Vẽ chiếc hộp bằng hơi thở

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Hơi thở của bạn đang đi vào, đi ra ngay lúc này. Bạn có nghe thấy không? Nhẹ lắm, như tiếng một chú mèo đi trên thảm.

Bạn nằm cho thật thoải mái nhé. Đầu tựa vào gối. Chăn kéo lên ngang ngực. Hai tay để lên trên chăn.

Tối nay mình sẽ vẽ một chiếc hộp. Không cần bút. Không cần giấy. Mình vẽ bằng ngón tay và bằng hơi thở.

Chiếc hộp có bốn cạnh. Cạnh trên, cạnh bên phải, cạnh dưới, và cạnh bên trái. Mỗi cạnh mình đếm đến ba.

Bạn giơ một ngón tay trỏ lên trước mặt nhé. Ngón tay này là cây bút chì của bạn.

Cạnh thứ nhất, cạnh trên. Bạn kéo ngón tay sang ngang và hít vào. Một, hai, ba.

Cạnh thứ hai, cạnh bên phải. Bạn kéo ngón tay đi xuống, và giữ hơi thở lại thật nhẹ. Một, hai, ba.

Cạnh thứ ba, cạnh dưới. Bạn kéo ngón tay sang ngang, và thở ra. Một, hai, ba.

Cạnh thứ tư, cạnh bên trái. Bạn kéo ngón tay đi lên, và nghỉ một chút trước khi hít vào. Một, hai, ba.

Xong rồi. Bạn vừa vẽ được một chiếc hộp vuông. Giỏi quá.

Nếu giữ hơi thấy khó, bạn đếm nhanh hơn cũng được. Không có gì sai cả. Chiếc hộp của bạn méo một chút cũng rất đẹp.

Mình vẽ thêm một chiếc nữa nhé. Lần này là một chiếc hộp bánh. Bạn thích bánh gì thì nghĩ đến bánh đó.

Cạnh trên. Hít vào. Một, hai, ba.

Cạnh phải. Giữ nhẹ. Một, hai, ba.

Cạnh dưới. Thở ra. Một, hai, ba.

Cạnh trái. Nghỉ. Một, hai, ba.

Chiếc hộp bánh xong rồi. Bạn đặt nó sang một bên nhé. Mai mình mở ra.

Bây giờ bạn để tay xuống, đặt lên trên chăn. Lần này ngón tay vẽ chiếc hộp ngay trên mặt chăn. Chăn mềm mềm, ngón tay đi trên đó nhột nhột.

Vẽ cạnh trên. Hít vào. Một, hai, ba.

Vẽ cạnh phải. Giữ. Một, hai, ba.

Vẽ cạnh dưới. Thở ra. Một, hai, ba.

Vẽ cạnh trái. Nghỉ. Một, hai, ba.

Một chiếc hộp nữa. Lần này ngón tay đi chậm hơn. Hơi thở cũng chậm hơn.

Hít vào, một, hai, ba. Giữ, một, hai, ba. Thở ra, một, hai, ba. Nghỉ, một, hai, ba.

Bạn thấy không, mỗi lần vẽ xong một chiếc hộp, người bạn lại yên hơn một chút. Vai mềm hơn một chút. Bụng êm hơn một chút.

Mỗi cạnh của chiếc hộp là một chỗ nghỉ nhỏ cho hơi thở. Hít vào thì hơi thở đi lên. Giữ thì hơi thở ngồi chơi. Thở ra thì hơi thở đi về. Nghỉ thì hơi thở nằm xuống.

Ngón tay của bạn mỏi rồi đấy. Cây bút chì cũng cần đi ngủ. Bạn để bàn tay nằm yên trên chăn nhé. Các ngón tay mềm ra.

Bạn nhắm mắt lại. Bây giờ bạn chỉ vẽ chiếc hộp ở trong đầu thôi. Không cần nhúc nhích gì cả.

Bạn có thể chọn màu cho chiếc hộp. Màu xanh như bầu trời, màu vàng như quả chuối, hay màu hồng như chiếc kẹo mút. Màu nào bạn thích cũng được.

Trong đầu, bạn vẽ cạnh trên. Hít vào. Một, hai, ba.

Cạnh phải. Giữ nhẹ. Một, hai, ba.

Cạnh dưới. Thở ra. Một, hai, ba.

Cạnh trái. Nghỉ. Một, hai, ba.

Chiếc hộp trong đầu bạn mềm như bông. Nếu bạn muốn, bạn có thể tưởng tượng mình đặt gấu bông vào trong hộp. Hay một chiếc gối nhỏ. Hay một chú mèo con đang ngủ.

Một chiếc hộp nữa thôi. Chậm thật chậm.

Hít vào. Giữ. Thở ra. Nghỉ.

Không cần đếm nữa. Chỉ có bốn cạnh, chầm chậm.

Hai tay bạn nặng. Hai chân bạn nặng. Đầu bạn nằm êm trên gối.

Chiếc hộp đã đóng nắp rồi. Trong đó ấm áp lắm.

Hít vào. Thở ra.

Nhẹ thôi.

Ngủ ngoan, bạn nhỏ.