Siết nắm tay rồi mở ra

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hai bàn tay của bạn đang ở đâu? Có thể trên đùi, trên bàn, hay bên cạnh người. Bạn để chúng nằm yên ở đó một chút.

Ngồi hoặc nằm thoải mái. Lưng được tựa. Hít vào qua mũi, thở ra chậm. Thêm một lần nữa, chậm hơn.

Bàn tay làm việc cho mình cả ngày. Cầm, nắm, gõ, xách, bấm. Có lúc chúng vẫn hơi nắm lại cả khi mình đã ngồi nghỉ. Bài này sẽ giúp bàn tay buông ra, và từ bàn tay, cả người buông theo.

Cách làm rất đơn giản. Mình sẽ siết hai nắm tay lại, vừa đủ chặt, trong lúc đếm năm nhịp. Rồi thả ra thật chậm. Không siết tới mức đau, chỉ chặt chừng bảy phần.

Bắt đầu nhé. Hít vào, và từ từ nắm hai bàn tay lại. Siết dần. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm.

Thở ra, và thả ra. Thật chậm. Các ngón tay duỗi ra từng chút, lòng bàn tay mở rộng.

Để ý cảm giác trong bàn tay lúc này. Có thể thấy rần rần, hơi ấm, hay hơi nặng. Đó là cảm giác của cơ vừa được buông. Bạn chỉ cần ở với nó, không cần gọi tên.

Hít vào. Thở ra. Bàn tay nằm yên.

Lần thứ hai. Hít vào, nắm hai tay lại. Lần này để ý cả cổ tay, cẳng tay cũng căng lên theo. Siết. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm.

Thở ra, buông. Các ngón tay mở ra như một bông hoa nở chậm. Cẳng tay mềm xuống. Cổ tay lỏng.

So sánh một chút. Lúc siết, bàn tay cứng và nóng. Lúc buông, bàn tay mềm và nặng. Cơ thể học được sự buông nhờ cảm nhận rõ sự khác nhau này.

Hít vào. Thở ra dài. Để hai bàn tay nằm ngửa nếu bạn thấy dễ chịu. Lòng bàn tay hướng lên, không cầm gì cả.

Lần thứ ba, cũng là lần cuối. Hít vào, nắm tay lại, siết cả cánh tay lên tới vai. Một. Hai. Ba. Bốn. Năm.

Thở ra, và thả hết. Bàn tay mở. Cánh tay rơi xuống. Vai hạ xuống, xa khỏi tai.

Bây giờ không siết nữa. Chỉ để cảm giác buông ấy tự lan đi.

Từ lòng bàn tay, cảm giác mềm đi lên cổ tay. Cổ tay lỏng ra. Từ cổ tay, lên cẳng tay. Cẳng tay nặng, nằm yên.

Lên khuỷu tay. Lên bắp tay. Hai cánh tay giờ như hai chiếc khăn ướt vừa được đặt xuống, nặng và mềm.

Lên tới vai. Hai vai hạ xuống thêm một chút. Phần cổ phía sau dài ra.

Hít vào. Thở ra. Nếu vai vẫn chưa muốn hạ, cứ để nó vậy. Bạn chỉ cần thở, và để ý nhẹ nhàng.

Cảm giác mềm đi tiếp xuống lưng trên, chỗ giữa hai bả vai. Chỗ này hay cứng lại khi mình ngồi lâu. Thở vào, để lưng trên hơi rộng ra. Thở ra, để nó tựa xuống ghế.

Rồi xuống ngực. Ngực nâng lên nhẹ khi hít vào, hạ xuống khi thở ra. Không có gì cần giữ ở đây. Bụng cũng mềm theo, tròn ra một chút mỗi lần hít vào.

Cả nửa người trên của bạn giờ đã nhẹ hơn lúc đầu. Chỉ từ một việc rất nhỏ là mở bàn tay ra.

Có thể bạn nhận ra rằng trong ngày, mình hay siết tay mà không biết. Lúc chờ đợi, lúc lo, lúc vội. Từ giờ, mỗi khi nhận ra, bạn có thể làm lại bài này một lần. Siết năm nhịp, rồi thả ra.

Mỗi lần mở bàn tay là một lần nói với cơ thể rằng không cần giữ chặt nữa.

Hít vào, cảm nhận hai bàn tay nằm yên. Thở ra, cảm nhận hai vai nhẹ.

Hít vào. Thở ra.

Thêm một chút cho gương mặt. Hàm lỏng ra. Hai hàng lông mày giãn ra. Mắt nằm yên dưới mí.

Khi bạn sẵn sàng, hít một hơi sâu. Khẽ cử động các ngón tay, như đang chơi một bản nhạc thật nhẹ trên mặt đùi. Mở mắt ra, và để đôi bàn tay mềm này cùng bạn đi tiếp phần còn lại của ngày.