bên thái dương, chỗ cũng hay căng lên khi mình nghiến răng. Thái dương dịu lại.

Lan xuống cổ. Phía trước cổ mềm. Phía sau gáy dài ra.

Nếu hàm lại tự khép vào, cũng không sao. Nó chỉ đang quen như cũ. Bạn nhẹ nhàng để răng hở ra lần nữa, không trách gì cả.

Hít vào. Thở ra, hàm nặng xuống thêm.

Thử thêm một việc nhỏ. Thở ra qua miệng, và khẽ để môi rung lên một chút, như tiếng ngựa thở phì. Nghe hơi buồn cười, nhưng đôi môi và hai má sẽ lỏng ra rất nhanh. Làm hai lần, rồi khép môi lại nhẹ nhàng.

Cảm nhận hơi ấm còn lại quanh miệng. Môi mềm. Cằm nặng xuống một chút.

Có một cách nhắc nhỏ để dùng trong ngày. Môi khép, răng hở, lưỡi nằm mềm. Bạn có thể nói thầm câu ấy mỗi khi nhận ra mình đang cắn răng.

Môi khép. Răng hở. Lưỡi nằm mềm.

Hít vào, cảm nhận cả gương mặt nhẹ hơn lúc đầu. Thở ra, để vai hạ xuống theo.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, hít một hơi sâu. Cử động nhẹ các ngón tay. Khẽ mỉm cười, cảm nhận hai má mềm khi cười. Mở mắt ra, và mang chiếc hàm thả lỏng này theo vào việc tiếp theo.